kontuzja wiosłowanie

MINI PODSUMOWANIE 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich [...]

Nr 3 Kontuzje. Najprostsza recepta: nie ćwiczyć! Ponieważ jednak prawdziwy kulturysta będzie zapewne ćwiczył do końca życia, a może nawet jeszcze dłużej, z tego też względu musi on dbać o takie "drobiazgi" jak ścięgna i stawy w pierwszym rzędzie. O ile nadwerężone mięśnie dają się z czasem zregenerować bez kłopotów, to ścięgna, a w [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Kontuzja dalej doskwiera więc kolejne podmianki. Myślałem ze będzie prościej (lżej) a było mocno. Takie niby podnoszenie z podstawką pod nogi a ledwo kończyłem ostatnie repsy. Bardzo fajne wiosłowanie hantelkami zamiast Face Pull’a. Czas 1h30 A1. Podciąganie na niskim drążku (+ew obciążenie) (było wiosłowanie [...]

[...] niz ostatnio;] jestem z tego zadowolony. wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 35kg 2s 11pow 30kg 3s 10pow 30kg wyciskanie sztanga na biceps zamienilem na modlitewnik bo kontuzja byla raczej wlasnie przez sztange,bo jakis czas temu wlasnie przez sztange tez mialem kontuzje.Moze tak zostac? czy lepiej robic sztange stojac? 1s 12pow 30kg 2s [...]

[...] w ubiegłych latach. Minusem jest lekko większy pas (przy tej wadze), plusem, dużo większe udo, gdzie robotę robi przede wszystkim 2ka. Wizualnie spore braki w barkach- w/w kontuzja, która praktycznie wyklucza wszelkie unoszenia na bok. DIETA DT: 4600kcal B300 WW600 T100 https://i.imgur.com/VNF0wCkh.png DNT: 3000kcal B240 WW230 T120 [...]

Witam serdecznie Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku. Za mną trening czwartkowy trening pleców Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 [...]

[...] sztangielki(uchwyt równoległy)-4serie 15-12 powt. 4.podciąganie(wiosłowanie)w opadzie sztanga nachwyt(średni rozstaw)-4serie 15-12 powt. 5.uginania młotkowe(jeśli pozwoli kontuzja)sztangielki w staniu-4serie 15-12 powt./jeżeli nie pozwala kontuzja,to(albo nawet jeśli pozwala,ale wolisz to)-uginania 21(3-fazowe)w staniu ze [...]

[...] się nie pojawiło. Ciągle powoli rośnie siła i poprawia się kształt i jakość mięśni." czy mógłbyś napisać coś więcej o tych problemach? od jakichś 2 lat męczy mnie kontuzja prawego barku, powracająca co jakiś czas. Na początku ból uniemożliwia mi ćwiczenie - wyciskania sztangielek nad głowę. Gdy zlewam ten ból to następne ćwiczenie na [...]

[...] Teraz akurat mam taki okres jaki mam, że już długo nie trenuję normalnie, dopiero co mam za sobą kilka rozruchowych treningów, ale nadal nie wiem kiedy mocniej wystartuje bo kontuzja nadgarstka mi wszytko komplikuje. Dlatego też jem praktycznie co posiłek coś innego i niczego nie liczę (kcal, makro) bo po co ? Wczoraj z ciekawości sobie [...]

[...] 12x37,5kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1,5 h na szosie. W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał zejść z ciężarem. Ogólnie wraca mi kontuzja lewej ręki, więc będę musiał przemodelować trening. Jestem już umówiony na USG i potem zaczynam terpię manualną. Dieta: TRENING 1. Omlet jaglano-owsiano-ryżowy z [...]

[...] Na rackach czułem się jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje obawa o tą dwojke, która ostatnio mocno ciągnęła, a kontuzja to ostatnie czego teraz mi potrzeba, więc nieco mniejszy ciężar, ale dobra kontrola i dopięcie. Dalej tak nabijało i czucie rewelacja! ;-D Jestem mega zadowolony z [...]

[...] przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA 500mg Ashwaganda KSM66 Dzisiaj wieczorem wlecą nogi po przerwie więc musi być grubo, oby tylko kontuzja się nie odnowiła..

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

[...] Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + cardio Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki Środa – plecy/biceps/tył barków A + cardio [...]

[...] oparta, więc całą swoją uwagę możemy skoncentrować już tylko na prawidłowym ułożeniu ciała i na dokładności wykonywanych ruchów. Mniejsze jest też zagrożenie kontuzjami. Ściąganie uchwytu wyciągu Istotne jest, aby ćwiczenie wykonywać na wyciągu, w którym zamocowane są specjalne watki blokujące uda. Wałki [...]

[...] 3s 2.podciaganie do karki 2s 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z gryfem łamanym 2s 6.Sciaganie drązka kierownica 7.brzuch Nog nie cwicze bo kontuzja kolana i boli Mam pytanie co do serii łączonej na barki Jak robie suwnice+unoszenie bokiem to robie najpierw 12powtozen na suwnicy a potem odrazu 12 hantlami ? [...]

[...] barków "szrugsy" 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -martwy ciąg na prostych nogach 2 serie biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 razy w tygodniu ABABA... możecie ocenić ten plan? Jest to mój początek z siłownia kiedyś probowałem ale kontuzja mi przeszkodziła myśle ze teraz nie bd przeciwskazań. Pozdrawiam

[...] --szrugsy 2 serie przedramie: --uginanie 2 serie łydki: --wspięcia 2 serie tył barków --unoszenie ramion w bok w opadzie 1-2 serie i kusi mie żeby dac 1 serie do podciągania na drążku udek nie robie bo kontuzja kolana eliminuje treningi... no i nowy HST bedzie miał inną progresje powtórzeń: 13-10-7-4 ale dobiero za 2 miechy jak ten skończe...

[...] ramion siedzac 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) kontuzja 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) kontuzja + brzuch: 1) plank na kolanach 30 sek/ 40 sek/ 40 sek 2) spiecia brzucha lezac 3 x 15 3) zgiecia boczne kleczac ze [...]

[...] obie nogi a to niepotrzebnie obciąża brzuch. Nie czuję narazie dyskomfortu, ale akurat tego wolałabym unikać. Na dodatek zaczął mnie boleć znowu prawy bark, czyli stara kontuzja się odzywa. Pewnie przeciążony, bo w lewym też mega zakwasy. Poza tym, bez gipsu coraz trudniej obracać się z boku na bok, a teraz to już wogóle wyczyn ;-) samo [...]