landmine

Nie do końca "Zamiennik" ale spróbuj landmine twist

Poniżej prototyp mojego planu. Póki co skupiam się na doborze ćwiczeń potem będę się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

[...] godzine pozniej 6:30. Na jednostce zrobilem: - back squat ATG 3x5x77,5kg - wyciskanie lezac chwytem neutralnym hantlami 20kg, 3x8 - wioslowanie kettlem jednoracz 24kg, 3x8 - landmine twist +7,5kg, 3x10 Nastepny trening zrobilem gdzies wieczorem. Byl typowo rozruchowy: 1. superseria cuban rotation 3x10 2. powell rasie 3x10 3. wyciskanie leżac 1x5 [...]

Nie widzę problemu żeby landmine press wykonywać na niższych zakresach powtórzeń co prawda sam rzadko to ćwiczenie wykonuje na mniej niż 6 powtórzeń, ale nie ma jakichś konkretnych przeciwwskazań tylko trzeba uważać żeby dobrze kontrolować ciężar poza tym śmiało rób. W ogóle ostatnio zauważyłem jakiś duży wzrost popularności tego ćwiczenia bo [...]

TomQu pewnie chodzi o landmine squat

[...] wyciskania nawet nie wchodzę ale może może), które są nawet cięższe od żołnierskiego ale jeśli się spodobają, to ze sztangi zawsze jest więcej pożytku, niż z hantli Tak samo landmine nie jest złe, tylko w tym planie jest w złym miejscu tj. płaska + dips to dwa ćwiczenia na (głównie) klatkę, w następny dzień masz 2 wyciksania (zakładam) na barki. [...]

sztangielki z rotacją stojąc - chodzi mi o biceps tutaj bo w sumie nic nie ma w treningu na to, chyba, że lepiej np zrobić podciąganie podchwytem. Czyli 2 dnia jest tylko landmine press z wyciskań. Dodał bym w sumie jakies ćwiczenie jeszcze tutaj, ale nie mam pomysłu. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-25 14:38:02

A 1. Przysiad tył 4x6 2. landmine press stojąc 4x10 3. wiosłowanie z ziemi 4x6 4. spacer farmera jednorącz 4x60-90s 5. dipsy 3x10 6. uginanie sztangielek z supinacją 3x10 B 1. martwy ciąg 4x6 2. rotation face pull 4x10 3. wyciskanie leżąc 4x6 4. podciąganie na drążku 3x6 5. unoszenie sztangielek na boki 3x10 6. brzuch Czy plan wygląda [...]

[...] że jeśli wyleczyłeś się w pełni to nie ma problemu, możesz jednocześnie zacząć od czegoś dobrego ale nie wymagającego aż rak. Możesz na jakiś czas wprowadzić na przykład landmine press ale to taka uwaga tylko. Co do brzucha to wiadomo, że musi być silny i sprawny. Dobrymi ćwiczeniami, które często polecam i praktykuje są dead bug, paloff [...]

Do pierwszego planu push warto by było dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na barki może to być na przykład landmine press dobrze się nada. Na koniec warto by było jeszcze dorzucić jakieś przyzwoite ćwiczenie na rdzeń W push 2 zamiast przysiadów daj sobie jakąś formę wykroków. W pull 1 jak już masz wiosłowanie to nie dawaj już podciągania do klatki, [...]

no ogólnie to tak jeszcze myślę żeby na 6-8 zostawic wyciskanie i pendlaya a reszta czyli landmine press i łapy na 8-10

[...] wszystko rozpisałem wykorzystując po prostu ćwiczenia z obecnych planów i dół + brzuch zostanie bez zmian, natomiast: PUSH - wyciskanie z pauzą 4x5-7 - rozpiętki 4x10-12 - landmine press 4x8-10 - wznosy bokiem, w takiej wersji: https://www.youtube.com/watch?v=QfGs6wPyEss 4x15-17 - spróbowalem już jej tak spontanicznie podczas jednego treningu i [...]

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

Dni mam tak jak napisałeś tylko już nie chciało mi się zamieniać ich w arkuszu. Generalnie chciałem progresować w tych ćwiczeniach 3x3-5 tak że zaczynam w pierwszej serii od ciężaru x na 5 razy, w następnej x+2.5 na 4 i w trzeciej x+5 na 3 i w następnym tygodniu zacząć od ciężaru o 2.5 większego niż tydzień wcześniej. Jak to rozwiązać w przypadku [...]

[...] Poza tym wyciskanie w chwycie neutralnym jest bezpieczniejsze jeśli mamy zakres ruchu w stawie ramiennym, ale jeśli go nie mamy to warto zastosować wyciskanie np w formie landmine press i pracować nad zakresem ruchu w stawie. A dlaczego chcesz zastosować właśnie formę w chwycie neutralnym? Masz jakieś problemy z barkami czy po prostu [...]

Tak właśnie myślałem o progresji bo w innym wypadku będzie to trwało za wolno. Bo jak by tak dokładać co tydzień tylko powtórzeń to dołożenie ciężaru zajmuje tygodnie, a mimo wszystko po wstępnej adaptacji do treningu ten progres musi być widoczny i powoli dokładać. Landmine press jest na prawdę świetnym ćwiczeniem sam mam w planie od jakiegoś [...]

[...] Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało. Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press. Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.

A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem [...]

Sęk w tym, że to są ćwiczenia właśnie do piwnicy. Monster walk możesz robić nawet w miejscu żeby usmażyć pośladki. Landmine press możesz zastąpić dowolnym wyciskaniem na barki ale z racji, że to piwnica to siedząc. Ab wheell możesz zastąpić plankiem bo nada się ewentualnie ćwiczeniami na piłce jeśli masz taką możliwość. Band row zależy od wersji [...]