kobieta na siłowni

[...] A) Mężczyźni SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny) = 66,5 + (13,75 x W) + (5,003 x H) – (6,775 x A) Gdzie: W = masa ciała (kg) H = wzrost (cm) A = wiek Przykład: 30 letnia kobieta, ważąca 70 kg przy 162 cm wzrostu. PPM = 655,1 + (9,563 x 70) + (1,85 x 162) – (4,676 x 30) = 655,1 + 669.41 + 299.7 - 140.28 = 1483.93 kcal dziennie Celowo podaję [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

Nawet nie wiem, od czego zacząć, pewien poziom głupoty został przekroczony. Tok rozumowania, który prezentują „dziennikarze” (a raczej hieny polujące na sensację), wygląda następująco – wcale nie sprzedają się dobre informacje (jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj „fakty” lub „wiadomości”). Dlatego dużo lepsze są choroby, śmierć, przestępstwa, skandale [...]

Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]

[...] dzieci. Straciła obie ręce z powodu porażenia prądem, gdy była małym dzieckiem. Odkryła w pewnym momencie miłość do kulturystyki i rywalizuje na scenie z pełnosprawnymi kobietami. https://youtu.be/-n5lt76Iaec       #2 Amanda Loy Loy ma zaledwie 122 cm wzrostu. Pochodzi z Scottsdale w Arizonie, a 21 marca 2014 roku została pierwszą kobietą, [...]

[...] dyplomowanym doktorem medycyny w Stanach Zjednoczonych. Jako lekarka ma unikalną figurę, która pozostaje w głowie. Nie sądzicie? #5 Nay Jones To silna i dobrze umięśniona kobieta, na którą można patrzeć i patrzeć. Zwyciężyła w konkursie Pro 2016 IFBB w Miami na Florydzie. #6 Femme Felis Urodzona i wychowana w Stambule w Turcji, Femme Felis [...]

[...] możesz być prawie pewien, że nikt nie może powstrzymać Cię przed dotarciem tam, poza Tobą. A dziewczyny może nie być, chociaż wydaje Ci się, że powinna być... #10 Siłownia sprawi, że będziesz silniejszy :) Dziewczyna nie jest w stanie tego zrobić, a siłownia tak. Dosłownie. Fizycznie. Pamiętaj o tym, kiedy zostawi Cię jakaś kobieta.

[...] tego dwuznacznie.   Motywacja w gratisie Przebywanie z osobą, która ma wysportowaną sylwetkę z pewnością będzie dla Ciebie dodatkową motywacją. Jeśli nie ćwiczysz, Twoja fit kobieta może stać się pretekstem do tego, abyś w końcu zaczął. Potem pójdzie już gładko i będziecie motywować się nawzajem.     Rozkoszny widok wspaniałej sylwetki Twoja [...]

[...] są przykłady 120-kilogramowych mężczyzn, którzy stosowali diety 1200 kcal dziennie. Jest to najszybsza droga do pozbycia się nie tylko tłuszczu, ale też mięśni. Skoro drobna kobieta może redukować przy podaży > 1800 kcal, to na pewno 120 kg mężczyzna nie zacznie redukcji z pułapu 1200 kcal, ale np. 2800 czy 3000 kcal dziennie. A im więcej i [...]

Podobno kobiety przy wyborze partnera na długotrwały związek są bardziej pod wrażeniem tego, co mężczyźni mają w głowie, niż jak wyglądają. Ale jeśli chodzi o jednorazowe tournée lub przelotne znajomości, w których jest ogień, podobno bardziej liczy się wygląd fizyczny. Jest to właściwie jeden z najważniejszych parametrów. Kobiety są z natury [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]

[...] z Instagrama czy Facebooka rozpisują wszystkim swoim podopiecznym tego samego rodzaju schematy treningowe i plany dietetyczne. Niedawno całkiem przypadkowo zacząłem rozmawiać o diecie i okazało się, że kolejna kobieta słyszała i korzystała z usług specjalisty, co rozpisuje redukcyjne posiłki w rodzaju: „pierogi z biedronki z jagodami i serem”...

Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

[...] oraz restrykcji, a na chwilę rozluźnienia w kwestii odżywiania, pozwala sobie jedynie po wszystkich zawodach, co ma miejsce przeważnie w sierpniu. To niezwykle pracowita kobieta. Jej uśmiech rozjaśnia niemal każde jej zdjęcie na Instagramie, gdzie możecie obserwować nie tylko migawki z treningów Cassidy, ale również prywatne momenty z jej [...]

Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]

[...] swój status, dyskutują na wielu stronach oraz wybierają atrakcyjne fotografie do swojego profilu. Rozwiązanie problemu? Przestań się gapić w lustro i porównywać z kobietami, które całe życie poświęciły na ukształtowanie sylwetki. Zaakceptuj to, co udało Ci się osiągnąć do tej pory. Nie warto korzystać z mediów społecznościowych, bardzo [...]

[...] 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg. Osoby mające mniejsze osiągi siłowe skalują plan dostosowując przeskok ciężaru względem swojego maksimum. Przykład: kobieta podciągnie się raz z ciężarem 15 kg u pasa. U niej rampa to może być: 3x ciężar ciała, 3 x 5 kg, 3 x 7.5 kg, 3 x 10 kg... Część regresji: jeśli kończysz trening rampy [...]

[...] dietę w białko serwatkowe, omegę 3 oraz multiwitaminę. Jej idolką jest Larissa Reis, która była jej inspiracją do rozpoczęcia treningów. Carriejune podkreśla, że ​​kobiety mogą być silne, zachowując swoją kobiecość. Jeśli uważacie, że niemożliwe jest, aby kobieta była zarazem silna i seksowna, zdjęcia i filmy poniżej pokazują, że może!