[...] do dipów. Leży to na siłowni, do której często zaglądam i nikt nie używa. Pasowało jako przedłużenie dla półsztangi, więc sprobowałem. Można robić też w ten sposób wiosła, landmine pressy oburącz. Fajny patent. Problem jedynie w tym, że w zależności od krążków 120-140kg wchodzi max, co przy martwych może być mało, ale ja starałem się wydłużać [...]
Piąteczek piątunio... Piątek 13 %-) i zupełnie przypadkiem (lub nie) moje urodzinki \-) Także ten tego... Warmup 2,5k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 @ 70/80/90/100kg Pullup 8/8/8/8 Landmine Press 10/10/10/10 Birthday WOD Jako że w tym roku wszedłem w wiek Masters, 35+ trzeba było jakoś wpleść tą liczbę i tym sposobem EMOM 35' 1. 15 cal row 2. 15x [...]
Sobotnie cardio + akcesoria Dzisiaj WORKOUT #3 /SFD/2020/1/18/8ae66182fcf64d97b8fd08848b517225.jpg Intensywność ** Dla przypomnienia * Conversional Pace ** Sustainable *** Challenging **** High Intensity Dzisiaj założenie to równe tempo przy zmiennej kadencji. Pace Boat ustawiłem sobie na splita 2:15/500m i bujałem się w zakresie 2:10 - 2:20. [...]
[...] szeroko do klatki 85*10, 90*8 5a. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt.75*12, 90*10 5b. Narciarz 40*15, 12 6. Uginania naprzemiennie w skosie 12.5*12, 15*9 7. Uginania stojąc z łamaną 35*12, 40*10 8a.landmine rotation *10 na stronę 8b. Swing z kettlem20kg *15 8c. Wskoki na skrzynię *10 3 takie obwody i potem 20min. Cardio Jutro dniówka
Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 1B. Landmine press 15x5 15x5 15x5 15x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx5 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-28 20:45:49
Witam po ponad 2 tyg przerwie. Tym razem pojedziemy planem pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji 1. Bench press 10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8 2. Landmine press 15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 3. DB seal row 22x6 22x6 22x6 22x3 4. External rotation 2x15 2x7 1x12 1x12 5. Biceps curl 20x8 20x8 20x8 zamiast rotacji miał być trap y raise ;D [...]