kontuzja wiosłowanie

[...] dobrze zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, operacja i koniec . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] FBW CZY DALEJ TEGO SPLITA KTÓREGO ROBIE MOŻE GO POPRAWIĆ???CHCE ZBUDOWAĆ MASĘ. Mój sprzęt treningowy to ławka sztanga drążek sztangielki. P.S Nie mogę trenować nóg,dawna kontuzja piłkarska. BARDZO PROSZĘ o pomoc szczególnie ludzi doświadczonych w tym temacie a nie chłopaczków którzy ćwiczą 2 miesiąc i dają rady ))) Acha przeglądałem treningi [...]

[...] 3. Podciąganie/wiosłowaniu 4. Wyciskanie żołnierskie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:ciągnąca się za mną kontuzja kostki ( rozerwanie torebki stawowej) ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w biodrze przy prostowaniu ramienia w opadzie( na triceps) od [...]

[...] : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła, rzezba Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny, pilka nozna (aktualnie kontuzja kolana), siatkowka latem Dostęp do sprzętu : lawka prosta (robiona wlasnorecznie) Stojaki nie regulowane (robione wlasnorecznie) sztanga hantle lawka do robienia [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105x1 MARTWY CIĄG: - 150x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x1 (kontuzja z mlodości-zerwanie mm) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]

[...] 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja nie powroci ______________________________________________________________ GŁOWNY CEL : Dopompowac miesnie a zarazem schudnac biegajac i jesc białka , zdrowe [...]

[...] do ćwiczeń. Dalej się zmuszałem do chodzenia na siłownię, ale zaczęło się robienie przerw, potem wakacje to wiadomo ciągłe picie więc znowu spadki, pod koniec wakacji kontuzja nadgarstka - znowu przerwa, początek września przyniósł chorobę i kolejne spadki. Jutro wracam na siłownię i mój cel to minimum 90kg do końca zimy, chociaż wiem, że [...]

[...] 10/8/6/4 -Uginanie drążka wyciągu 4s 10/8/6/4 -Uginanie rąk na zmianę w wyciągu max powt. 4s (mały ciężar w celu dopompowania) Piątek Wcześniej były nogi, ale dopadła mnie kontuzja kolana, więc zamieniłem to na klatkę + triceps + przedramię a trening można znaleźc z poniedziałku Teraz proszę mówic co należy poprawic lub czy też może jest [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

[...] też do ćwiczeń siłowych - też polecane przez Konia. Ostatni czas był nie poprawny zatem może własny temat zmobilizuje mnie do działania. Bieganie zarzucone od 2 tygodni (kontuzja) a ostatni tydzień pełen pracy i nerwów zrujnował systematykę - zero ćwiczeń, dieta "na oko i logikę" choć raczej zdrowa poza słodyczami na koniec tygodnia . Do tego [...]

[...] Siła i rzeźba, o ile można połączyć, priorytet: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata w ogromną kratkę Uprawiane inne sporty: bjj (aktualnie mam dłuższą przerwę - kontuzja), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: gryf prosty, ławeczka (ze skosem w górę i opcją na bary), gryfiki, łącznie [...]

[...] jak zamierzam robić w środę - 2-3x tydzień.Od września 2xsiłowe (mniej więcej FBW z pn/pt bez dwóch pierwszych ćwiczeń), interwały 2x, 1xaeroby po 90 min.We wrześniu kontuzja nogi - wysiękowe zapalanie prostowników paliczków stopy i trochę załamka. Tak więc październik tylko FBW 2/tydzień - waga pod koniec września: 103,5kg.Listopad i [...]

Witam. Chciałbym dać do oceny masowy plan, który rozpisałem kilka godzin temu. Ostrzegam, że nie mam doświadczenia w układaniu planów masowych mimo 3-letniego stażu treningowego. Znam podstawowe plany kulturystyczne i schematy 9 serii na małe partie i 12 na duże aczkolwiek 3 lata byłem dyskobolem i mam dość duże doświadczenie w układaniu planów [...]

Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]

[...] 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja nie powroci ______________________________________________________________ GŁOWNY CEL : Dopompowac miesnie a zarazem schudnac biegajac i jesc białka , zdrowe [...]

Cwicze teraz na silowni od 1,5 miesiaca, powrot po kontuzji barku. przed kontuzja cwiczylem regularnie ponad poł roku. leczenie trawalo ok 3 miesiace }:-((( teraz Cwicze takim lajtowym planem FBW zeby przygotwac cialo do wiekszego wysilku, ale mam zamiar w grudniu go zmienic na wlanie ten plan. na nim pociwczyc jakies 2-3 miechy i sprobowac [...]

[...] W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW przez ok 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu brakowego ALERGIE: skórna, ale radzę sobie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] 10 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12 9 6 PIĄTEK: Podciąganie na drążku nachwytem MAX MAX MAX Podciąganie sztangielek w opadzie chwytem młotkowym 12 9 6 Uginanie nóg w leżeniu na ławce 12 10 8 6 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12 9 6 I to by było na tyle. Martwy na razie sobie odpuszczam(lekka kontuzja)