kontuzja wiosłowanie

[...] losu. Zamiast poleci wyciskanie francuskie. Wszystkie mięśnie obręczy barkowej podczas ćwiczeń mocno napięte tak że czułem pracujące mięśnie a nie staw. Wydaje mi się, że kontuzja to efekt zbytniego luzu i muszę mięśnie spinać kontrolując ruch na każdym etapiem tak właśnie było dziś i było super. Pompa.ogromna, aż chce się ćwiczyć. Po treningu [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

[...] moge sobie pozwolic nastepnym razem juz bede wiedział że mam na łape brac mniej. Z przysiadfów i ciagów niestety musze zrezygnowac pewnie na jakis miesiac jak nie dłużej, kontuzja jest dos powazna aczkolwiek nie tak powazna żeby mnie wykluczyc z treningu innych parti. Teraz masc abc i myśle ze w piatek juz bedzie dobrze, wiec na prostowniki [...]

[...] 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale poniosła mnie fantazja i zrobiłem 8 w ostatniej serii na dodatek z zapasem na 2-3 ruchy -ciagi dynamika 210x3x3serie -szrugsy 210x5x3serie -ciagi na prostych nogach 140x5x3serie -wioslowanie sztanga 140x5x3serie -drazek 3x max. Czuje że zrobię zyciowke w ciagach o ile tylko żadna kontuzja nie spali planow

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]

Niedziela:16.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,11,11,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) tortilla 4) mąka żytnia 100g+jaja [...]

[...] 10 kg x8 i już tu solidnie odczułam ciężar 12,5kg x4,2 (? 3,2) lewa ręka zatańczyła aż w prawym barku poczułam się nieswojo (tak, tak, wyciskanie szangielek ), jako że kontuzja sobie nie przeszła to nie walczyłam - miałam wrażenie że jeszcze pół ruchu i bark przeszyje ból 4. ściąganie drążka górnego szeroko 25kg x10 30kg x8 35kg x8 od [...]

[...] mniej zdychałam po każdej serii progresy oszczędne, bo po pierwsze forma na weekend potrzebna, a po drugie czuję się strasznie "zasiedziała" i mam wrażenie, że kontuzja tylko czeka bym przeholowała z obciążeniem a, chcę jeszcze napisać, żem z siebie dumna - jako że przespałam moją standardową porę siłownianą (zaraz po pracy), leń [...]

[...] 19,5kg x2s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15,5kg ;12x18.5 kg ;8x21,5 kg ;12x15kg ;15x12kg kuźwa kostka zaczęła mnie napyerdalać nie wiadomo skąd ,kolejna kontuzja . jasna ciasna ,mam więcej chorych stawów niż zdrowych . wyebałem rozpiętki ,bo są nudne ,dałem 2 serie regresu i od razu lepiej ,39 000 serii rozpiętek tak nie [...]

[...] podnoszenia, spięcia itp) NOWY PLAN Priorytet: BARKI (tylna część) + Plecy (szerokość) Ogólnie to wyniki siłowe MC 175kg (ostatnia seria x3) Przysiad (było ok 145 ale kontuzja kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona [...]

Martwy ciąg i wiosłowanie - taki mały ciężar (jak na Ciebie) jest spowodowany jakąś wcześniejszą kontuzją pleców? Jeżeli nie to myślę że możesz spooro więcej wycisnąć z treningu/ pozdrawiam

[...] Ale czuje się paskudnie, źle i podle. Te ćwiczenia sprawiają mi ogromna frajdę, lepiej się czuję i na duchu i na ciele jak poćwiczę, a tu już w 4 tygodniu jakaś parszywa kontuzja :o( Ryczeć mi się chce. Do tego wszystkiego, albo z tego wszystkiego zaczyna mnie coś łamać i opryszczka próbuje się przebić. Zrobiłam tylko tyle: 1a. wyciskanie [...]

Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]

[...] (polecam arnoldki) 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 3.Unoszenie hantli przed sobą 10/10/8/8 w opadzie Nogi(zawsze miałem z nimi problem, kiedyś kontuzja która dolega do dziś wiec ostrożnie z nogami) 1.Przysiady z gryfem 12/10/8 2.Wspięcia 20/15/12 daj większy ciężar i powt. w zakresie 12-10 3.Wykroki 12/10/8 dodaj [...]

[...] 5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12) 6. Wyciskanie francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze stycznia) 2. Uginanie nóg na maszynie (3x 15) 3. Prostowanie nóg na maszynie (3x 15) 4. Ćwiczenia łydek na suwnicy (45 st.) (3x 20) 5. Plank (3x 60 s) 6. Wznosy [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

[...] 4 obciarzenia na wyciag i spokojnie zrobilem 10 powtorzen , nastepnym razem wrzuce 5 Wyciskanie zza karku , robilem na suwnicy bo niestety na sztandze przeszkadza mi kontuzja . Pierwsze 4 serie 30 kg na 10 razy , w ostaniej 40 kg na 8 razy Unoszenie bokiem sztangielek - 13 kg sztangielki przy ostatniej seri bylo juz ciezkooo Do treningu [...]

[...] około 1,5 miesiąca odczuwam ból w prawym barku przy unoszeniu ręki ponad głowę. Poza tym podczas krążenia barkiem w przód odczuwam takie "przeskakiwanie" w stawie. Myślę, że kontuzja powstała podczas ćwiczeń siłowych (np. wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg czy wyciskanie na ławeczce), dlatego odkąd zacząłem odczuwać ból [...]