Witam. Jestem na redukcji. Póki co trenowałem 4 razy w tyg góra dół AB. W treningach A przedział powtórzeń 6-8, w treningach B 8-12. Zastanawiam się czy nie zmienić planu na FBW A i B oraz góra, dół. Myślałem nad czymś takim : FBW A Siad 3x6 WL 3x6 Żuraw 3x8 Pendlay 3x8 OHP 3x8 Modlitewnik 3x8 Spacer farmera 3x FBW B Hip thrust 3x6 Podciąganie 3x6 [...]
Staż rok, wiek 18, 181cm, 70kg. ZAKRES SERII I POW: 3x12 Góra: Landmine press (nie mogę OHP robić) Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wiosłowanie na sztandze nachwytem Pociąganie na drążku nachwytem Dół: Przysiady ze sztanga z tyłu Martwy ciąg (i tu nwm jaki zakres pow) Wspięcia palców stojąc Wspięcia palców siedząc [...]
Witam Ułożyłem na nowo plan treningowy i chciałbym zobaczyć czy tym razem jest on dobrze ułożony :) Proszę o konkretne odpowiedzi co zmienic i na co i czy ten plan da efekty przy progresji liniowej. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Łączny staż treningowy to około roku treningów. Ćwiczę co drugi dzien tzn poniedziałek, sroda, piątek Plan: [...]
Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]
Cześć. Tym planem leciałem 2 miesiące na masie. Teraz zaczyna redukcje . Co polecacie zmienić? Może całość, kolejność ćwiczeń czy inne ćwiczenia zebynnie było stagnacji. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine [...]
chodzę na taką małą siłownię w piwnicy i nie jestem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń które mam w planie .. Czym mógłbym zastąpić monster walk, landmine press, ab wheel rollout, farmers walk, band row? Z góry dzięki za odpowiedź
Zakładając prawidłową technikę wykonywania danych ćwiczeń, które z nich mogą pogłębiać boczne skrzywienie a które będą odpowiednie? ARNOLDKI, WYCISKANIE HANTLI, WZNOSY HANTLI W PRZÓD, WZNOSY BOCZNE, half kneeling 1-arm landmine press?
Czy macie moze jakis pomysl jak na silowni "zbudowac" miejsce zeby dalo sie wykonywac cwiczenia typu t-bar row, landmine press itp. Chodzi mi jak zastapic cos takiego jak to: https://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/n/e/new-post-landmine-h.jpg Na silowni, na ktora obecnie jestem [...]
Czy macie moze jakis pomysl jak na silowni "zbudowac" miejsce zeby dalo sie wykonywac cwiczenia typu t-bar row, landmine press itp. Chodzi mi jak zastapic cos takiego jak to: https://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/472321edac810f9b2465a359d8cdc0b5/n/e/new-post-landmine-h.jpg Na silowni, na ktora obecnie jestem [...]
A landmine Press z dodatkiem gumy oporowej da radę gdzieś wrzucić... Może zamiast wyciskania talerza? A która wersja dokładnie landmine bo jest ich kilka :-))
Panowie szybkie pytania. Na biceps uginanie z supinacją hantlami czy https://www.youtube.com/watch?v=lpnKiA6fKm8 ? I drugie barki w push: ohp 5x5, lateral landmine raises 3x10, landmine press jednorącz w klęku 3x8, wznosy sztangi w przód podchwytem 3x8 - może tak zostać?
[...] alternatywą, ba nawet nie alternatywą, może byś świetnym ćwiczeniem głównym na barki. Zwłaszcza dla osób, które mają pewne problemy z zakresem ruchu w stawie barkowym. Tutaj landmine press jest świetne. Zakres ruchu jest nieco mniejszy, ale zamocowany koniec sztangi daje nam możliwość bezpiecznego trenowania i progresowania z ciężarem. Oczywiście [...]
A fakt faktem ze gosc wyglada jak szpieg z krainy deszczowcow zza tego swojego bicepsa. "Landmine has taken my legs, taken my arms, taken my speech, body's my holding cell... I cannot live I cannot die !!!"
/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]
Przeprowadzki to jednak zmora. Co do tabeli - tylko biustu żal %-). Night typowy facet }:-( Wcale już mi nie żal %-) Bo w sumie duza częsc cm to tluszczyk z plecow }:-( ten niech sobie znika, a kysz %-) Mieszcze sie tez juz bez problemu w tanie (ale fajne) staniki sportowe (kupilam teraz kilka po 10$/sztuka - to 30zl tylko). Jako, ze nie skacze [...]