kreatyna po silowni

Witajcie, Jeszcze nie zdążyłem się przedstawić, ale niebawem to zrobie :) Po krótce przytoczę swoją historię i swoje alarmujące obiawy. Mianowicie od ponad 4 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Zaczynałem od 126,5kg ( 36,5% tłuszczu ) -> dzisiaj mam 91,8kg ( 19,1% tłuszczu ) przy wzroście 185 cm i 27 latach. Ostatnio zauważyłem duży spadek [...]

[...] 180g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 295g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Po przestudiowaniu PPFST 3rd edition ułożyłem taki program: poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 [...]

[...] (MAX) : I teraz moje pytanie czy zrobic tak jak wczesniej czyli cykl na mecie do tad az bd efekty czyli 4-6 tyg pozniej 100 tabletek mety i np. kolejne 4 tygodnie tesc + kreatyna? Czy lepiej od razu zaczac 5 tygodnii mety + 6 tygodnii kreatyny i zaraz po mecie dac tescia i po 3 tygodniach znowu zarzucic kreatyne? Nie mam doswiadczenia w [...]

[...] sie nie obciazac dolnych kregow. odnioslem wrazenie ze cwiczenia na silowni z odpowiednimi ciezarami moga pozytywnie dzialac na wzrost i go stymulowac. robilem jeden cykl z kreatyna bez dodatkow, ale przerwalem po 3 tygodniach ze wzgledu na chorobe. w ciagu najblizszych 10 miesiecy planuje zrobic jeszcze 2 cykle z kreatyna. nie stosuje diety, [...]

[...] sob - klata IIZ Z tego co czytam, nie widzialem tak ułozonego planu dlatego mam watpliwosci o jego skutecznoć. Tyle że, trenuje tak od stycznia, dodatkowo mialem cykl (kreatyna 300g, białko 2300g i gainer 3kg - wszystko juz sie skonczyło) i przez miesiąc zrobiłem 6kg masy(teraz waże 85-86) no i siłka poszła znacząco. Co specjaliści sądzą o [...]

Witam. Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu jaki stosuje. Mam 20 lat, ćwiczę 1,5 roku, większość na sucho (wcześniej miałem do czynienia z dwoma Gainerami i raz z kreatyną Olimpa), wyrobiłem sobie dobre nawyki żywieniowe i staram się ich trzymać (nie jest to dieta ale mam zamiar ją niedługo zacząć stosować). Mój wzrost [...]

Witam wszystkich Mam problem z chudnięciem a raczej z głową i z chudnięciem i trochę sie pogubiłem w tym wszystkim. Dużo sie naoglądałem, nasłuchałem na siłowni od ludzi którzy lepiej wyglądają odemnie, naczytałem i prawdę mówiąc - każdy mówi coś trochę innego. Back story: Endomorf, typowe yoyo, wchodziłem na crash diety, chudłem jak.. wiadomo [...]

Witam. Chciałbym prosić o radę. Jaki znacie dobry Gainer, który swoje proporcje przedstawia mniej więcej tak: 80/20 lub 90/10 (Węgle/Białko). Stosowałem Mutant Massa, miałem 3 worki po 2,2kg (kupiłem 1x 6,8kg ale dostałem tak - po niżej cenie) i został mi obecnie jeszcze 1 lecz chciałbym zrobić przerwę i kupić coś nowego, gdyż smak Mutanta już mi [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Przebyte 3 cykle na mono,stosowalem gainery, teraz będzie kreatyna CM3 + białko,witaminy. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Swój nowy plan oparłem na tym artykule [...]

[...] to lepiej zorganizować), ćwiczeniach z planu treningowego podesłanego w linku wyżej i tych suplementach mam większe możliwościowi na rozrośnięcie się? Suplementy, białko i kreatyna. OstroVit WPC 80.eu - 900g - Smak : Czekolada (kakao) Trec Creatrix + ALA + B1 - 120 kap. Waga: 56 kilogramów Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Obwody: Klatka piersiowa: [...]

Witam Was serdecznie i zapraszam do mojego skromnego tematu %-) Informacje: Wiek: 21. Waga: 76. Wzrost: 183. Biceps: 36. Klatka: 96. Udo: 54. Talia: 82. Staż na siłowni: Ponad rok Doping: Brak cyklów sterydowych (same suple). Trening: Co drugi dzień. Cel: Masa. Stan zdrowia: Dobry. PPM: Bardzo szybka przemiana materii, ciężko mi przytyć. [...]

Witam, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

[...] hantle a raczej małe sztangielki drążek i chęci do ciężkiej pracy Dieta: staram się jeść możliwie dużo mięsa i innych odżywczych produktów, jednak ciężko mi przytyć, dobiłem do 80 kg i stąd ciężka przeprawa Przeciwskaznania medyczne: nie ma żadnych Zażywane suplementy: narazie na sucho może za jakiś czas kreatyna witaminy, i jakiś gajner

[...] ciała, choć źle nie jest, średnio kalorii z posiłku jest między 1500-1800. Korzystam z supli: głównie BCAA sfd, białko dymatize elite whey protein, O3, Witaminy i minerały, kreatyna xplode z olimpu, hmbolon, bcaa w kapsach, glutamina w kapsach i jeszcze kilka innych ;), postaram się o nich napisać w trakcie uzupełniania tematu. Proszę o [...]

[...] mi się że stoję w miejscu, efekty są ale minimalne - nie takie jak przez pierwsze pół roku ćwiczeń.. Żeby temu sprostać próbowałem ćwiczyć z pomocą suplementów takich jak kreatyna i rożnego rodzaju gainery, ale nie dawało mi to wielkich efektów i po jakimś czasie gdy przestawałem żyć ,,schematem'' momentalnie spadałem a razem z tym moja [...]

Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]

Witam serdecznie! Z wypełnionej tabeli juz cos o mnie wiecie... pisze tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki [...]

[...] francuskie krzywki stojąc 4 x 12-10-8-8 2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu dolnego tyłem do wyciągu- chwyt neutralny 4 x 12-10 3. Dipsy 4 x max Na to wszystko kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5 g rano Moje pytania brzmią : 1. Czy jeśli posiadam w domu drążek to czy moge się podciągać w jakimś [...]