landmine

[...] octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - PULL 1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt szeroko - 12/10/8/6 2. wiosłowanie "landmine" jednorącz 12/10/8/6 3. ściąganie drążka do klatki podchwyt 12/10/8/6 4. RDL - dziś hantlami 12/10/8/6 5. udinanie na dwójki na maszynie 12/10/8/6 6. uginanie ze [...]

[...] mieć tak zbliżonych ćwiczeń siłowych to możesz dać dowolne inne ćwiczenia na barki ważne żeby pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine press. Co do ramion to dowolne ćwiczenia może być uginanie ze sztangą + wyciskanie wąskie, uginanie z hantlami + francuz. Przy czym jeśli czujesz, że przy [...]

[...] robię planka bocznego i dead bug jako stabilizację. co do spoto press to jakoś lepiej czuję mm piersiowe i zatrzymując ciężar tuż przed klatką czuję się bardziej stabilnie no i oczywiście nie poszarżuje z ciężarem wtedy na pałę więc chciałbym mieć to w planie :) i w sumie jakby nie patrzeć to na siłę landmine press można uznać za antyrotację :)

[...] choć nie wiem czy jest sens schodzić do 6 powtórzeń w serii czy nie lepiej by było zostawić na 8 powtórzeniach. Co do wyciskania półsztangi czyli przypuszczam, że chodzi o landmine press to na prawdę świetne ćwiczenie zwłaszcza jeśli masz problem z ohp lub brakuje nieco mobilności w obręczy barkowej przy wyciskaniu nad głowe. Możesz traktować [...]

Wyciskanie mam, siady mam ale przednie, na braki landmine press (z tego co wiem jest to dobra alternatywa wyciskania). Brakuje tylko czegoś na prostownik np martwy ciąg. Robić sztangą tak jak na poprzednim planie czy może sztangielkami? a może na tej sztandze co się w środek wchodzi i trzyma jak walizki bo mam taką na siłowni u siebie.

co to jest to landmine?

[...] daje możliwości wzięcia większego ciężaru i jest bardziej stabilna, natomiast jak zaczniesz kolejny etap treningów to możesz używać hantli często dają nieco większy zakres ruchu, ale i wymuszają pracę stabilizacyjną, bo ciężar musisz ustalbilizować. Fajnym narzędziem treningowym dla barków jest też półsztanga na przykład landmine press. Polecam.

[...] by trochę głowę odkurzyć od pewnych schematów i myślę nad zmianą treningu góry na coś takiego wiosłowanie nachwytem 3x8 wyciskanie 3x8 podciąganie podchwytem 3x6 (+ ciężar) landmine press 3x10 uginanie podchwytem 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-10 ostatnia seria praktycznie do odciny z zapasem max 2 powtórzeń i taki trening 2x w tygodniu ze [...]

[...] może być trening 3x w tygodniu i wówczas trening na zmianę tak jak wypadnie. Zamiast pompek na kółkach czasami wpadną klasyczne na ziemi w 5 seriach i pompki pike w miejsce landmine pressa, lubię ćwiczenia z własną masa ciała :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 00:05:50 Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 17:47:41

Generalnie serie wchodzące nie są traceniem sił tylko przygotowaniem aparatu ruchu do kolejnego ćwiczenia, ale musisz też polegać nad własnymi odczuciami, bo to jest ważne czy czujesz potrzebę robienia serii wchodzących. Ja generalnie do ćwiczeń wymagających wyciskania nad głowę lubię dać 2 serie rozgrzewkowe ale to nie jest konieczność bo jeśli [...]

Oczywiście wszelakie wiosła czy landmine press to świetne alternatywy dla podstawowych ćwiczeń siłowych, ale niejednokrotnie trudniejsze.

[...] choć dałbym tam zamiast wiosłowania na pierwszy ogień podciąganie na drążku jako ćwiczenie trudniejsze. Jeśli przez to wyciskanie półsztangą masz na myśli ćwiczenie landmine press to jest bardzo dobra alternatywa dla ohp. Ćwiczenia stabilizacyjne też masz dobrze dobrane same wartościowe. Progresja jak najbardziej fajna można tak [...]

[...] na nas najlepiej. Ja akurat bardzo lubię wyciskanie w formie push press tutaj mogę się pobawić sensownie ciężarami i to wybicie z nóg ten początkowy zakres ruchu pozwala pokonać. A także co od jakichś 3-4 lat mi leży idealnie wyciskanie w formie landmine. Cała reszta to tylko dodatki :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-26 16:21:19

Znalazłeś to zdjęcie ale dlaczego chciałeś go używać co chciałeś dzięki niemu poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale [...]

Tak ohp to to samo czyli wyciskanie sztangi nad głowę, jak masz go w planie B to faktycznie możesz dać sobie jakąś inną formę wyciskania czy dasz landmine press czy też wyciskanie hantli coś bardziej złożonego niż unoszenie bokiem. No niestety dieta to nie jest takie hop od razu nie daje się wszystkiego ogarnąć, ale zobaczysz, że im będziesz [...]

[...] a raczej mięśnie brzucha, które będą pracowały izometrycznie i stabilizowały tułów. Jako że mam problem ze stabilizacją łopatki to chyba będzie ok że "popracuje" stabilizacja. W ogóle jest mnóstwo świetnych ćwiczeń na landmine Ja uwielbiam w tej wersji hack przysiady I wygodnie się to robi? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-13 20:03:55

Tak oczywiście, że działają ale jak masz sztangę to możesz spokojnie robić jakąś formę wyciskania lub landmine press.

[...] jakaś forma bardziej dynamiczna na przykład push press. Pod warunkiem, że jest odpowiednia mobilność w stawie ramiennym bo jeśli tam jest problem to te problemy z barkami będą tylko narastać. Jeśli jest problem z zakresem ruchu możesz stosować też landmine press. Poza tym jak progresować z ciężarem jak masz same ćwiczenia izolowane na te barki.

[...] też masz dobrze ułożone. Jeśli chodzi o dołożenie jakiegoś ćwiczenia na klatkę to daj sobie wyciskanie hantli chwytem neutralnym równolegle, a na barki możesz sobie landmine press i będzie ok. Ale dołóż sobie w planie treningowym coś jeszcze na rdzeń, a zamiast przysiadu przedniego dałbym jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakieś [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4s 12p - mozna dac hantle dla urozmaicenia 4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p 5.landmine press 4s 12p 6.Rozpiętki 4s 12p - moze byc jako koniec treningu, aby porozciagac cyca, mozna dac i po klacie od razu Push 2 1.Przysiad przód 4s 12p - 2.Wyciskanie [...]