Przed snem polecam: tłuste mięso: boczek,kielbasa,+jajka. Z jajek możesz robić omlety. Możesz a nawet powinieneś spożywać tłuste ryby kilka razy w tygodniu: makrela,łosoś,śledź. Możesz spożywać tłuste sery np.mozarelle.
Ok ser wywalę, w zamian 2 jajka więcej Natomiast jaki posiłek na 18? Mogę rozdzielić gainera po 50gr na przed tren (18:00) i po tren(19:30)? Makrela z ryżem godzine po gainerze Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2012-09-23 16:08:19
[...] ze deca byla najprawdopodobniej zwalowana (zostaly mi jeszcze 2ampulki i dopatrzylem sie w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]
[...] owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co [...]
[...] Pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, jajka na twardo, warzywa 3: Torebka ryżu/kaszy, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4: jw. 5: Pieczywo żytnie, puszka tuńczyka lub makrela wędzona 6: Ser biały chudy, białka jaj Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany [...]
jak koledzy wyżej podpowidaja twaróg z odrobina tłuszczu byłby najlepszym rozwiązaniem,makrela wędzona chodz tunczyk+oliwa lub jajka wa ostatcznosci też stykna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 09:15:38
Pieczone ziemniaki jak najbardziej ale nie samym "chlebem" żyje człowiek ;-) Makaronu albo ryżu nie ugotujesz ? Jajka ? Twarogi, serki wiejskie, tuńczyk z puchy, makrela, wafle ryżowe, orzechy ?
[...] (ogorek,pomidor itp.) 14.00 2 jajka na twardo 0.5l mleka+kakao jakies warzywa 16 obiad zostawiam mamie cos tam zawsze przygotuje 18 jakas rybka nieraz tunczyk nieraz makrela wedzona lyszka miodu trening lyszka miodu 20.30 owoce,warzywa maslanka lub jogurcik wiek 17 lat wzrost 175 cm. waga 75 kg. i co otym myslicie ..:: Memento mori ::..