kontuzja wiosłowanie

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW standardowe okolo 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja barka rok temu w zime ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dość rygorystyczna przez większość tygodnia, 1-2 dni w tygodniu luźniejsze, ale też bez przesady Przeciwskaznania medyczne: Obecnie brak, wcześniejsza kontuzja wyleczona i jakoś się nie odzywa Zażywane suplementy: Brak

Witam Was serdecznie, dzisiaj niestety dowiedziałem się u ortopedy, że na RTG wyszła lekka rotacja trzonów lędźwiowych kręgosłupa. Nie ma dramatu, schorzenie nie jest groźne, jedynie upierdliwe i cholernie bolesne. Ponieważ teraz mam ostry stan to czeka mnie ok 10 dni przerwy od siłowni po czym mogę wrócić. Oczywiście nie wskazane są wszystkie [...]

[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic [...]

[...] z jego dobrym wykonaniem. Kolana skrzypią i troszeczkę bolą (nie jest to jakiś duży ból, ale trochę przeszkadza). Boję się robić przysiadów ze sztangą, bo wiem, że ew. kontuzja kolana będzie mogła przekreślić moje 'bycie amatorem-sportowcem'. Jakiś czas temu bylem u lekarza, chwilę mi je obejrzał i pewnym tonem odpowiedział, że wszystko [...]

Na początku trochę historii.Za czasów młodości uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną i zapasy,siłownia(2 lata treningów).Potem kontuzja dorosłe życie,lenistwo,uwielbienie dla wszelkiej niezdrowej żywności,piwko itd spowodowało,że w wieku 26 lat wyglądałem sobie tak: 12okg żywej wagi,kondycja taka,że po wejściu na 2 piętro sapałem [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

[...] 5. Uginanie z hantlami (bez suplinacji) (3x 12) 6. Wyciskanie francuskie (3x 12) Dół A: 1. Przysiad „hack” na maszynie (3x 10) - póki co zwykłych przysiadów robić nie mogę (kontuzja ze stycznia) 2. Uginanie nóg na maszynie (3x 15) 3. Prostowanie nóg na maszynie (3x 15) 4. Ćwiczenia łydek na suwnicy (45 st.) (3x 20) 5. Plank (3x 60 s) 6. Wznosy [...]

[...] na minimalnie dodatnim bilansie bez zalania się a potem masa już ON, (niestety przez kontuzje nie będzie formy plażowej na lato) Witam już z pół roku zmagam się z w/w kontuzjami stało się to akurat na PCT więc ten czas jedyne co mogłem zrobić to bilans na 0 i robic wszystkie cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Kontuzja palca u nogi . Odnowiła mi sie kontuzja po naderwanym mięśniu dwugłowym prawej nogi. Zażywane suplementy : mono + jack3d Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic [...]

[...] chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ sie [...]

[...] byly nogi ktore robilem jakis czas i pewnie wielu z was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed kontuzja wiec nog nie robie ;) chcialbym zwiekszyc jeszcze mase tak do 75 a pozniej dobra rzezbe zrobic .. Chodzi mi glownie o sile teraz i o to 5-6 kg masy.. Tak zeby [...]

[...] różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i popracować nad rozbudowa swojego [...]

[...] ramion w przod ze sztanga 3 x 8 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 x 8 ale boje sie robic bo jak kiedys probowalem strasznie bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic [...]

[...] chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ sie [...]

[...] Drążek P 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Wycisk zza karku x5,x5,x5 + xmax , xmax , xmax - Składanka IV Dzień Treningowy - Płaska 5/3/1 + xmax,xmax,xmax - Siady lekko ( kontuzja chwilowa mam nadzieję ) - Wykroki x12,x12,x12 - Wiosło P sztanga x8,x8,x8+ Wiosło sztangielka x8,x8,x8 Jeżeli chodzi o piąty treningi to trening na maszynach na [...]

[...] wzroście 183cm. Trochę mi się przytyło. Obecnie swoje siły oceniam na ok 30% tego co było kiedyś. Nie stosowałem nigdy suplementów i diet. Nie znam pojęcia przetrenowania, kontuzja. Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem. Chciałbym poznać Waszą opinię. Proszę o wskazówki i ewentualne korekty planu treningowego. Moje pytania: 1. Czy trening [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki kontuzja plecow aktualnie 15x120 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 8x125kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 6x130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 6x115 WYCISK SZTANGI [...]

[...] Czy lepiej na razie spokojnie dochodzić do siebie na FBW? Dodatkowo chciałbym chodzić raz w tygodniu na basen, bo czuję, że straciłem sporo na elastyczności, stąd zapewne ta kontuzja. To oczywiście pomoże również w rehabilitacji nogi. Dodatkowo zastanawiam się nad spokojnym biegiem ok. 20 min raz w tygodniu zamiennie od czasu do czasu z tabatą? [...]