kontuzja wiosłowanie

Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

16/08 -DNT -> jedzenie - zrzut 17/08 - DT -> poligon doświadczalny z treningiem C domatorek -> test odwrotnej piramidy na przysiadzie przednim i na RDLu, bo mnie ta metoda ujeła mocno jak o niej czytałam. Wnioski lamera: jednak nie bez powodu nie jest to medoda dla początkujących i już wiem dlaczego. Maxy ustalane przeze mnie metodą "na pałę", [...]

[...] (zrzut) 13/09 - DT trening B - 'domatorki' uszczuplony ze względu na pseudokontuzję kolana o trening nóg niestety. no nic - lepiej tak niż by się miała z tego naprawdę kontuzja zrobić. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko [...]

[...] tragedii nie ma. ale w tym tyg. nie pokuszę się jeszcze o przysiady, bo coś czuję, że jedna seria sprawi, że to się zaogni. warto jednak byłoby się dowiedzieć, dlaczego ta kontuzja się odnawia (tym bardziej że z lekka się naczytałam o skutkach tego, jak rzepka w kolanie przestaje się poruszać po swoim torze ruchu a zdaje się, że właśnie tak u [...]

[...] gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy tak duzej progresji grożą kontuzja TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 tutaj dałbym francuskie w siadzie lepiej bo w tym ćwiczeniu jak Ci zabraknie siły to bedzie kuku -prostowanie ramion [...]

[...] do końca. Dabadu - No jak już czujesz się powoli przetrenowany, to znak, że w niedalekim czasie trzeba już kończyć. Przeciągniesz za długo redukcję i może wyjść lipa (kontuzja). Moim zdaniem należy słuchać organizmu Zdawaj dokładne relacje trenerowi, to pewnie będzie wiedział, kiedy należy dać przerwę. PS: Zapomniałem napisać o jednej [...]

[...] znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem bardzoo mocną pompę i nie mogłem się schylać. Nie wiem czym to było spowodowane, bo ciężary małe, zakresy też raczej [...]

[...] do 5 nie spałem. W końcu poratowałem się dawką 800 mg ibuprofenu. Przynajmniej pospałem do 9. Po wstaniu 45 min szybkiego marszu na swiezym powietrzu Odnowiła mi się kontuzja w barku, wczoraj tego nie czułem , ale w nocy nie mogłem się ułożyć, a przy kazdym unoszeniu w bok czuje spory ból, dlatego nie dobijalem juz bolącego ramienia. W [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] wspięcia 3s Uwagi do treningu: Ciężary nie są zabójcze, po pierwsze dlatego że nie jestem aż taki silny, a po drugie oszczędzam stawy. Na triceps brak francuza – kontuzja łokcia. Nigdzie nie prostuję łokci do końca. Kolejność ćwiczeń zmieniam sobie dowolnie trzymając się tylko tego, że przysiady są zawsze pierwsze, plecy po nogach i [...]

[...] ale dopiero gdy technika jest zachowana przy każdym powtórzeniu i jest tych powtórzeń sporo. Inaczej robi się po 6 powtórzeń, szarpie się przy nich, źle trzyma głowę i kontuzja murowana. Maszyna ma przedział wagowy od zera wzwyż, a drążek od własnej wagi ciała wzwyż. Lepiej więc trochę na maszynie popracować, wzmocnić się. Później drążek [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

[...] leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Wiosłowanie sztangą: 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie wyciskałem i nie wiosłowałem. Chciałem posprawdzać jak z [...]

[...] regeneracja itd to tu nic. oto relacja PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] cw. jak pomiedzy seriami. Przy klatce na twoim miejscu bazowalbym tylko na sztandze. I przy wyciskaniach i przy ciagach pamietaj o seriach 20powt. To ustrzeze Cie przed kontuzja i leiej przygotuje do boju. Suma sumarum wiecej dzwigniesz. Przy grzbiecie wioslowanie zrob jako drugie a jako trzecie wykonaj sciaganie drazka do klatki wyciagu [...]

Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x [...]

elo PLECY 1. Drązek nachwytem 15/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 47kg, 8 x 52kg, 6 x 57kg kg, 8 x 52kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max Aha zapominałem [...]

[...] plecow, bica i przedr. oto relacja... PLECY 1. Drązek nachwytem 15/9/8 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 74/78,5 -udo 53/56,5 -łydka 36/37,5 -biceps 30/34? -przedramię 27/29,5 (nie wiem czy dobrze pomierzyłem, ale mam nadzieje, że jest jak najbardziej realnie. Zresztą, macie fotki) Wyniki siłowe: -wyciskanie poziomo 6x44/6x52 -przysiady 8x48/6x66 i kontuzja -mc 6x72/6x78 -wiosłowanie sztangą 6x42/6x66 -wyciskanie zza głowy 6x34/6x38 A oto fotki:

[...] spokojnie. 110 x 5 niewatpliwie na nastepnym 5A. 3) wspięcia ze sztanga - byloby wiecej ale mnie bujnelo a uchwyty na silowni wysoko i zahaczylem gryfem. Nie chcac ryzykowac kontuzja (125 kg na barkach to dla mnie duzo) odlozylem ja z pomoca goscia cwiczacego obok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w [...]