makrela jajka

Skladniki : - 1 Makrela - 3 Jajka - 3 łyżki Majonezu - Pieprz przygotowanie: Makrele obieramy z ości i rozdrabniamy widelcem, dodajemy 3 jajka gotowane i powtarzamy czynnosc, dodajemy 3 lyżki majonezu, pieprzu mieszamy całość.

[...] Co mam zjadac przed treningami w godzinach 17:00 a 20:30 bo po treningach carbo bezposrednio i po pol godzinie jakies bialko ( piers, ok 120 gr lub , tunczyk puszka lub makrela 120 gr moze serek wiejski czasami) z ryzem ok 40 gr i warzywami) Jakies sugestie byly by milo widziane bo jestem totalnym nowicjuszem w tych sprawach. Dziekuje [...]

9,30 - pobodka-l karnityna 3 tabsy+pare tabsow Tussipectu(do 5)+KAWA+bialko 10 - trening 12 - tunczyk/ser/jajka 13 - bialko 15 - kurczak/indyk/schab 17 - galareta wieprzowa/makrela wedzona/sledz w occie/jajka z majonezem 19,30 - parowki/wedlinka jakas dobra/lub ryba jw 23 - bialko ..sen... CEL: zchudnac

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, [...]

Jeszcze niedawno ważyłem 80kg przy wzroście 181. Kilkanaście dni temu rzuciłem pracę. Zaczęło się przesiadywanie przed kompem, mało ruchu. I w ten oto sposób dobiłem do 90/1kg. Po rzeczach nie widać specjalnie tych 10kg, ale zauważyłem, że buźka zrobiła się bardziej okrągła, brzuch trochę urósł no i uda ;). Nie czekając na dalsze kg postanowiłem [...]

[...] kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z przerwami wzrost-175 waga-75 cel-masa

[...] wyczytałem to carbo:)) carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ????? carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379 5.kolacja ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3) białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474 6.posiłek przed snem tuńczyk w sosie własnym 130g białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126 [...]

[...] -4 jajka , 100g płatki owsiane posiłek 2 -chleb żytni 200g , ser żółty 40g posiłek 3 -130g makaron lub 100g ryżu lub 500g ziemniaków , 100g pierś z kurczaka posiłek 4 -150g makrela wedzona ,100g chleb żytni http://p85.cooltext.com/Download?File=Cool+Text+-+trening+210610973893180.png 1 dzień Klata + biceps -wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]

[...] białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli 5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce? suplementacja do [...]

[...] + oliwa z oliwek + pomidor 100g serek wiejski 150g + rzodkiewki 100g, tuńczyk w wodzie 100g , cebula, sałata, pomidor) wędzona makrela lub łosoś 100g + papryka, ogórek Będę wdzięczna za wszelakie sugestie, rady itp. Czuję, że jak teraz mi się nie uda, to już ugrzęznę w tym tłuszczu na [...]

[...] 5ml + pomidor 100g II ------------------------------------------------------------ 1) ŚNIADANIE1 B=21,4 W= 2,9 T=15,6 +ogórek zielony 100g +makrela wędzona 100g 2) ŚNIADANIE2 B= 17,7 W=4,6 T=14,8 +2 gotowane jajka pomidor 100g 3) OBIAD B= 27,9 W=4,8 T=14,8 + filet z kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml + [...]

[...] staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, [...]

[...] kcal piers z kury 150g 36 1,5 0 157,5 olej oliwkowy 50ml 0 45,5 0 409,5 =B36 T47 W0 kcal 567 21.00 B T W kcal makrela we.100g 19,1 4,5 0 117 5 posilkow razem B 152,4 T 169,5 W 20,5 kcal 2170 1) Jakie suple do tego? 2) Posiadam w domu: - Mega mass 4000 7kg WEIDER [...]

[...] słodyczy, nie jem węgli w postaci ziemnianików zaś ryż/kasza tylko przed treningiem. Na śniadanie płatki(aktualnie pszenne, docelowo owsianka dla koni ) ponadto na kolacje jajka twardo/miękko, w szkole kanapki z tuńczykiem, makrela czy lososiem. Obiad to wiadomo kurczak czy gotowane mięcho. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:31:35

[...] =46/3/38 184+27+152=363 V piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g 3.3/0.3/38 + (warzywa szczypierek,salata,pomidor,ogorek) =46/3/38 184+27+152=363 VI makrela wedzona 200g 41/31/0 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 =43/32/18 172+288+72=532 VII Ser twarogowy chudy 200 g 39.6/1/7 yogurt naturalny 50g 2.5/1.5/2.5 =42/2.5/10 [...]

[...] sztangi sztangielki ławeczki, 2x wyciagi. Dieta : 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4x jaja Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 150g 13:30 Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g 16:30 Posiłek Ziemniaki 300g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g 17:30 Posiłek [...]

[...] 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony 200g wychodzi: 484kcal,31g bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz [...]