[...] 7m-c,do tego Sztuki Walki.Ostatnio zmieniłem ogólny plan treningów codziennie (prócz śr i nd) robię SW,po SW robię siłkę.Dieta jest.Myślę nad kupnem gainera MASS XXL ,I kreatyna olimpu MEGA CAPS.I teraz tak po siłowni bym wypijał gainera jako posiłek,ponieważ wracam ok 22.i jem tylko twaróg itd.Kreatyne bym dawkował 4rano (na czczo?) i 4 po [...]
Witam. Mam dwa pytania, mianowicie: 1. W dzień bez siłowni robię aeroby na czczo, poprzedzam to bcaa. Kiedy brać kreatynę? Przed aerobami razem z bcaa czy bezpośrednio po aerobach? A może jeszcze inaczej? 2. W dzień, kiedy ćwiczę na siłowni wrzucam 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g po. Co w przypadku gdy wykonuje aeroby od razu po treningu [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]
[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]
[...] wrzucic cos lekkiego, aby miec jakis start przed czyms mocniejszym. Jakis czas temu kupilem muscel testa na próbe i tak lezy, wiec myslalem aby go wziac i zarzucic cloma z kreatyna po cyklu bo akurat wszystko juz mam, wiec wyszedlby cykl bez wydawania pieniedzy, a zawsze do tych 40cm w lapie i ogolnej poprawy sylwetki bym doszedl, miesiac [...]
[...] a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska poniżej. Suplementacja - białko jako "coś słodkiego", BCAA, kreatyna. Dwa ostatnie posiłki to tylko mięso, pracuję na kuchni w której non-stop jest 35-40 stopni, więc apetyt jest równy 0, wmuszam w siebie jedzenie. Drugi i trzeci [...]
Witam. Płeć: M Waga: 65kg Wzrost: 179cm wiek: 17 lat Staż: 3 miesiące 6:00 kreatyna 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT [...]
Witam mam 17 lat 168 cm wzrostu , waże 64 kg , prosił bym o poprawienie diety , chciałbym zgubić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej 9.00 - kreatyna na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona [...]
[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]
[...] z oliwy 40 ml B-0 T-40 W-0 chleb zytni razowy 30g B-2 T-1 W-14 razem B-21 T-41 W-18 kcal 519 23.00 na dobranoc Twarog chudy 100g B-20 T- 1 W - 4 kcal 99 + witaminy kreatyna Vitalmaxu (zielona) moze o-3 Zalezy mi na redukcji i sie zastanawiam czy ten Gainer jest dobrym rozwiazaniem po silowni\ basenie Pozdrawiam Fox :) O sobie... [...]
[...] 4x 12-max - Wspięcia na palce 4x 12-max - brzuch Jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy czy dodać jeszcze szrugsy w oparciu na przykład? Żeby nie pisać kolejnego tematu to zapytam od razu, czy mogę dorzucić do kreatyny bcaa, po siłowni idę na basen, kreatyna stała suplementacja (lepiej dt 5g, dnt 3-5g czy dt 10g dnt 0?)? Dziękuję z góry za pomoc
[...] do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic miesnie. Nie chodzi mi o robienie jakiejs duzej masy tylko zalezy mi na efekcie sily. Waga, wzrost tak jak widac u [...]
[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]
Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE: w rekordy jeszcze sie nie bawie dobór środków zgodnie z zamierzanym celem: 1-8 deca (grecja) 200 mg co tydzien 1-10 prolongatum 200 mg co 4 dni kreatyna po cyklu (horse power) pytania odnośnie cyklu: 1. czy dobre środki i dawki ??? 2. co kupić i ile i jak zrobic odblok??? 3. czy po zakonczeniu cklu robic przerwe w [...]
[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]
Witam serdecznie forumowiczów. W ciągu mojego życia czyli 23 lat miałem kilka podejść na siłownie , zazwyczaj próby rozbudowania masy mięśniowej i sylwetki kończyły się po 2-3 miesiącach z powodu lenistwa i braku motywacji a także uzależnienia od używek. Jako że ostatnio zaszły w moim życiu duże zmiany , postanowiłem skończyć z wszelkimi używkami [...]
[...] przed i po treningu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, bcaa, białka, gainery Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc łowickie ilość dni [...]
[...] je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe [...]
Witam, chciałem zasięgnąć waszej opinii dotyczącej porannych treningów. Zaczynam dzień od Koziradki + Turyna + Kreatyna + Magnez + Potas, potem siłownia od 60 do 75 min (aeroby 30 min). Po siłowni Kreatyna, potem śniadanie (serek homogenizowany + jogurt + musli swoje + rodzynki + orzechy). Reszta diety wysoko białkowa z odpowiednią ilością węgli. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
