kontuzja wiosłowanie

[...] to ewidentnie w ogóle biceps i klata razem? please... Środa: 1.MC-nogi szeroko 12/10/8/6 \6 2. Podciąganie szeroki nachwyt 8/8/8/8 nie ma sprawy, wiadomo. Ja nie robię bo kontuzja, robię na maszynach. 4.ściaganie drązka do klatki szerokim uchwytem 12/10/8/6 albo drążek albo to, daj spokój. 3. wiosłowanie na maszynie może t-bar? 12/10/8/6 5. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x46,12x46 - Podciąganie n x10,x10,x10 Martwy Ciąg w końcu... ;-D Obniżyłem % znacznie gdyż po pierwsze obawiałem się , że "obudzi" się stara kontuzja , po drugie wszystkie serie robiłem nachwytem gdyż po chwycie naprzemiennym odczuwam ból.. Wiosło na spokojnie sobie zrobiłem , podciąganie podobnie. Najszersze [...]

[...] niz sie spodziewalem ale i tak boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej [...]

Trening nr 68 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

[...] myślę że w następny trening CR będzie 3kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - CR - 6,25kg było ok z zapasem -PROSTOWANIE RAMION W DOL - to ćwiczenie będę musiał zmienić ponieważ stara kontuzja nadgarstka się przy nim odzywa, na jakie ćwiczenie proponujecie zmienić? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - to zmieniłem na wiosłowanie jednorącz [...]

[...] ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w sumie nic z tym nie robiłem. Teraz jak wróciłem do tego ćwiczenia to znowu zauważyłem ten ból. Myślę, że to może być jakas kontuzja, choć nie mam pojęcia jaka. Początki mojego ćwiczenia na siłowni to był śmiech na sali i techniki to nie było za grosz, więc może wtedy sobie coś zrobiłem. Podczas [...]

Gdybyś dokładnie czytał zauwazylbyś , że moja wypowiedz odnośnie liczby powtórzen i ćwiczeń dotyczy pierwszych 7 tygodni. Zalecane zakresy liczby powtórzeń ćwiczenia w serii( maksimum powtórzeń)w zwiekszaniu różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: [...]

[...] na 4 a powtórzenia 10-14 Jestem po kontuzji ( nie została odniesiona na treningu) Więc musiałem zmodyfikować nieco plan. Teraz najważniejsze to walka z głowa bo pomimo iż kontuzja nie miała związku z treningiem to nadal oczuwam jej skutki mniej lub bardziej na ćwiczeniach zwiazanych z taśma pull ale wszystko idzie w dobrą stronę więc teraz [...]

18-05-2021 Wtorek Dziś delikatniej co by nie odnowiła się kontuzja od dynamicznych jerk'ów Poleciało wg schematu 1'P+1'L+2' przerwy 16kg 20kg 20kg 24kg 20kg 16kg 16kg https://youtu.be/8vZPIi5khzo Następnie wg schematu 15p/12p/10p wiosłowanie 16kg/20kg/24kg wyciskanie leżąc na podłodze jednorącz 16kg/20kg/24kg australijskie podciąganie 10/10/8 p [...]

[...] 2 sek 12/13/14x12/15x12 13/13x12/13x12/13x12 12/12/12/13x12 11/11/11/12x12 10/10/10/11x14 10/10/10x12/10x12 10/10/10/10* *maszyna Dzisiaj problemy z chwytem i barkiem (stara kontuzja, bo znowu naciągnęłam za mocno). Zeszłam przez to z obciążeniem w pierwszym ćwiczeniu, ale za to na pewno lepiej technicznie. W reszcie ćwiczeń piękny progres. [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]

[...] 4*10 wyciskanie wąskim uchwytem 4*10 Niedziela Pleczy, Barki Podciaganie nachwytem 4*8 wioslowanie 4*10 Barki wyciskanie z zza glowy 15 12 10 10 unoszenie hantli w opadzie 4*10 podciaganie sztangi 4*10 A co to za kontuzja nóg? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:46:16 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-16 19:55:22

Dokładnie - treningi w systemie 'TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-TRENING-WOLNE-WOLNE'. Poprawka planu: Dzień 1: Klatka Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami 3x Rozpiętki 3x OK Biceps Unoszenie sztangielek z supinacją 3x Sztanga na modlitewniku 3x NIE MA ĆW. PODSTAWOWEGO! JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZENIE RAMION ZE [...]

1. Przerwa spowodowana kontuzją. Kontuzja całkowicie wyleczona na sporo przed rozpoczęciem siłowni. Tak, będę wracał do bjj. Planowany powrót na przestrzeni 3-4 miesięcy. 2. Dietę jest, z dodatnim bilansem kalorycznym, zapotrzebowanie na makro wyliczone i sumiennie staram się realizować. W przeciągu ostatniego miesiąca masa poszła w górę o [...]

[...] czas temu nabawilem sie lekkiej kontuzji plecow - co o dziwo utrudnialo mi wykonywanie cwiczen na biceps :> (uginanie ze sztanga), ostatnio podczas progresjii przy 55kg kontuzja lekko sie odnowila, dlatego stwierdzam, ze jeszcze w dzisiejszym treningu zostane przy nieduzych ciezarach (max 52.5kg). Btw cwiczac hantlami juz nie mam taiego [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : split partia raz w tyg przez 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja nadgarstka dwukrotnie, bol krzyza kilkutygodniowy, kontuzja hmm jak by to nazwac, jakies sciegno pod pacha kiedys mi sie zdarzylo naderwac. ALERGIE: nie ma PROBLEMY [...]

[...] basen 2-3 razy w tygodniu kondycyjnie wszystko w porządku aczkolwiek gorzej z siłą }:-( Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Żadnych. Stan zdrowia : Bez chorób, kontuzja stawu kolanowego aczkolwiek wszystko już OK. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo, Białko Serwatkowe, Energon przed treningiem, BCAA, Recovery. [...]

[...] (34) 16.04. - DT Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / [...]