to nie jest dieta tylko opis pokarmów które wchodzą do menu. dieta to kalorie i makroskladniki takie jak b/w/t. Oprócz tego co jesz i jakiej to jest jakości liczy się przede wszsytkim ilość
to bardzo mało, wręcz ociera się o głodowe ilosci kalorii i przede wszystkim nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, bo żadnego sensownego rozkłądu makroskłądników, żadnych mikroelementów. Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z odżywianiem z tego zbioru http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jezeli patrzysz tylko na makroskladniki i cene to bez różnicy Co do ciebie sam nie wiem co piszesz i jaki jest sens twojej wypowiedzi, ale jak masz radzić źle to najlepiej nie rób tego wcale. [...]
w samej budowie nie odgrywają w ogóle, w jej budowaniu przez białko - sporą. tak trzeba liczyć i uważać na wszystkie makroskładniki - b, ww, t ilość ww jest zależna od celu i rodzaju diety, aktywności, ilości tkanki tłuszczowej itp
Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Źle się wyraziłem. Makroskładniki są ważne, tylko nie należy brać pod uwagę tych z kalkulatora. ;-) Przy zbilansowanej diecie białko ok. 2g na kg masy ciała, tłuszcze do 1g na kg masy ciała, reszta węglowodany.
Założyłeś dwa takie same tematy. Drugi z nich zamykam, aby nie powielać dwóch dyskusji na ten sam temat. Około 15 lat temu białko tego typu było dość popularne, szczególnie z uwagi na swoją cenę. Problem jaki się pojawiał w jego przypadku, to jak sam piszesz bardzo słaba rozpuszczalność, a co gorsza spore problemy trawienne w postaci wzdęć i [...]
Mój staż to 5 lat sztuk walki, nastepnie 8 miesięcy samego treningu siłowego. Cel to masa mięśniowa dobrej jakości i nadrobienie dużych spadków spowodowanych 3 miesięczną przerwą w treningach. Wiek 25 lat Waga 89kg Jeśli chodzi o makroskładniki to celem jest przyjmowanie ok 2,5g białka na kg masy ciała, 4g węgli i 0,7 tłuszczy. Z zaplanowanej [...]
Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na [...]
Aby się nie ,,zalać'' trzeba w odpowiedni sposób regulować podaż kalorii, nie same w sobie makroskładniki. Czy nadwyżka będzie pochodzić w głównej mierze z tłuszczów czy z węglowodanów to nie ma znaczenia, chodzi o całokształt. Przecież nikt Ci nie odpowie czy dana podaż kalorii zwiększy ryzyko otłuszczenia, gdyż każdy organizm jest inny i składa [...]
1. zamiast chocapica wrzuć owsiane - są tańsze 2. jogurt jest słodzony - lepsze inne żródło ww - choćby coś żytniego. 3. chleb chrupki? chyba ze lubisz :D 6. wywal to i daj jakieś białko i do tego jakąś oliwę czy olej jeśli chcesz tłuszcze to ma być masowa dieta? bilans jest dobry ale makroskładniki sa pobierane ze złych źródeł, kiepskie tłuszcze.