DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]
[...] bakłażany, papryka, cebula, czosnek, winogrona 4. batat, nerkowce, winogrona 5. chleb, jogurt, czekolada 1407 kcal b: 76 g (22%) ww: 143 g (41%) tł: 58 g (37%) Piekłam dziś chleb, a że skończył mi się len, to dodałam gumy guar. Wyszedł kompletny zakalec, w dodatku gumowaty }:-( Jak by kto potrzebował porady jak spieprzyć chleb służę pomocą %-)
no wlasnie, na Allegro sa znacznie tansze; ja sie przejde po sklepach i porownam Madutylko nie len, to super przyjazny material na upaly i jakies luzne wyjscia, ale nie na oficjalne, w kosciele i przy stol sie na maxa wygnieciesz i bedziesz wygladac nieelegancko. Ja bym Ci polecila jakis fajny komplet - szeroko nogawkowe spodnie z dopasowanym [...]
[...] ze tam na wyspach siedzisz bez rodziny, a jak mi odp ze razem jestescie to podwojny podziw jak sie zamlodu zalapie bakcyla do sporyu to moze i mi tak zostanie i wkoncu len mnie niedopadnie widze ze kurak przygotowany, ja tez jak robie to na 5 dni miesa pieke bo tak codziennie stac i gotowac to mi sie niechce, juz niewspomne op robieniu [...]
dzisiaj wbilem na wage i jakis postep jest:) tzn jestem zadowolony:) z 102.7 kg jakie bylo dokladnie spadlo na 96.05 czyli mniej wiecej 6.5 kg od poczatku wrzesnia. a z pasa wiecie okolice pempka ze 109 na 102-103 :) i sila rosnie ale i tak wiem ze trzeba zaczac wiecej biegac :) a len jestem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajny trening :D Ciekawe skąd masz FQ ladnie MCNPN - ugnij lekko nogi, biodra daj do tyłu, ciężar przy ciele , przy nogach :) Nogi daj wąsko Reszta na 1 rzut oka, widać że się skupiacz na czuciu :) Mega chlebek ) nie wiem \-) bede nagrywal jak naczesciej + dokladajac ciezar, wjazdy robilem 1 raz w zyciu, tez nagram troche obolaly jestem po tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]
Dziś i jutro szkolenie służbowe, zatem jedzenie troszke improwizowane. obli tak jak radziłaś staram sie wymigiwać od stołówkowego Talerz: I soczewica zapiekana z jajkiem, pomidory, lyżeczka awokado II białko jabłko, kiwi III sok warzywny, 2 jajka, len IV filet z pomidorami i salata V zołądki 200g, sałata, łyzka awokado, VI jabłko Trening VII [...]
[...] jabłkowy, białko, 1/4 awokado II kurak - filet 150g, marchewka, seler, oliwa III kurak - filet 150g, pomidor, 1/2 awokado Trening IV białko, jablko V sok warzywny, 2 jajka, len ------------------------------------------------------------------ Jak patrze teraz na talerz to z pewnoscią przydałaby sie jeszcze jedna porcja miesa Musze popracować [...]
Kupiłam olej lniany Wczoraj jakas masakra z owocami, chodziło za mna słodkie od rana Pewnie przez nerwy zwiazane ze szkoleniem, dzis juz lepiej, jutro bedzie całkiem normalnie Czemu ja mam w jelitach drugi mozg ----------------------------------------------------------------- 17.05 Bez treningu Posiłki: Cheat day I soczewica, gruszka, [...]
[...] że tak ładnie poszło Te 5 cm w pasie to z pewnoscią bardziej uregulowanie pracy jelit niż pozbycie sie tłuszczu Mam nadzieje, ze nie licząc kcal, a dbajac tylko o porcje miecha i olej/oliwe/len/awokado do kazdego posiłku zjadam przynajmniej 1600kcal dziennie Dzisiejszy shake warzywny na sniadanie - porażka , wole jednak sok z jajcami
Pn 5.10.2010 DNT Trening przeniesiony na dziś Posiłki 1. omlet 4 jaja, whey dla smaku, len mielony, słonecznik. 2. serek wiejski z ogorkami kiszonymi i lnianym 3. salatka z wedzonym serem. 4. zapieknaka (soczewica, szpinak, feta, jajko), cukinia w oliwie potem juz tylko sok warzyny, sok pomidorowy, jakiś ogór idt, pochłonęło mnie gotowanie [...]
Można zmienić trochę rozkład, obniżyć białko i podwyższyć tłuszcze. Będziesz miała mniej objętościowo tego jedzenia. Len odtłuszczony to nieporozumienie bo w nim właśnie o tłuszcze chodzi Jedz więcej w ciągu dnia i rozplanuj tak posiłki, żebyś nie musiała połowy zapotrzebowania dziennego pakować w siebie na noc. Przy MC postaw sztangę na jakimś [...]
[...] RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)? 3. Pompki i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być?? Miska 10.10.2011 1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe 2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, rzodkiew, ogór 4. dorsz świeży ze skórą, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, 2 jabłka 5. brzuski [...]