makrela jajka

z białka rano mnie wchodzą jajka i np makrela wędzona. Jeśli chodzi Ci ogólnie o posiłek to ryż jest lekkostrawny

dzisiejsza miska: 9:30 2 jajka pomidor kromka razowca 11:30 jabłko orzechy (to na szybko przed treningiem) 12:00 Trening 13:30 makrela wędzona ogórek pomidor kromka razowca 15:30 i 18:30 cyc gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka 21:30 trochę kurczaka, marchewki, orzechy plus: 3 x omega3 no i piję wodę, dwie herbaty (czerwone [...]

[...] powinien korzystać też z innych źródeł białka jak: - jajka - mięsa: `drób: kurczak, indyk `wołowina: karkówka, łopatka `wieprzowina: schab, szynka - ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz, halibut, mintaj) - owoce morza (krewetki, małże) - twarogi (serek wiejski, twaróg chudy, twaróg półtłusty) dziii, staraj się urozmaicać swoją dietę! Zmieniony [...]

Dieta w której przeważają produkty takie jak: - chudy twaróg, - mleko, - jajka, - mięso (indyk, kurczak, wołowina, cielęcina), - ryby (tuńczyk, makrela, łosoś), - rośliny (soja, soczewica). Przykładowy dzień diety: Śniadanie - 2 jajka - jajecznic lub gotowane, bez masła lub margaryny - 2 tosty - 1 plasterek kiełbasy - połowa grejpfruta lub [...]

[...] 115 6j. jajka, ogórek 11.40: 86 troche ogórka 14.25: 136 6j. dorsz, kalafior, ogórek 15.45: 129 2 marchewki trening 17.30: 138 schab 18.50: 120 kawa, wino 21.45: 163 6j. makrela,jajko, papryka, wino, galaretka trening: Dzien5. 1. żołnierski 4x8 1min tempo 3030, 11,5kg/14kg/16,5kg/16,5kgx4+x4 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10 [...]

[...] wino 23.00: 212 2j. galaretka DNT dzis dzien wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19c876ac1b484e4db4e1a67eca24040a.png cukry: 6.30: 196 2j. kawa z odrobina mleka 9.00: 164 4j. makrela 10.35: 132 13.35: 172 trening 15.00: 250 4j. krewetki 16.40: 82 reszta w toku trening 1. zolnierskie 4x8-10 3030 14kg x10 16,5kg x10 19kg x 6 19kg x5 - progres [...]

[...] to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i godzine przed snem 200 g twarogu chudego posilki jem co 3-3.5 godziny i moim mankamentem jest brak jakich kolwiek przyrostow i silowych i masy , wiec pytanie co [...]

[...] czegos co podobno było winem z akacji i cytryn88-O dzisiaj śniadanie:banan, jaja, mąka, wiórki,ser II sniadanie:jaja, mąka obiad: ryż, indyk TRENING kolacja: mąka, jajo, makrela (tu miałam sobi odpuścić węgle, ale byłam po treningu, więc wolałam zjeść pełnowartościowy posiłek, no i i tak by nie wyszło 130 gram) [...]

[...] wieprzowy (24B,3,5T) raz w tygodniu zastopiony watrobka, 3. po treningu piers z kuraka, 4.jajka 5.jakas ryba typu dorsz, morszczuk, raz w tyg tunczyk w wodzie, raz w tyg makrela 6.twarog oczywiscie wegle do tych posilkow tez, ale to tak w uproszczeniu zapisalem. link do tego schaba: [...]

[...] Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek wiejski z warzywkami Daj tłuszcz. Za miast jogurtu daj kefir. I w pierwszym posiłku daj jeszcze jakieś źródło białka Kolacja makrela z warzywami + oliva z oliwek/ bialka z jajek -omlet/ salatka pomidory z mocarella+ oliva z oliwek Ok 1h przed snem serek wiejski Poprosze o korekte.Moze dobrze byloby [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

[...] dwie kromki razowca, fasolka szparagowa, pół awokado TRENING 4. makaron Lubella, kurczak, oliwa, szpinak 5. miska warzyw: brokuły, papryka, marchewka, fasolka + migdały 6. makrela nawet kalorii nie liczylam, bo mi sie nie chce. tluszcz pewnie dobrze, ale wegli za malo, trudno.. + suplementacja ! zielona herbata x 3 Omega 3 zioła: dziurawiec, [...]

[...] lekko zmodyfikowane, ale pychotka 4. bitka wieprzowa, kasza jęczmienna, kalafior 5. sałata lodowa, olej, pomidor, ogórek w occie 6. makrela wędzona trochę za dużo białka i tłuszczu, węgli ciutkę za dużo - to przez ten makaron kurcze, nie mam czasu, żeby upiec tę pizzę i rozkoszować się czitem Zmieniony [...]

[...] alla carbonara (przepis wcześniej) , marchewki 5. morszczuk na parze, masło, fasolka szparagowa, oliwki 6. jajka, szpinak, fasolka, migdały, dwie kromki razowca, pomidor 7. makrela wędzona, kalafior B/W/T - 120g (80g pełnowartościowego) / 99g / 208g 2200 kcal btw, muszę się zacząć pilnować, bo przez ostatni luz spadłam nieco z wagi. 2100 kcal [...]

[...] duszona, kasza jęczmienna, sałata, śmietana 5. (godzinę później- ogarnijcie ten głód ) tortellini z ricottą, oliwa, tuńczyk w wodzie, dwa pomidory 6. migdały, morele 7. makrela wędzona, fasolka szparagowa B/T/W/kcal 110g/97g/180g/2030g + warzywa * fasolki wpadło dzisiaj ponad pół kilo się rozpisała... Zmieniony przez - dontknow w dniu [...]

[...] moje jutrzejsze zakwasy w lędźwiach! miska owsiane, banan, jajka, wiórki kokosowe razowiec, masło, twaróg, śmietana, rzodkiewka (serek własnej roboty), fasolka szparagowa polędwiczka wieprzowa, kasza, fasolka, migdały TRENING białko, brzoskwinia, jabłko polędwiczka wieprzowa, kasza, fasolka, pomidor, pistacje makrela, marchewki, papryki

[...] masło orzechowe, marchewka schab, sałata ze śmietaną karkówka, ryż, fasolka TRENING whey, banan naleśniki z pszennej razowej, oliwa, warzywa na patelnię, pierś z kurczaka, musztarda makrela, brokuły, pomidor dzisiaj chciałam zrobić jakąś wytrzymkę, ale nie znalazłam jeszcze nic ciekawego.. może zrobię to z SDHP, burpee i situpami na czas...