Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]
Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]
[...] parabolic 120 gr pierś + schab III. ryz parabolic 80 + ryz biały 40 gr wół 100 gr /schab 130 gr warzywa IV. ryz parabolic 80 gr piers + jajka oliwa 10 gr warzywa V. ryz br 80gr piers + jaja warzywa VI. ser 70 gr + makrela 100 gr lub łosos 130 gr lub ser+jaja oliwa 10 gr warzywa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-05 18:05:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 136g KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego 105g KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 71 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g [...]
[...] Przygotowanie zajmuje około 20 minut, a pastę możemy przygotować na zapas na 2-3 dni. Karą za jej zayebisty smak, jest nieświeży rybno-cebulowy oddech 1. Składniki - makrela wędzona - jajka - cebula - ogórki konserwowe - majonez - cebula - pieprz i sól 2. Sposób przygotowania Obieramy makrelę ze skóry i oddzielamy mięso od ości. Jajka [...]
[...] Ogółem: (b. 112g, t. 43g, w. 18g, bł. 8g = 910 kcal) - 1,6/0,71/0,28 g na 1kg Dzień 2 Na czczo: 2 x Dymatize Guggul Complex, 2 x Thermo Speed, 30 minut orbitrek Śniadanie: makrela wędzona 100g, kiełki soi 60g, słonecznik 7g łyżeczka (b. 27,3g, t. 21,3g, w. 5,8g, bł. 2,12 g = 318 kcal) Obiad: pierś z kury 125g, brokuły 200g, śmietana 30% 26g [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
[...] naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem. II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela) Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły gotowane, chleb żytni Podwieczorek - Zależy od poprzednich posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem [...]
[...] kurczaka oliwa z oliwek ok.10g przedtreningowe: kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka potreningowe: 3 białka jaja kurzego ryż biały kolacja: 2 jajka kurze makrela wędzona oliwa z oliwek ok.10g Mój trening będzie wyglądał tak jak w tym temacie [...]
[...] i nie chodzić połamanym cały dzień "po". Dieta o której wspominałem: Mięso: cielęcina, wołowina, serca cielęce, kurczak (6-8/tydz) Ryby: dorsz, halibut, pstrąg, sola, makrela, łosoś (2-4/tydz) Jaja i nabiał: Jaja do 8 szt/tydz UWAGA!!! nabiał zastąpić soją Tłuszcze: oliwa z oliwek 1 łyżka dziennie Zboża: soja, żyto, ryż Warzywa: od [...]
[...] całkowicie cukier. Staram się nie spożywać na śniadania węglowodanów i zazwyczaj moje śniadanie składa się z samych jajek w różnych formach ewentualnie ryby z puszki, makrela lub sardynki. Obiad to zazwyczaj jakieś mięso + ziemniaki. Kolacja zdaża mi się pomijać ze względu na dużą porcję obiadu a jeżeli spożywam to ewentualnie izolat [...]
[...] : nie jem mięsa czerwonego i białego od ponad 20 lat i nie zamierzam (względy ideolo + mi nie smakuje), natomiast od około 15 lat jem ryby, z tym że tylko łosoś, czasem makrela, bo innych ryb nie lubię. Wiem, będę mieć problem z białkiem, mam odżywki białkowe, mogę stosować. Stan zdrowia: średnio-dobry ;) Idąc od dołu, mam źle ustawione [...]
Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]
[...] przyrządzić,oraz filety z ryżem tak samo by się mi oraz może wam nie znudziły przed kolacją około 19.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty 100g='200kcal' b-5.4g w-4g t-1.2g makrela wędzona lub tuńczyk 100g='272kcal' b-20.7g w-0g t-15.5g czyli zwykłe kanapeczki z makrelą na kolację 1h przed spaniem koło 22.00 chleb razowy lub pełno ziarnisty [...]