landmine

Góra 2 1A. Podciąganie nachwytem CCx5 CCx5 CCx5 CCx4 1B. Landmine press 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 2A. Dipsy CCx8 CCx8 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx8 + Po 2 serie bok barków, biceps i triceps + 3 serie brzuch + 15 min cardio

, Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 72,5x3 85x1 95x2 95x2 95x2 2. Odwrotne wiosłowanie CC 8, 8, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5x12 42,5x12 42,5x10 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 14,5x12 14,5x10 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 Zmieniony przez - szaunima w [...]

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 80x8 80x8 80x8 80x6 80x6 2. Seal row hantlami 22x8 22x8 22x8 22x8 22x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x13 40x12 40x11 3b. Landmine press 17,5x12 17,5x10 17,5x9 4. Wznos boczny hantlami 10x11 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 13x10 13x8 13x8 5b. Francuz hantlami leżąc 13x10 13x10 13x9 + 10 min cardio

Góra 1 1. Dipy 10 10 8 8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 60x 9 9 9 9 3a. Landmine press oburącz 27,5x 12 12 12 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x 12 10 10 4. Wznos bokiem 10x 10 10 10 5a. Uginanie młotkowe 12x 12 12 10 5b. Francuz hantlami 12x 12 12 10 + 10 min orbitrek

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press jednorącz 17,5x8 17,5x8 15x8 15x8 3. Seal row hantlami 24x6 24x8 24x8 24x8 4. Trap y raise hantlami 2x15 2x15 2x15 2x15 5. Uginanie hantlami na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x7 + Cardio orbitrek 10min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-09-14 13:51:35

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,6,5,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 62,5kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,10,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,10,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x10 5b. [...]

Pon przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x10kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 10x34kg, 9x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5xcc, 2xcc, 2xcc - tragedia landmine press (wersja jednoracz) 15x10kg, 2x12x10kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w [...]

[...] sztanga 8x8x62,5kg wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 7x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x10kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na [...]

[...] pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg hamer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg przysiad kolarski 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 2x10x75kg wykroki boczne landmine 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion sztangielkami z supinacja 15x12,5kg, 3x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg prostowanie [...]

Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować Warmup Znany i lubiany chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po [...]

Poniedziałek bez treningu - mnie też dopadły jakieś bakterie }:-(( A we wtorek już trzeba było pokazać zarazkom, że ten organizm się omija :-> I tak wpadł kolejny trening z Concepta: /SFD/2020/2/5/84d2a0e62b0a4ea398f4f6f62dbd97fd.jpg Wyniki prezentują się następująco Interval / Meters rowed / Average pace 1 / 699 / 2:08.7 2 / 744 / 2:00.9 3 / [...]

Jest rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Na buca%-) DELTS/HAMSTRINGS 0a. Leg raises 3x12 0b. Abs crunches 3x12 0c. Twister 3x15 each side 1. Seated side db lateral raises 3x12 + drop 2. Seated db press 2x8 + 1x12 3. Underhand grip front seated bb raises 3x15-12 4a. Supported side db lateral raises 3x12 4b. Landmine press 3x10 5. Leg curl 3x10 6. Banded rdl 3x10 + drop with band 15 reps [...]

19.11 Dziś drugi dzień kursu. Kończyliśmy martwy ciąg, a potem góra ciała. Między innymi wyciskanie na płaskiej, landmine press, podciąganie i wiele innych. Tutaj niektóre rzeczy niezbyt mi się podobały w metodyce nauczania, no ale pozostaje mi tylko to zaakceptować i przyswoić do egzaminu. Później trochę zabawy w ramach przygotowania do [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 2. Odwrotne wiosłowanie CC 3x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40 3x10 3b. Landmine press 15x10 15x6 10x12 + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch i przedramię

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x1 87,5x4 87,5x4 87,5x4 85x4 2. Odwrotne wiosłowanie CC 4x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x10 40x10 3b. Landmine press 12,5x10 12,5x10 12,5x10 + Po 2 serii biceps, triceps, bok barków + brzuch i przedramię + Cardio 10 min

Góra 1. Bench press 30x8 50x8 65x4 75x8 75x8 75x8 2. Landmine press 17,5x5 15x7 15x8 15x7 3. DB seal row 24x6 24x6 24x6 24x5 4. Trap y raise 2x15 2x12 1x15 1x15 5. Biceps curl 30x8 30x6 25x7

Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x6 77,5x5 2. Seal row hantlami 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x12 40x12 40x12 3b. Landmine press 17,5x10 17,5x10 17,5x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 12x8 12x8 12x8 5b. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x10 + 13 min [...]

Łodzianin - 103,4, czyli 4,6kg mniej w 6 tyg Gora1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 85x6 85x6 85x6 85x6 85x5 2. Seal row hantlami 24x8 24x8 24x6 24x6 24x6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5x10 42,5x10 42,5x10 3b. Landmine press 20x9 20x8 20x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie młotkowe 14x8 14x7 14x6 5b. Francuz hantlami [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 5 70x8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 3 + Interwał orbitrek 5x 15/30