landmine

landmine jest mega, polecam różne ćwiczenia z tym "urządzeniem" ;-)

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej :-) Tymczasem wtorkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:28 :-) PUSH Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy [...]

Środowe PULL :-D Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup 4x10 z odciążeniem -40kg Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x10 45kg Landmine Row 4x10 15/20/25/30kg Deadlift 4x10 50/50/60/60kg Clean Complex 5x (1x Power Clean + 2x Hang Power Clean) Co minutę 3x2 Power Clean TnG 70kg Uginanie z supinacją 4x20 (10L/10P alt) WOD Warmup + skill Kettlebell [...]

Landmine press fajne cwiczenie. Ale nigdy nie chce mi sie ze stanga rozstawiac :).

[...] zachować to co wypracowałem. Na szczęście sprzętu u rodziców sporo: ławka regulowana, prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, suwnica smitha, hantle, sztanga, trap bar, końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do wyciskania nogami: /SFD/2020/3/15/8e4f08b071d84ff1accd31a6a7391275.jpg Dziś byłem zmuszony zrobić [...]

[...] pewno brzuch jest odciazony bo przy mniejszym ladunku inaczej sie oddycha, ale pozostale miesnie core sa odpowiednio zaangazowane. Dopiero raczkuje ze swiadomym treningiem landmine wiec M-M connection bedzie wymagal wiecej praktyki aby dokonac trafniejsze wnioski. Na pewno bardzo dobrze czuje prace miesni dna miednicy(szczegolnie przy [...]

Power wymach już robiłem na początku tego planu jakiś czas temu i nie bardzo dawałem rade. Landmine press wygląda ciekawie. Ten tydzien zrobiłem sobie cały przerwe. Wczoraj mialem stan podgorączkowy, we wtorek mega kaszel, caly dzien pracy w deszczu. Przede mną piątek - niedziela, czyli 3 dni pracy i dobrze byłoby wyjśc z tego cało wiec [...]

[...] to mówisz to co robił polsztanga czy coś jeszcze było i przegapiłem ? Od poniedziałku od razu więcej dni będzie u ciebie Grzechu;) Polsztanga to pewnie masz na myśli landmine presses - nie to, choć też zayebiste. Tu zwykła sztangą cisniesz po stojakach w górę, taki trochę Smith ale stojąc i że sztangą. Kiedyś to u Meadowsa już widziałem, [...]

02.12.2020- trening 104 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam [...]

16.12.2020- trening 110 T trap rise: 2,5 kg/8x3 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 27,5kg/5, 32,5kg/5, 37,5kg/5 30kg/13 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 47,5kg/8, 40kg/15 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 806,25 kg (+ 178,5 kg) Cardio: 50 min Ded (ja to ten na drugim [...]

[...] sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8 wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-8 rozpietki skos gora 3x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-8 landmine press jednoracz 4x15-10 prostowanie ramion na wyciagu gornym 6x15-8 brzuch 4s Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax pendley rows 8x8 wioslowanie [...]

[...] sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg landmine press (sam naklad) 3x10x10kg ss uginanie z supinacja 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening jakos poszedl, jakos bez [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 2x12x12,5kg, 10x15kg Trening zrobiony, nadal [...]

Nowy tydzień nowe wyzwania :) Warmup 2k Row FBW Back Squat 12/10/8/6 kolejno 60/70/80/90kg Pullup 10/10/10/10 na maszynie więc trochę oszukane ;) Landmine Press + Pushups 4x 10+5 Barbell Row 3x10 Cardio 6k Bike 2,5k Run Konkretnie mnie dzisiaj zalało potem na cardio @-|:-)):->\-)

Trening poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

Sobotnie cardio i akcesoria /SFD/2020/1/25/80829ae04e804032bd6d131b32aa56e3.jpg Spoko trening. Udało się spełnić założone SPM, tylko na ostatnim 1k wyszło średnio 26spm zamiast 25spm, poza tym idealnie w punkt :-) Average Pace 2:11:6 - Pace Boat ustawiłem sobie na 2:12 więc i tutaj udało się trafić w punkt. Obciążenie ** (sustainable). Tętno w [...]

[...] więc prawdopodobnie coś się przeciążyło. Stąd dzisiaj trening troszkę bardziej statyczny, żeby stopa sobie odpoczęła. Warmup Delikatne 1000m na wiośle Trochę pressów na landmine Trochę sneczy w różnych konfiguracjach WOD1 Every 90s for 10 rounds 2x Pullup 5x DB Muscle Clean and Press 2x12kg 5x Power Snatch 32kg Akcesoria Bench Press na [...]

Dzis 111.8kg po lc LEGS 1. Leg curl 15/12/9/9 regres 2. Rdl hack sq reverse 20/20/15/15/15 https://youtu.be/PAvovHDJTes 3. Landmine sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster [...]

Finalnie wlecialo 900g ww Nic nie poczulem oporcz lekkoego wzdecia po 5 posilku Dzis 110.0 PUSH 1. Incline smith press 1x7 120kg 1x8 120kg 1x10 100kg https://youtu.be/fVH_3gfsmXA 2. Floor press 3x12-10 40kg 1x18 25kg 3. Seated hammer lateral raises 20/18/16/14/12 regres /20 https://youtu.be/m9VJnosd0jc 4. Dips 3x10 https://youtu.be/IcIRT7bDj8A 5. [...]

[...] 2 sets each 15 side leg raise, 2 set each 10 V side leg raise, 1 set each 8 staggered stance DB deadlift 4,2kgx2; 7,2kgx2 8 Curtsy lunge with side kick 7,2kgx2; 10,2kgx2 10 landmine lunges + press 10kgx2, 15kgx2 10 heels elevated shallow squats + 10 calf rises 20kg,25kg 6 (4-3-1) Sumo DB squat 15kg,15kg na koniec jako burnout w oparciu o [...]