Nie od dziś wiadomo, że Instagram jest aplikacją idealną do wypromowania się. Zwłaszcza dla pań, które traktują swój profil prawie jako profesjonalne portfolio. Są też kobiety, które podchodzą do prowadzenia swojego kanału z nieco większym dystansem, publikując zabawne selfie, dzieląc się wiedzą merytoryczną czy praktycznymi poradami. Wiele razy [...]
[...] A) Mężczyźni SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny) = 66,5 + (13,75 x W) + (5,003 x H) – (6,775 x A) Gdzie: W = masa ciała (kg) H = wzrost (cm) A = wiek Przykład: 30 letnia kobieta, ważąca 70 kg przy 162 cm wzrostu. PPM = 655,1 + (9,563 x 70) + (1,85 x 162) – (4,676 x 30) = 655,1 + 669.41 + 299.7 - 140.28 = 1483.93 kcal dziennie Celowo podaję [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
Nawet nie wiem, od czego zacząć, pewien poziom głupoty został przekroczony. Tok rozumowania, który prezentują „dziennikarze” (a raczej hieny polujące na sensację), wygląda następująco – wcale nie sprzedają się dobre informacje (jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj „fakty” lub „wiadomości”). Dlatego dużo lepsze są choroby, śmierć, przestępstwa, skandale [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
[...] dzieci. Straciła obie ręce z powodu porażenia prądem, gdy była małym dzieckiem. Odkryła w pewnym momencie miłość do kulturystyki i rywalizuje na scenie z pełnosprawnymi kobietami. https://youtu.be/-n5lt76Iaec #2 Amanda Loy Loy ma zaledwie 122 cm wzrostu. Pochodzi z Scottsdale w Arizonie, a 21 marca 2014 roku została pierwszą kobietą, [...]
[...] dyplomowanym doktorem medycyny w Stanach Zjednoczonych. Jako lekarka ma unikalną figurę, która pozostaje w głowie. Nie sądzicie? #5 Nay Jones To silna i dobrze umięśniona kobieta, na którą można patrzeć i patrzeć. Zwyciężyła w konkursie Pro 2016 IFBB w Miami na Florydzie. #6 Femme Felis Urodzona i wychowana w Stambule w Turcji, Femme Felis [...]
[...] możesz być prawie pewien, że nikt nie może powstrzymać Cię przed dotarciem tam, poza Tobą. A dziewczyny może nie być, chociaż wydaje Ci się, że powinna być... #10 Siłownia sprawi, że będziesz silniejszy :) Dziewczyna nie jest w stanie tego zrobić, a siłownia tak. Dosłownie. Fizycznie. Pamiętaj o tym, kiedy zostawi Cię jakaś kobieta.
[...] tego dwuznacznie. Motywacja w gratisie Przebywanie z osobą, która ma wysportowaną sylwetkę z pewnością będzie dla Ciebie dodatkową motywacją. Jeśli nie ćwiczysz, Twoja fit kobieta może stać się pretekstem do tego, abyś w końcu zaczął. Potem pójdzie już gładko i będziecie motywować się nawzajem. Rozkoszny widok wspaniałej sylwetki Twoja [...]
Podobno kobiety przy wyborze partnera na długotrwały związek są bardziej pod wrażeniem tego, co mężczyźni mają w głowie, niż jak wyglądają. Ale jeśli chodzi o jednorazowe tournée lub przelotne znajomości, w których jest ogień, podobno bardziej liczy się wygląd fizyczny. Jest to właściwie jeden z najważniejszych parametrów. Kobiety są z natury [...]
[...] są przykłady 120-kilogramowych mężczyzn, którzy stosowali diety 1200 kcal dziennie. Jest to najszybsza droga do pozbycia się nie tylko tłuszczu, ale też mięśni. Skoro drobna kobieta może redukować przy podaży > 1800 kcal, to na pewno 120 kg mężczyzna nie zacznie redukcji z pułapu 1200 kcal, ale np. 2800 czy 3000 kcal dziennie. A im więcej i [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
Czy po programie „na masę” nie zamienię się w Arnolda Schwarzeneggera lub Evana Centopani? Jeśli jako kobieta boisz się „nadmiernego wzrostu masy”, to w kontekście treningu używaj sformułowania: „ujędrnianie, tonizowanie, rzeźbienie mięśni”. Podobnie możesz nazywać trening z ciężarami „body pump, [...]
[...] z Instagrama czy Facebooka rozpisują wszystkim swoim podopiecznym tego samego rodzaju schematy treningowe i plany dietetyczne. Niedawno całkiem przypadkowo zacząłem rozmawiać o diecie i okazało się, że kolejna kobieta słyszała i korzystała z usług specjalisty, co rozpisuje redukcyjne posiłki w rodzaju: „pierogi z biedronki z jagodami i serem”...
Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]
Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]
[...] oraz restrykcji, a na chwilę rozluźnienia w kwestii odżywiania, pozwala sobie jedynie po wszystkich zawodach, co ma miejsce przeważnie w sierpniu. To niezwykle pracowita kobieta. Jej uśmiech rozjaśnia niemal każde jej zdjęcie na Instagramie, gdzie możecie obserwować nie tylko migawki z treningów Cassidy, ale również prywatne momenty z jej [...]
Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]
[...] swój status, dyskutują na wielu stronach oraz wybierają atrakcyjne fotografie do swojego profilu. Rozwiązanie problemu? Przestań się gapić w lustro i porównywać z kobietami, które całe życie poświęciły na ukształtowanie sylwetki. Zaakceptuj to, co udało Ci się osiągnąć do tej pory. Nie warto korzystać z mediów społecznościowych, bardzo [...]
[...] 3 x 20 kg, 3 x 35 kg, 3 x 45 kg, 3 x 55 kg, 3 x 65 kg. Osoby mające mniejsze osiągi siłowe skalują plan dostosowując przeskok ciężaru względem swojego maksimum. Przykład: kobieta podciągnie się raz z ciężarem 15 kg u pasa. U niej rampa to może być: 3x ciężar ciała, 3 x 5 kg, 3 x 7.5 kg, 3 x 10 kg... Część regresji: jeśli kończysz trening rampy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
