23.11.2019 Sobotni trening TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x [...]
[...] rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 gorilla row 2*32kg Max = [...]
z ciekawości dlaczego wybrales landmine press zamiast standardowego ohp? pytam bo mi właśnie ohp średnio wchodzi a widze, ze landmine press moze byc fajna alternatywą Miałem 2x kontuzję przyczepów nadgrzebieniowego w tym raz naderwanie. Doprowadziłem to do porządku, wygoiło się, na kontrolnych USG wszystko ok. Pozostały jednak konsekwencje tego, [...]
Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28
30/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 landmine twists In lunge position left 5 landmine twists In lunge position right https://www.youtube.com/watch?v=4fA8Fk1Ckug 10 TTB 2. SIła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*5*125kg 3. Kondycja 5’ AMRAP 5 burpees 10 jumping air squats Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Długie przerwy [...]
27.11.2019 Jak tam ćwiczę tym nowym planem to cieszę się, że podszedł on do mojego gustu :-) Inna sprawa, że czuję przypływ chęci i mocy do treningów, więc muszę to wykorzystać :->:-P TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. [...]
Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28 Ciekawa opcja może być przy [...]
Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]
Wysyłają mnie w delegacje więc trzeba było zrobić trening w poniedziałek... CINDY AMRAP 20; 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z gumą Pompki skalowane na bumperach Air Squat w Rxie /-) Weszło 10 rund - bark w kombinacji pullup + pushup lekko się odezwał więc musiałem uważać. FBW Back Squat 4x10 Deadlift 4x10 Inverted Row 4x10 [...]
Jako, że urlop trwa i dziś wybieramy się do rodziców wpadł dziś jeszcze przed wyjazdowy trening. Obolałość u mnie po wczoraj dość spora, więc nieco "kombinacji" ;-) 03.02.2020- trening 13 Bulgarian squat: 16kg/8 x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, [...]
[...] W 30min wpadło 7217m ze średnim splitem na poziomi 2:04.7/500 Założenie 24-26spm spełnione Później wpadła część siłowa 4x10+5 Landmine chest press + pushups 3x10 Single arm landmine shoulder press 3x10 DB muscle clean and press 2x8/2x10/2x12kg 3x10 DB bench press 2x12kg Rozpiętki w bramie 5x10 pod różnymi kątami i na finisz CORE Zmieniony przez [...]
[...] raz do 91,5kg także jestem praktycznie gotowy wagowo bez stresu, bo wagę startową mam juz na dzis dzień a zostało jeszcze 6 tygodni prawie. Mógłbym zrobic wiecej serii lub powtórzeń ale zalezało mi tylko na pobudzeniu układu nerwowego przed wyskokami i landmine presem. Pozatym jutro sparingi Zmieniony przez - Kury w dniu 10/2/2023 8:46:24 PM
Poniedzialek: Pilates z youtuba a nastepnie trening z obciazeniem. Landmine sumo squat 1+0,5 10x7,5kg, 8x10kg, 6x15kg Alternating landmine lunges 20x5kg, 16x10kg, Copenhagen plank raises (modified) 10x2, 8x2 Curtsy lunge+ kick 2x10xkg... I na tym sie skonczylo, bo poczulam dyskomfort w brzuchu. Nic groznego, ale jednak postanowilam ze, tyle [...]