makrela jajka

Witam Około rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 1357 BIAŁKO 1,5/kg TŁUSZCZE 1,0/kg WEGLOWODANY 2,2/kg DZIEN 1 ^^^^^^^ ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 30 Pół szklanki mleka 0,5% 125 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] bialka 2,7g/kg mc (zwierzece+roslinne) tluszcze 1g/kg mc wegle 5,1g/kg mc Do tego zielona herbata 2x dziennie. Czasem cos bedzie sie zmienialo, np. panga/mintaj/wieprzowina/makrela zamiast tunczyka lub piersi, ale tak zeby kalorycznosc nie zmalala. W dzien nietreningowy kreatyna z tauryna tylko rano. a teraz moje pytania: 1. czy do porannej [...]

[...] słonecznik 50g 12/9/21 białko 30g 24/2/2,4 20:00 twaróg 150g 30/5/1 oliwa 25ml 0/0/25 Razem wychodzi: 200,8g białka/32,5 węgli/110 tłuszczy. Często też dodawana będzie makrela wędzona oczywiście odejmując jakieś inne składniki np. ilość białka z odżywki i tłuszczy z oliwy. Trening 4x w tygodniu siłowy po 1godz a po nim około 30min [...]

Witam, czy moglibyście sprawdzić czy wypisałam prawidłowe produkty do diety LOW CARB (śniadanie,obiad, kolacja), doradzić jak jest coś nie tak? Zależy mi, aby nie było węgli w śniadaniu. Jako niska osoba, mam bardzo słaby metabolizm i przemianę materii. Szukałam dużo w Internecie, i na forach i z danych informacji takie produkty ustaliłam. Moim [...]

Hej, jak w temacie, zamiar mam poprawić swoją dynamikę i siłę, na bocznym torze znajdują się poprawa kondycji i utrata doskwierającego tłuszczyku. Uproszczona ankieta: Wzrost/waga: 174 cm/75 kg Wiek/staż: 21 lat/4 lata z przerwami Obwód klatki/pasa/ramienia: 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * [...]

[...] 4 ( z przerwami dlugimi) 6. DIETA: 5-6 posiłkow z tych produktów, nie trzymam sie jednego schematu: ryż brazowy, makaron durum, brokuły, oliwa z oliwek, pekinska kapusta, makrela, udka/piersi z kurczaka, wolowina, schab gotowany, jajka, owsianka, 2-3kostki czekolady rano do owsianki dla smaku, bakalie, orzechy.. z tego przyrzadzam sobie szamke [...]

[...] francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz lub kasz gryczana+ piers z kurczaka+ warzywa 16:00 makaron+twarog chudy 18:30- po treningu banan+ sok pomaranczowy 19:00 chleb zytni [...]

[...] kus 150g pierś z kurczaka Trening 13:30-15:00 Po treningu 15:20 2x banan 30g wpc z wodą Obiad 17:30 25g Kus Kus 150g pierś z kurczaka Kolacja 20:00 20g pieczywo granex 100g makrela wędzona Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 [...]

[...] na parze. Dziele to na pol, polowe jem o 12:00/na przemian zamiast piersi z kurczaka np. losos. 15:00 druga porcja kaszy z kurczakiem i warzywami. 17:00 silownia 19:00 makrela do tego papryka, zielony ogorek,pomidor. Okolo 22:00 garsc platkow kukurydzianych na sucho. (chodze spac okolo 1 w nocy) Pije dosyc duzo wody przegotowanej, okolo 2 [...]

Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 74 Ekto z domieszka mezo Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g [...]

[...] 3 POSILEK(przedtrenigowy): ryz+piers z kurczaka lub makaron +mieso 4 POSILEK(potreningowy):taki sam jak 3 a gdy nie mam mozliwosci jedzenia tego samego jem rybe(tunczyk lub makrela) +warzywa+ciemne pieczywo. 5 POSILEK:owoce+jogurt lub same warzywa 6 POSILEK(przed spaniem): 150 g serka wiejskiego(3%) Przeciwskaznania medyczne: Lekko [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]

[...] co jest w niej nie tak :) Posiłek pierwszy -Jajka -Płatki owsiane Posiłek drugi w szkole -Chleb razowy z szynką z piersi kurczaka Posiłek trzeci -Jakaś rybka najlepiej makrela Posiłek Czwarty -Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną plus jakaś surówka TRENING Posiłek piąty -Wołowina z ryżem Posiłek szósty -Twaróg półtłusty ( lub chudy ) ?? [...]

[...] Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz bialy,brązowy, kasza, mleko Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 80 Obwód uda: [...]

[...] naturalnego, trochę pestek słonecznika, dyni, siemienia, cynamon. Przekąska jabłko/truskawki/banan/ananas/gruszka (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) [...]

[...] nasiona słonecznika 20g rodzynki suszone 20g Chleb żytni razowy 40g Ser żółty 20g B=25 T=24 W=76 7:30 Jazda na rowerze do pracy (8km lajtowe tempo) 10:00 drugie śniadanie makrela wędzona 100g pomidor 150g chleb żytni razowy 80g pół jajka na twardo 30g B=30 T=20 W=40 13:00 trzeci posiłek szynka z indyka 100g chleb żytni razowy 80g pomidor 150g [...]

Witam Jako iż jestem tu nowy nie potrzebuję głupich opinii tylko Znajomych którzy mogą mi poradzić co robię źle lub jak mogę zwiększyć lub ustabilizować , bądź zmniejszyć jedne ćwiczenia zastępując je Drugimi . Mam 202 wzrostu ważyłem 102 obecnie 90 kg. robię 3x 30 brzuszków przed pójściem do pracy , [...]

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]