kontuzja wiosłowanie

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]

Siema! Ostatnio mialem 1,5 tygodnia przerwy spowodowane kontuzja nadgarstka ale potraktowalem to jako regeneracje po 4 tygodniach meczenia full body workout z priorytetem na gore klatki od Don Garcii. Jako, ze jest to dosyc ciezki trening uwazam, ze 4 tygodnie w zupelnosci wystarcza. Teraz planuje wziac sie za odrabianie wakacyjnych spadkow, [...]

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]

Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy [...]

[...] 186 Cel treningowy: zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: chwilowo nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangielki sztanga Dieta: stosuje Przeciwskaznania medyczne: kontuzja nogi Zażywane suplementy: 2 miesiace temu Olimp monohydrat

[...] barki, triceps klatka – WL skos (gora) – 45kg (10p); 65 (10p); 85 (6p) 95 (2x4p) barki – wyciskanie zza glowy (ale nie gleboko, opuszczam tylko do poziomu potylicy, byla kontuzja) 45 kg (3x10p), wznosy bokiem hantli (12kg, 3x7p) triceps – pompki na poraczach 3x15p; wycisk. francuskie 35kg 3x7p. brzuch ABSII piatek – plecy nogi bic przysiad [...]

[...] bicepsow (tak jakby byly "przepalone")towarzyszy zreszta kazdemu cwiczeniu ktore wykonuje na plecy czy to wioslowanie w opadzie czy sciaganie drazka do klatki.Nie jest to kontuzja bicepsow bo cwicze je innego dnia normalnie(zauwazylem nawet wzrost sily)a uczucie palenia nie przekracza"normy".Natomiat podczas podciagania na drazku sily [...]

[...] Jak widać na zdjęciach 4 miesiące na marne coś poszło tu bardzo źle może trening , bardzo małe ciężary ale ciężko progresować i trzymać minimum techniki, strach przed kontuzja. Do rzeczy czy możecie mi polecić jakiś gotowy trening zastanawiam się na 5X5 jakieś sugestie cokolwiek żebym nie tracił więcej czasu . [...]

Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]

[...] barki, triceps klatka – WL skos (gora) – 45kg (10p); 65 (10p); 85 (6p) 95 (2x4p) barki – wyciskanie zza glowy (ale nie gleboko, opuszczam tylko do poziomu potylicy, byla kontuzja) 45 kg (3x10p), wznosy bokiem hantli (12kg, 3x7p) triceps – pompki na poraczach 3x15p; wycisk. francuskie 35kg 3x7p. brzuch ABSII piatek – plecy nogi bic przysiad [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Dobrze się odrzywiam Przeciwskaznania medyczne: kontuzja śródstopia Zażywane suplementy: Gainer 1 ,Vital Max

Witam. Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest [...]

[...] tempo 2+2 inverted rows\wyciąg górny kierownica 3x10-15 face pull 3x8 wykroki\prostowanie nóg siedząc 3x10 bic jakaś izolacja 2x12-15 plank 2-3 x max czas Uwagi: Każda kontuzja jest inna więc do wykonywania tego planu podchodzimy ze szczególną ostrożnością - wcześniej dokładna rozgrzewka. Ćwiczenia wykonujemy bardzo dokładnie [...]

Witam wszystkich. Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka) [...]

[...] 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: Piłka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Wysoko bialkowa Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: aktualnie zadne

[...] 10-6/x4 -Wyciskanie młotkowo wąsko płasko: 10-8/x4 -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10-9/x5 Środa: Biceps + Triceps -Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie) -Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3 -Modlitewnik łamana 12x3 -Pompki na poręczach 8/8/6/6 -Czachołamacze skos -: 10/8/8 -Prostowanie [...]

[...] Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie Witam. Od [...]