[...] + jajka/kurczak/warzywa - Szkoła 4.Ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka 1-2 "przed treningowy" 5.Ryż/makaron/kasza/ziemniaki + jajka 5-6/ lub kurczak 6.Tuńczyk/szproty/makrela - z puchy 7.Twaróg/serek wiejski *To jest ogólny podgląd mojej diety , staram się jeść dużo i nie liczę wszystkiego co do grama i przeważnie zamieniam składniki , [...]
Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]
witam wszystkich Potrzebuje pomocy doświadczonych kolegów. :) Ostatnio przerwałem na jakiś czas ćwiczenia na siłowni (na 4 miesiące, może dłużej). Poprzedni trening i diete jaką miałem to masa przez 2 miesiące. Przytyłem ~7 kg. Przez to zalał mi się troche brzuch ale mięśnie są większe. Mój obecny cel, to nie stracić mięśni i zbić fat z brzucha. [...]
[...] po ugotowaniu, 2 - 3 jajka lub ryba około 100 - 150 gram, surówka Podwieczorek: tak jak śniadanie tylko zamiennie jajko, ser lub ryba Kolacja: pieczywo 50 - 70 gram + ryba makrela lub łosoś około 50 - 70 gram, kakao ciemne bez cukru na mleku z dodatkiem rodzynków i migdałów (garść tego i tego). +/- banan lub dwa albo dodatkowe kakao z [...]
[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne [...]
[...] 150g bialka 150g ww 63g tłuszczu Jeśli nic sie nie ruszy, tnę ww na rzecz tluszczu. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. Tłuszcze: [...]
[...] wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona 150g chleb razowy itp 100g podwieczorek serek wiejski kolacja jajka gotowane na twardo 3 szt lub makrela w pomidorach (puszka) 90g ryby do tego jajko na [...]
[...] II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(na oliwie lub bez)/wędlina III *Po 3h: (i tu mam problem bo nie wiem co wymyślić...)tabletka błonnika i po 20 min: makrela wędzona/kawałek mięsa z kury(może być wędzona?np noga) lub innego zwiarzaka / jajecznica lub gotowane jajka (3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta [...]
[...] , bardzo fajnym rozwiązaniem jest zrobienie zupy brokułowej. Krótki przepis : http://www.sfd.pl/Zupa_Broku%C5%82owa_-t1057687.html# Źródła tłuszczy Powyższe podroby , makrela , śledź , jajka , masło 82% , siemie lniane , orzechy włoskie , olej rzepakowy nierafinowany . Smażyć można na smalcu i na maśle klarowanym co łatwo można zrobić w [...]
[...] miodu do kawy :) ) Oczywiście nie zamierzam jeść co dzień tego samego...więc niektóre produkty będę stosował zamiennie np. Biłko: Pierś z kurczaka, wołowina, Ryby ( wędzona makrela, pieczone i grilowane ryby typu dorsz , łosoś itp. , ewentualnie na szybko puszka tuńczyk, łosoś, makrela oczywiście puszki bez sosów) Wegle: Ryż brązowy, kasza [...]
Witam, aktualnie ważę 127kg i chcę zbić przynajmniej do stówki. Ułożyłem dietę i proszę o jej sprawdzenie. Treningu jeszcze nie mam ale od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię i tam ktoś mi pomoże to ogarnąć. Dzień treningowy 1: • Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]