makrela jajka

WTOREK 16.11.10 DIETA Zgodnie z nowym rozkładem - dzień niski = ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż paraboliczny, pieczarki, oliwa z oliwek ### TRENING ### 3. jak 2. + brokuły 4. Whey 5. Makrela wędzona, pomidor 6. Twaróg półtłusty, orzechy włoskie Razem: B 149 T 65 W 114 1644 [...]

[...] DIETA Dzień niski ~1600 kcal, ale wyszło inaczej... 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Malutki kawałek tortu bananowego* 3. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, jogurt naturalny ### TRENING ### 4. Łosoś pieczony w folii z warzywami (marchew, brokuły, kalafior), ryż brązowy 5. Serek [...]

[...] było dużo stresu ze względu na egzamin i jelita przeczyszczone chyba zostały do cna ŚRODA 19.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Jajka, pomidor, ogórek 2. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka 3. i 4. "kanapka' owsiana z jabłkiem 5. i 6. Wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa, trochę sosu Heinz 7. [...]

[...] omega3 - one powinny być stałym elementem diety. Może być olej lniany budwigowy, orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy, no i tłuste ryby ze 2-3 razy w tygodniu - makrela, śledź, szprotki, łosoś... O tym sobie doczytaj, bo to ważne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Warto wrzucić [...]

[...] lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min Miska 23.05.2020 1. ryżanka z cukinią, serek wiejski, banan, borówki, nerkowce 2. pieczywo, makrela, ogórek 3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki 4. szakszuka: pomidory, marchewka, cebula, jajka, chleb żytni z kurczakiem wędzonym i ogórkiem kcal 2294, B 131, T 67, [...]

[...] nie było. E1 Plank 60 E2 Plank bokiem 44 Miska 1: Kurczak pierś, mozarella, buraki, kasza jaglana, pół banana 2. jak wyżej 3. gulasz z łopatki, ziemniaki, fasolka 4: makrela, kromka chleba Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 26.10.2016 Nogi od kolan po pośladki włącznie bolą.Ale tragedii nie ma. Wstałam nawet z fajną [...]

Płatków owsianych nie lubię niestety smierc.gif Poprawiłem trochę , co wy na to: 7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni [...]

[...] ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s20.html Wykończył mnie konkretnie trening. ciężary we wszystkich ćwiczeniach zwiększone ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. serca, fasolka, kalafior, pomarańcza 4. makrela, pomidory 5. jajka, oliwa , kapusta pekińska, pomidor

[...] 2.Mass XXL 3.ziemniaki+wątróbka *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 4.ziemniaki + jajka sadzone + kefir 5. makrela w sosie pomidorowym z cebulką http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Wyciskanie zza karku 8x8 45x8 45x8 45x8 45x8 45x8 [...]

[...] 25x 30kg, 25x 30kg DIETA: 11:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 grahamki + makrela 3 grahamki + stek z antrykotu + cheddar 17:00 2 posiłek 500g batatów 300g kurczaka 21:00 Reszta jedzenia Lody + banan Podsumowanie dnia: ~3060kcal T102g W298g [...]

[...] reka 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 50 40kg 8+3+3 40kg 8+3+3 40kg 8+2+2 +5kg w kazdej serii dieta: 2020kcal, 211B, 119T, 21W NISKIE WEGLE: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: j.w. 4: j.w. 5: jajko, makrela, pomidor - kiepski ten potreningowy, ale mialam kaprys 6: twarog - jeszcze przede mna + nie wliczam: 3 cykorie, duzo brukselki

ŚRODA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2a1e8720bd43a4b2234717ceaf551c.jpg Dzień bez treningu. CZWARTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/467cdbe382d149aba5af605068bc17a7.jpg Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg) 3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg) 4. Martwy [...]

[...] 4 posiłek 18-19.00 jak posiłek 3 ewentualnie jak 2. po samym treningu banan+ gainer - jak dajesz gainera to bez banana 5 posiłek 21-22 chleb 2 kromki puszka tunczyka/ makrela wedzona - tuńczyk jak i makrela do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj możesz nawet zamieniać z twarogiem, chleb razowy, warzywa, oliwa. Albo masa albo redukcja policz [...]

[...] to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy może to być jakaś chuda szynka czy kabanosy (czy nie za dużo w nich tłuszczu)? Albo tuńczyk w puszce czy makrela wędzona? Brak mi czasu na gotowanie rano - chociaż w razie konieczności mogę zwykle zostawiać coś z lunchu z dnia poprzedniego... KOKTAJL WPC-80 - B/T/W/kcal: 30g / [...]

[...] sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO [...]

[...] wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie własnym, 2 jajka całe obiad - 75g ryżu 200-300g kurczaka/wołowiny/indyka/łososia w trakcie treningu - izotonik/carbo (ewentualnie) [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

[...] 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa IV posiłek - 100g ryż/kasza makaron, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa V posiłek - 200g twaróg/makrela 10ml oliwy z oliwek Trening: Plecy: Podciąganie 8x8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy Ciąg 3x15 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8x8 Wyciskanie [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]