landmine

26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]

Pia przysiad bulgarski 15x5kg, 12x10kg, 12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 2x10x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 5xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x15kg, 2x12x20kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+12,5kg Trening bez fajerwerkow, podciaganie nadal slabo. Moze jutro [...]

[...] skos gora sztangielkami 30 stopni 4x8x40kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc ss przysiad przedni sztanga 4x8x60kg ss uginanie nog lezac 4x10x25kg landmine press polsztanga (sam naklad) jednoracz 4x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 4x8x15kg dips tricepsowe 4x8xcc+15kg wznosy nog wiszac na drazku [...]

[...] przedni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 9xcc+guma landmine press jednoracz 3x10x10kg (sam naklad) uginanie sztaga stojac 4x13x20kg wejscia pod sztange na triceps 4x13xcc

[...] incline press (sam naklad) 15x40kg, 15x50kg, 2x12x60kg krzyzowanie linek na bramie 15x15kg, 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 8x10kg, 2x8x15kg wykroki boczne landmine na t-barze 3x10x10kg wnosy lydek siedzac 21x71kg, 15x78kg, 15x85kg wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg pendlay row 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg 6x80kg, 8x85kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg landmine na t-bar jednoracz w kleku wyciskanie 2x12x10kg, 2x10x15kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka jednoracz 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening jakos [...]

[...] 3x12x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc pendlay row 3x6x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, [...]

[...] 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 2x15x19kg, 15x26kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 7xcc wioslowanie na t-bar (sam naklad) 15x20kg, 2x12x40kg landmine wyciskanie na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x15x7,5kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x12xcc Trening zrobiony.

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg spider curls [...]

[...] 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 2x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg landmine press jednoracz t-bar (sam naklad) 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x12x12,5kg Trening bez szalu, nadal odczuwam [...]

[...] 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x27,5kg wioslowanie sztanga w opadzie 15x55kg, 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 15x55kg prostowanie jednonoz na maszynie siedzac 15x15kg, 3x12x20kg landmine press t-bar kleczac jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion sztanga lamana 10x20kg, 8x25kg, 2x8x30kg prostowanie ramienia zza glowy stojac 3x15x12,5kg [...]

[...] 8x40kg power clean 5x35kg, 2x4x45kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym linka pod katem 45 [...]

[...] focze wioslowanie sztangielkami oburacz 21x15kg, 15x20kg, 3x12x25kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg landmine press na t-bar w kleku jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg [...]

Dzięki tez mi sie wydaje ze wszystko idzie w dobrym kierunku;-) waga dosyc wysoka wiec cos tam sie zbudowalo na pewno Jutro powinny dojsc gacie startowe do classic physique takze w czwartek pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. [...]

112.8kg czyli stanęło Ale niech cos poleci Lewa kostka jest ok Ale prawa od tego opuchniętego kolana przez piszczel do kostki mocno opuchnięta%-) bol w kolanie jakby mniejszy czuje po cardio jak kręcę na rowerku niby najgorszy ruch ale bieznia orbitrec albo schody odpadają DELTS 1. Db lateral raises 4x10-8 up to 40kg [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/Sxe0sFqM4u4 3. Landmine single arm row 3x12* up to 60kg https://youtu.be/sC7dKGfpsqI 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Cable rear delts 3x20 5b. Bb shrugs behind back 3x12 6. Rack pull 2x10** 180/190kg [...]

LEGS 1a. Leg curl seated 3x12** 1b. Adductors 5x20 2. Smith sq 2x6*** 170/190kg https://youtu.be/CYfB5bHmD1g 3a. Leg press banded 3x20* up to 370kg https://youtu.be/8nanf750L0Y 3b. Walking bw lounges 4x12 4. Landmine rdl 4x12* up to 90kg https://youtu.be/kZH4fGjdQ2s 5. Cable sq 4x12 6. Leg extensions (40 sek strech between sets) 3x20 7. Seated [...]

LEGDAY 1. Leg curl 4x12-10** 2x rest pause last set 5/3 2. Leg extensions 3x20 3. Legs extensions 3x20 + drop 4. Horizontal leg press 3x20** full stack/full stack plus band x2 5. Single leg smith machine back lounges 4x12-10* up to 50kg 6. Smith back squat 3x10** 100/120/140kg https://youtu.be/D9iyNE4EGzA 7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg [...]

[...] na drazku 3x10-12 +skrety tulowia z odciazeniem 2x20 Pia przysiad bulgarski 3x12-15 wyciskanie sztangielkami poziomo 3x10-12 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3xmax landmine press (wersja jednoracz) 3x12-15 uginanie z supinacja nadgarstka 3x12 dipsy tricepsowe 3x8 Waga 82kg, sporo miesnia polecialo, tak twierdzi zona;pp wiec powoli mam [...]

Sr przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x32kg, 2x10x36kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 4xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x20kg, 2x12x25kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+15kg Powoli do przodu;p