[...] srednia roczna zadowolenia z treningow (miesien oczywiscie smaruje, trzymam w cieple, biore leki przeciwzapalne) dieta 100%: 1800kcal, 228B, 97T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela, kura 3: kura, oliwa 4: kura 5: losos 6: wol + nie wliczam: wyjatkowo malo zielonych: 2 ogorki ok. 700g Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-26 23:46:56
[...] wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie + nie wliczam: maly brokol, ok. 600g brukselki, cykoria, ogorek + wino cz wytrawne [...]
beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona + kura ze skora 3: udko kury ze skora 4: kura 5: Syntrax Matrix ciasteczkowy - pycha dziekuje jeszcze raz na nagrode (150pln do wykorzystania w sklepie sfd) 6: losos - bedzie + nie wliczam: ok. 400g brukselki, ogorek + wino cz wytrawne [...]
Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]
[...] lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina Surówka, lub brokuły, lub kalafior (+ oliwa z oliwek) Ok ryż brązowy, ziemniaki odpuszczamy 18.30 makrela lub tuńczyk w sosie własnym lub panga lub mintaj ok.80g ryż brązowy 40g kapusta pekińska olej lniany 1 łyżka 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey + [...]
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW? Jak tak to podaj bo się to przydaje. 6,15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka Robisz placki owsiane, czy wszystko oddzielnie ? Dodaj jeszcze jakieś warzywo, albo gdy brakuje Ci węgli jakiś owoc i garść orzechów najlepiej włoskich 10,00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]
[...] 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 kcal B 18 W 23 T 23,5 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 130kcal B 20 W 3 T 4 Całość: 1775 kcal B 150 W 95,7 T 85 Czy nie [...]
[...] mnie zemdliło i się zapchałam Dzisiejsze jedzenie: - placek, tran, oliwa - 3 jajka na miękko, oliwa - Syntha i nie skończy się pewnie na tej ilości, później może tuńczyk i makrela dołączą do jajek. Idę po jakieś warzywa, które wrzucę w blender. Marta Ty po kilku dniach tej rzeźni wysuszysz się na wiór Robiłaś pomiary przed wyjazdem? Marcin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g to ma 20 wegli a nie 72 g "Ryż 100g Białko 2,36g Węglowodany 25,06 Tłuszcz 0,28g" - ryz jesli zwazony przed ugotowaniem to ma wegli duzo wiecej. Ryby tluste daj jakies jak makrela itp. Twarog daj poltlusty. Ogolnie cos wiecej napisze jak wrzucisz tak jak w tym linku powyzszym bo wtedy lzej dla oka. Te odzywki zakupiles w jakim celu (wiem ze od [...]
[...] ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI [...]
Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]
[...] typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki kolacja1 tunczyk od czasu do czasu. wybieraj inne ryby np. makrela kolacja1 chleb na zakwasie unikaj slodyczy warzywa jedz czesto owoce tylko do pory obiadowej jezeli juz musisz cos zjesc w nocy to sprobuj cos lekko strawnego np maly [...]
[...] węglowodanów złożonych np: - kasza gryczana - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie poddane procesowi oczyszczania 5 posiłek (623kcal) 100 g. makrela + 100 g. Chleb żytni razowy . Musli . Darowałbym sobie musli i w to miejsce wrzucił porcję warzyw. 6 posiłek (519kcal) 200 g twaróg chudy . 100 g makrela . 2 jaja [...]