Zasmarkany dziennik

23.05.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu)

8/8/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
5/6/5/6
+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11



1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

35/35/35/35
33/35/35/35
33/33/35/35
33/33/33/35
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10/10/10/10
9/10/10/10
9/9/10/10
9/9/9/10
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

19/19/20
19/19/19
18/19/19
18/18/19
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

7/8/8
7/7/8
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min5/18kg - 1 min 5
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Miska

23.05.2020
1. ryżanka z cukinią, serek wiejski, banan, borówki, nerkowce
2. pieczywo, makrela, ogórek
3. mielone z szynki, ziemniaki, buraki
4. szakszuka: pomidory, marchewka, cebula, jajka, chleb żytni z kurczakiem wędzonym i ogórkiem
kcal 2294, B 131, T 67, W 294

25.05.2020

Trening A

1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8

7/8/8/8
7/7/8/8
7/7/7/8
7/7/7/7
6/7/7/7
6/6/7/7
6/6/6/7
6/6/6/6
6/6/6/6
4/6/6/6
4/4/6/6
4/4/4/6
4/4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12

czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerowna

2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10

22/22/22/22
22/22/22/22
21/21/21/21
21/21/21/21
20/20/20/20
20/20/20/20
19/19/19/19
19/19/19/19
18/18/18/18
17/17/17/17
16/16/16/16
15/15/15/15
14/14/14/14
14/14/14
13/13/13
12/12
12/12

2b. Uginanie nóg z minbandem 10/10/10/10

czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna/czarna
niebieska/niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/czarna
niebieska/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3a. Monster walk 12/12/12

czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna+żółta/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna+żółta
czarna/czarna/czarna
niebieska/czarna/czarna
niebieska/niebieska/niebieska
czerwona/niebieska/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona/niebieska
czerwona/czerwona
żółta/czerwona

3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max

33/33/33
33/32/33
33/33/33
30/26/31
30/30/30
30/26/28
30/28/28
30/25/25
25/21/25
25/25/23
25/25/25
20/18/18
20/18/15
20/14/18
20/18/17
13/13
x/11

.
4. nożyce poziome

50/50/50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
50/50
45/45
40/40
40/40
40/40
40/40 + scyzoryki
30/30
40/35/35
40/35/35
35/35/35
30/30/30
20/20/20

Miska

24.05.2020
1. pankejki bananowe, truskawki, borówki, polewa z wpc i kakao
2. chleb żytni, kurczak wędzony, pomidor, szczypior
3. zupa ogórkowa, z kurczakiem i kiełbasą drobiową
4. pierogi z mięsem, pomidory, baton proteinowy
kcal 2190, B 117, T 65, W 287

25.05.2020
1. owsianka ze skrem, bananem, nektarynką i borówkami
2. chleb żytni, kurczak wędzony, ser, pomidor, szczypior
3. zupa ogórkowa, z kurczakiem i kiełbasą drobiową
4. sałatka z tuńczykiem, jajkiem, cieciorką, ogórkiem, pomidorem, chleb żytni
kcal 2267, B 152, T 64, W 267

Nie wolno tu wchodzić na głodnego - te pankejki z owocami to by mnie skusiły natychmiast.

nightingal

Nie wolno tu wchodzić na głodnego - te pankejki z owocami to by mnie skusiły natychmiast.

O tym samym pomyślałam

Wyglądają jak mały, pyszny torcik

Pierogi biorę - ale poproszę o porcje x2:)

Te pankejki to uznaję póki co za swój największy sukces gastronomiczny :D
(pierogi od mamy, dla mnie za wysoki level gotowania :v)


Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-05-26 17:57:10

26.05.2020
Trening B
1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu)

8/8/8/8
8/8/8/8
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
5/6/5/6
+15/15/12/12
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
6+10/6+10/6+10/6+10
5+10/5+10/5+10/5+10
4+10/5+10/5+10/5+10
4+10/4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
4+10/4+10/4+10
3+10/4+10
3+9/3+11



1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10

35/35/35/35
35/35/35/35
33/35/35/35
33/33/35/35
33/33/33/35
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
33/33/33/33
29/33/33/33
29/29/33/33
27/29/33/35
27/29/33/33
33/33/33
33/33/33
33/33
33/33

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10

10/10/10/10
10/10/10/10
9/10/10/10
9/9/10/10
9/9/9/10
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
9/9/9/9
8/9/9/9
8/8/9/9
8/8/8/9
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8
8/8

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10

4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
4/4/4/4
3/4/4/4
3/3/4/4
3/3/4/4
3/3/3/3
3/3/3/3
2/2/3/3
2/2/2/2
2/2/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4
4/4

4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8

19/20/20
19/19/20
19/19/19
18/19/19
18/18/19
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
18/18/18
16/18/18
16/16/18
16/16/16
16/16/16
16/16
16/16

4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8

8/8/8
7/8/8
7/7/8
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7
6/7/7
6/6/7
6/6/7
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6/6
6/6
6/6

5. spacer ze sztangielką

18kg - 1 min/18kg - 1 min
18kg - 1 min5/18kg - 1 min 5
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 30/18kg - 1 min 30
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
18kg - 1 min 20/18kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 20
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 5
17kg - 1 min 20/17kg - 1 min
17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15
17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10
17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły
17kg - 1 min/17kg - 1 min
17kg - 1 min/17kg - 1 min

Miska

26.05.2020
1. kasza manna z truskawkami, wpc, bananem i gorzką czekoladą
2. kanapki z kurczakiem wędzonym, serem, rzodkiewką
3. schab, kaszotto buraczkowe, pomidor
4. szakszuka - pomidory, marchewka, cebula, jajka, tofu
kcal 2231, B 162, T 86, W 203

pompki widzę idą coraz lepiej?

No na podwyższeniu to jest łatwiejsza sprawa - ale widzę, że coraz łatwiej mi przychodzą, mniej się męczę itp.

Mogłabyś np. zacząć teraz dodawać po 1-2 powtórzenia do ostatniej serii w ćwiczeniach jak wiosło czy wyciskanie sztangielek - to bardzo dobry sposób na dalszy progres