kontuzja wiosłowanie

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]

[...] W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie treningi trójbojowe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kręgosłupa, co eliminuje przysiady ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] liczba powt. np. przy klacie robisz regresję (poczytaj art Krzycha tytuł "odwrotna piramida" chyba coś takiego... warto znaleźć), oczywiście wszystkie dni poprzedzasz dobrą rozgrzewką, pamiętaj że zaczynasz od największych ciężarów, gdy się nie rozkręcisz - kontuzja murowana. Duże grupy mięśni ćwiczysz bez zapasu powt. pozdrawiam nocti

nie jestem przekonany czy owa lekka wstawka na barki i klatkę jest potrzebna- chcesz wykonywać high pull a więc ćwiczenie dynamiczne obciążające prostowniki a masz hamulce przy bardziej statycznych mc i przysiadach.... możliwa jest też opcja- gdy nic się nie będzie działo- treningu ze średnimi obciążeniami ale za to z większą ilością serii na te [...]

Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]

[...] nóg...I zawsze powód ten sam ... Kontuzja kolana...Ludzie powiedzcie że nóg nie ćwiczycie i tyle... Rozumiem ludzie mają problemy,sam kiedyś też miałem ale wystarczy chcieć... Po takich kontuzjach jak zerwane ścięgna,złamanie,wielu wraca do treningu nóg...A wielu się po prostu nie chce... Nie kwestionuje Twoich powodów i szanuję Twoją decyzję...

[...] 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x Nadgarstki:---->yy przedramiona :) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x ---->daj po 4 serie :) Czemu nie cwiczysz nóg jakas kontuzja ?? Pomysl o brzuchu bo bedzie wygladac nieestetycznie:)

Kontuzja stawu skokowego uniemożliwia Ci robienie przysiadów? Próbowałeś? Co do pleców. Wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie na drążku. Jak nie wiesz jak robić to google video

toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]

Umówie sie do tego ortopedy sportowego, ale obawiam, się że rtg nic nie pokaże, bo kość się schowała i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny [...]

[...] ciężkim ćwiczeniem jakim jest wiosłowanie sztangą - wymęczenie mięśni prostowników może spowodować że trudno bedzie ci utrzymać grzbiet w jego naturalnej krzywiźnie i kontuzja gotowa - a juz wogóle wyprosty tułowia przed martwym ciągiem! I sam martwy ciąg przed wiosłowaniem sztangą i to podchwytem który wywoluje niepotrzebne napięcia w [...]

Ja dalbym unoszenie nóg na początek treningu, mięśnie proste brzucha stanowią całość, jednak nie ma ćwiczenia które rozwijałoby je całosciowe, ćwiczenia oddziałuja albo na dolną część mięśni prostych brzucha albo na górną - Ta dolna jest najczęściej zaniedbywana a co za tym idzie po prosty słabsza, tak więc wszelkie ćwiczenia ukierunkowane na jej [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: Nie robię ( kontuzja ) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

[...] : 4-5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Robiłem trening na siłe przez jakies 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja barku ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] wiosłowanie, chociaż kto wie...). Ja postanowiłem na tydzień olać klatę, placy i ramiona. Zdwoiłem za to biceps/triceps, robię nogi, brzuch i ew. przedramiona jeśli masz ochotę. Tydzień przerwy to niewiele, w porównaniu z tym, co może się stać jak olejesz bark. W pewnym momencie kontuzja przeciągnie się na kilka tygodni. Jest warto? Raczej nie :)

[...] siedząc Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej 3. Środa - wolne Czwartek 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D To rozumiem że nóg na razie nie robisz??????????????

[...] Barki podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16 trzecie wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16 pierwsze unaszenie hantli na boki 4*12-8 drugie Staraj sie nogi choć delikatnie ćwiczyć żeby zachowac ogólna ich sparwność pod warunkiem że kontuzja na to pozwoli do tego brzuch i dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-21 16:30:31

Sroda plecy 1.Wyciag do klatki 56kg 3x10. 2.Wioslowanie sztanga 81kg 3x10 3.choinka 3x10 70kg 4.wyciag do karku 54kg MC nie moge robic bo odezwala sie kontuzja reki ale jest okej.

[...] podchwytem, bledem jest jw.opuszczanie glowy, a także nieugiecie nog w kolanach, musisz znaleźć odpowiednia pozycję, ustawic środek ciężkości- inaczej grozi to poważna kontuzja kregoslupa. poadto nie prostuj sie unosdząc ciężar jak w martwym ciągu a od razu przyjmij pozycje wyjściową. jak wspomnialem wykonuj owo ćwiczrenie podchwytem- na [...]