micha na dzisiaj Kluchy z sosem to dobra rzecz :) 1600 kcal 110 B/130 W Warzywa: cukinia, kiszone ogorki, pomidory, pekinska, szpinak, rukola, ogorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06840c0878c547159b769bd03ff929e0.png
[...] po 10powtórzeń podciągania nóg do klaty leżąc z sztangielką 5kg w nogach + ~10g bcaa +23minuty aerobów Po treningu PW czubata miarka Posiłek po trenie 200g pierś + ogórki kiszone + szpinak + 50g kasza jęczmienna +1kaps estro block +3 marchewki(3 czy 4 hmm...lecytyna by się przydała Na kolację Pójdzie 200g twaróg chudy ze słodzikiem i aromatem [...]
[...] więcej kosztem węgli, ale dziś popłynęłam trochę z bananem w koktajlu. Byłam taka głodna po tym nieszczęsnym treningu }:-( Ale swoją drogą ciężko zjeść tyle białka, a nie chcę każdego dnia kończyć odżywką. Piłam ok. 1,5 litra wody i herbatę z czystka. Warzywa: ogórki kiszone, surówka. /SFD/Images/2016/3/25/dab7675d1adb4b3ea1cec6b0f3d46368.jpg
[...] zwłaszcza gryczana oraz strączki. No i zadanie domowe: idziesz do sklepu, kupujesz sporą główkę kapusty, przychodzisz do domu, siekasz i zakiszasz. Jak gotowa, to jesz codziennie porcyjkę i pijesz kwaśnicę. No chyba, ze masz taką porządną beczkową kapuchę? :-> Ogóry kiszone, beczkowe też mile widziane. I wody z nich też załycz codziennie :-)
[...] Z brzuchem już co raz lepiej. Jeszcze nie budzę się z płaskim brzuchem, ale też nie jest tak wydęty. Węgle z sałatki warzywnej (pietrucha, seler, marchew, ziemniaki, ogórki kiszone, jaja) dobrze na mnie działają, bo nie mam po nich wzdęć. Mroziłyście kiedyś takie sałatki, bo tak się nagotowałam, że wyszło mi jej 2 kg, a mam zamiar jeść jej po [...]
12.10.2015 Dzień 141 bieganie: 7km - 44:46 (6:24min/km) śr tętno 163 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Drink Warzywa: o.kiszone, cebula, pieczarki, rzodkiewka Napoje: woda, h.owocowa Białko nie dojedzone, nie miałam już jak tego wcisnąć. Mozliwe, że przekroczone tłuszcze, bo do gulaszu zrobiłam wywar na [...]
[...] więc mam jeszcze chwilę na przemyślenia co i jak. 16.10.2015 Dzień 145 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidory, og.kiszone, brokuł Napoje: woda, kombucha, yerba mate, h.czarna /SFD/Images/2015/10/19/90b804f2b84746d0bef6cc7574bfed36.jpg 17.10.2015 Dzień 146 MISKA Leki i suplementy: [...]
[...] 12x25kg 8. wznosy z opadu 12xcc, 12xcc, 12xcc przed - 10min orbi po - 10min rowerek MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: o.kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, pieczarki Napoje: woda, kombucha, h.czarna, rooibos W misce planuję powolne zmiany, w związku z tym, że treningi będą [...]
To i tak masz dobrze %-) u mnie 50g WW to w DT idzie %-) tak jak dziś to bez wyngli :D Taaa wziąłem z biedry wlasnie bo zauwazylem na promo. Poza tym ostatnio u mnie wlatują albo ogórki kiszone albo właśnie brokuły :-)