kontuzja wiosłowanie

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

Staż: 1 rok Cel: masa Nie cwicze nog tymczasowo:kontuzja Poniedzialek; Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/18/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Taekwon-do(obecnie przymusowa przerwa - kontuzja nogi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-5/ciągłość POPRZEDNIO ROBIŁEM : bd ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: x PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja lewego barku, oba nadgarstki ALERGIE: oj...na wszystkie pyłki itd. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: x [...]

[...] Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja). Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty. Dieta: jest Tendencji do tycia czy chudnięcia nie mam - ciężko walczę o każdy [...]

[...] 3x10 klatka: rozpietki na lawce plaskiej 3x10 barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 (tylni) biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 (kontuzja naczepu w naramiennym, nie moge robic wersji z suspinacja) triceps: wyciskanie francuskie sztangielek na lawce plaskiej 2x10 lydka: wspiecia na palcach z obicazeniem [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwicze juz około roku ale to było średnio systematycznie. Teraz od miesiąca wziąłem sie konkretnie za trening i 5 dni temu zacząłem cykl : KreAlkalyn + Dextroza + MASS XXL. Teraz ważę 74kg na 179cm wzrostu no i zalezy mi na przybraniu troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i [...]

[...] na dniach :) Wesołych Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: "sucha" masa mięśniowa+siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące z przerwą ( kontuzja ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, śledzę forum na bierząco - prowadziłem swój dziennik także, ale teraz gorzej z czasem, i kontuzja kolana (rzepka) co wyklucza mnie z treningu i obciążania nóg. Jestem endomorfikiem - waga 81kg, 181cm, staż ok. 9 miesięcy. BF ok. 17-18%? Proszę o ocenę diety: B-2,5g/kg suchej masy ciała - ok. 170-180g pełnowartościowego T-1,2g/kg [...]

[...] na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam zamiar dorzucic do diety kreatynke i jakis gainer ale to [...]

Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]

[...] sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 Nog niestety nie moge cwiczyc kontuzja takze nogi zaczne cwiczyc dopiero za ok 3 miesiace.Głownym celem sa ramiona niech ktos luknie i oceni.Z góry THX

[...] Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan Zażywane suplementy : od zaczecia tego planu zamierzam zaczac kreatyne (Olimp Creatine Mega Caps) dawkowanie 2x4 caps rano i po treningu Ostatnio przerabiany [...]

[...] Na wstępie troche z histori": "Z siłownią miałem już troche wspólnego. Jakieś 6 lat temu ostro trenowałem - staż ok 1,5 roku - do momonetu kiedy tej sielanki nie przerwała kontuzja. Mało przyjemny zakrzep żyły obojczykowej był wynikiem zbyt napompowanego mięsnia klatki po treningu. Potem przerwa w treningu po zakrzepie, praca, praca, [...]

[...] bedzie robiona co drugi tydzien. Moge tak zrobic ?? jesli ktos by mial inny pomysl to bardzo bym prosil ale nic innego nie udalo mi sie wymyslic :/ Jesli chodzi o nogi to trening nie jest zbyt wyczerpujacy gdyz mam chore kolano i musze je oszczedzac (stara kontuzja daje o sobie znac przy ciezszych treningach) Prosze o Komenta i ew. korekte

[...] 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka razy w miesiącu Dostęp do sprzętu : hantle + prowizoryczna ławeczka Dieta: jest Przeciwwskazania [...]

[...] wzdłuż tułowia 12-10-10-8 :: Unoszenie ramion w przód na kracie 10-10-8-6 :: Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 10 w Dniu 3 dojda jeszcze nogi (tymczasowo kontuzja) i przedramiona ktore robie wg wlasnej fantazji Jeszcze prosilbym kompetentnych chamów o wyrazenie swojej opinii na temat progresji ciezaruw tych cwiczneiahc ktore [...]

Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]

[...] czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na koniec wiadomo - lydki i brzuch. (nogi na razie maja przestój - kontuzja kolana). Na pewno na + jest skok siły, zauważyłem poprawę. Natomiast martwi mnie ta waga. W lustrze widzę, że wygladam tak jak wcześniej, a nawet lepiej poprzez [...]