landmine

[...] na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc ss wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 4x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 4x10+10x20kg(sam naklad)+40kg landmine press jednoracz 4x10x10kg(sam naklad) ladmine press oburacz 3x12x15kg(sam naklad) ss uginanie sztangielkami z supinacja 4x10x15kg prostowanie ramienia za glowa [...]

[...] 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg wykroki boczne landmine na t-bar 3x10x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3x15x10kg prostowanie ramion na [...]

[...] linek na bramie stojac 2x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg sissy squat na maszynie 2x12xcc landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg wznosy bokiem na wyciagu dolnym 2x15x5k uginanie ramienia siedzac na modlitewniku 2x15x10kg, 12x10kg [...]

[...] sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg prostowanie ramienia zza glowa 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

[...] 15x30kg, 12x40kg, 9x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x60kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 15x15kg, 2x10x17,5kg, 15x12,5kg prostowanie ramienia zza glowa stojac 15x12,5kg, [...]

Nie znam nikogo komu bym polecił landmine i nie był zadowolony :-))

W landmine?

Tak Bo robię landmine chest press - trzymając koniec gryfu oburącz przy brodzie. I w zależności od trajektorii ruchu zmienia się balans pomiędzy angażowaniem barków i klatki.

Ruszył nowy plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict [...]

[...] przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg Deadlift 5x5 90 / 95 / 100 / 105 / 110 Wiosłowanie półsztangą (landmine barbell row) 4x10 20kg Ściąganie z góry na maszynie hammer 3x10 25kg na stronę Uginanie z supinacją 3x20 10kg Wrzuciłem trochę urozmaiceń żeby nie było zbyt nudno i [...]

Tak zaorałem, że od wiosła mam dupsko przytarte |-)|-)|-) Tymczasem poniedziałek - dzień klaty :-D Warmup 4 rundki 50x DU 10x Burpee Bez spiny na czas PUSH Landmine Press 4x10 18,75 / 23,57 / 28,57 / 33,75 Bench Press na Suwnicy 4x10 20 / 30 / 35 / 40 Arnoldki 4x10 2x8 / 2x8 / 2x10 / 2x12 Rozpiętki w bramie 4x10 Prostowanie ramion na górnym [...]

W środę wpadła typowa pakernia - nawet bez elementów crossfitowych... 8-O PULL Podciąganie 3x10 z odciążeniem chwyt neutralny Landmine Row z pauzą 4x10 15/20/25/30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 szeroko Przyciąganie linki do brzucha 4x10 Zestaw Cleanów 10x Muscle Clean 30kg 10x Muscle Clean 30kg 10x Hang Power Clean 40kg 10x Hang Power Clean 40kg [...]

Dzisiaj międzynarodowy dzień klaty i było to czuć... Musiałem dzisiaj czaić się na wolną sztangę @-| Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press Skos 4x10 20/30/35/40 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x10 2x12/2x12/2x14 Arnoldki 3x10 2x14kg Strict Press 3x10 30kg Rozpiętki w bramie 3x10 Pompki na poręczach z [...]

Poniedziałkowy trening PUSH :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH -Landmine press 12/12/10/10 kolejno 15/20/25/30kg Dzisiaj trajektoria ruchu trochę inna, bardziej klatką, mniej wejścia barkami. -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo [...]

PUSH DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 5x10 15/20/25/30/20 Bench Press 4x10 30/35/37,5/40 Arnoldki siedząc 3x10 2x14kg Strict Press stojąc 3x10 30kg + 1x10 Push Press 35kg Butterfly na maszynie 3x10 Dipy na poręczach z odciążeniem 4x12 2x -40 / 2x -35 WOD EMOM 15' 1. 15x WBS 2. 15x Box Jump 3. 35x DU CORE Tabata 4min 20/10 [...]

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]

Prawie faza świstaka "główka wystaje" %-) Faza świstaka to akurat mi się kojarzy z drugim wyjściem |-)|-)|-) Tymczasem ostatni trening przed świętami - PUSH :-)) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/30kg Wyciskanie na suwnicy, lekki skos 4x10 20/3040/40kg Muscle Clean + Press 3x10 20/25/30kg Arnoldki 3x10 12/12/12kg [...]

Nowy tydzień :) Lasy otwarte :D yeeeey 8-) Wiosło 2min easy row warmup 5x 1min ON / 1min active rest 2min easy row cooldown Zmiennie SPM przy kolejnych interwałach 22/24/26/28/30 Siłka 4x10 Landmine chest press 4x10 Strict Press 4x10 Pushup 4x10 Row + core No i klasycznie do pracy rowerkiem, tym razem przez las - rozpoznanie zrobione. Trasa z [...]

WTOREK: Klasycznie do pracy rowerkiem... Zgubiłem się w lesie bo pojechałem inna drogą a tam teren budowy, płot... eeeh ale dojechałem i to na czas %-) ŚRODA: O 14 klasycznie do pracy rowerkiem ale przed pracą łerkaut %-) Wiosełko W sumie 5km ze stałym ciśnieniem i zmiennym SPM na 2 poziomie intensywności (2 = sustainable) 1k @ 25spm 1k @ [...]

Wczoraj wpadł kolejny trening na wiosełku, tym razem mocny interwał: 8x 30s ON / 45s Active Rest Założenie 30s pracy na maxa na wysokich obrotach i utrzymanie wyniku w każdej rundzie. Udało się, obroty każdorazowo na poziomie 36SPM Dystans 152-154m w każdej rundzie co dawało około 12-13cal Było krótko ale intensywnie :-> Później klasycznie [...]