kilka nożna

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]

[...] sport i aktywnie go uprawiał. Grał w piłkę nożną, w koszykówkę i baseball. W szkole średniej odkrył zapasy i tak zaczęła się jego przygoda w sportach walki. Stoczył kilka walk w amatorskim MMA, a w czerwcu 2009 roku zadebiutował w gronie zawodowców. Początkowo traktowano go jako dziwadło i nie dawano mu szans w walkach z pełnosprawnymi [...]

Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]

Daisy Keech to bardzo popularna osobowość fitness w mediach społecznościowych. Ma kilka milionów obserwujących na Instagramie, YouTube, TikTok i jest inspiracją dla ogromu młodych kobiet na całym świecie. Daisy urodziła się 12 sierpnia 1999 roku w Los Angeles i w młodości grała w piłkę nożną. Nie po drodze było jej z edukacją i już jako nastolatka [...]

Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu.  Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]

Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]

Jeśli dla kogoś trening aerobowy nie jest główną aktywnością wynikającą z charakteru wybranej dyscypliny, to należy wziąć pod uwagę nie tylko korzyści, ale też i ryzyko. Wiele osób lekceważy wpływ na zdrowie np. biegów długodystansowych i nie przemawiają do nich żadne racjonalne argumenty dotyczące wpływu takiego wysiłku na stężenie testosteronu, [...]

[...] co prowadzi do całkowitego lub częściowego uszkodzenia ACL. Zerwane więzadła ACL mogą zniszczyć karierę sportowca, a nawet jeśli nie jesteś sportowcem, możesz stracić kilka miesięcy na rehabilitację i wzmacnianie kończyn. Brak równowagi w sile mięśni predysponuje do urazu Badania sugerują, iż kobiety mają od 2 do 10 razy większe ryzyko [...]

CrossFit Fittest Woman on Earth® Samantha Briggs (39 l.) to wyjątkowa kobieta, która zaczęła trenować CrossFit kilka lat temu. Jak wiele innych osób chciała odmienić swoją sylwetkę i wygląd. Zanim pojawiła się na sali treningowej, pracowała jako strażak, podejmując się zadań wymagających prawdziwej odwagi. Sam grała także amatorsko w piłkę nożną i [...]

[...] rękę. W czasach liceum uprawianie sportu było jej ucieczką od nudy. Pokochała hokej na lodzie i dołączyła do Walijskiej Międzynarodowej Drużyny Hokejowej, gdzie grała przez kilka lat. Pewnego dnia Stefanie doznała poważnej kontuzji, która przekreśliła jej karierę w tym sporcie. Była sfrustrowana z tego powodu, ale w końcu zdała sobie sprawę, że [...]

Przed dalszą lekturą tego artykułu należy rozróżnić pojęcie “kopania w piłkę”, dla jasności najczęściej możemy się z nim spotkać na boisku zlokalizowanym przy szkole, od uprawiania dyscypliny sportu o nazwie piłka nożna.  Kofeina Jestem przekonany o tym, że po kofeinę, czy to w postaci kapsułki, kawy, czy energetyka, sięga większość z nas. [...]

[...] Lunsforda w trykocie zapaśniczym. Już wtedy wyglądał całkiem nieźle jak na młodzieńca. Miał atletyczną budowę ciała, ale daleką od poziomu masy Mr. Olympia. Przez te kilka lat zbudował jednak umięśnioną sylwetkę, która zapewniła mu zwycięstwo w kategorii 212 i teraz drugie miejsce w Men’s Open. Lubimy takie metamorfozy i zawsze fajnie [...]

[...] wraz z treningiem siłowym, prenatalnym pilatesem i jogą są doskonałymi formami ćwiczeń, gdy jesteś w ciąży. Jednak każda aktywność fizyczna może nieść ze sobą ryzyko. Oto kilka znaków ostrzegawczych, których nie należy ignorować: ból w klatce piersiowej ból głowy krwawienie z pochwy regularne skurcze macicy szybkie bicie serca, inne niż zwykle [...]

[...] barku. Skutki wieloletnich treningów są opłakane. Dymek nie jest w stanie podnieść ręki, a lekarze nie dają mu szansy na to, że w przyszłości może się to zmienić. Za nim już kilka operacji, które niewiele pomogły. Trochę przypomina nam to historię słynnego kulturysty Ronniego Colemana. On także w wyniku morderczych, wieloletnich treningów z [...]

[...] usiedli i podziękowali sobie za udany trening. Bradley przyznał, że o wiele młodszy od niego kolega motywuje go do jeszcze cięższych treningów. Tristyn powiedział też kilka słów o sobie: „Mam 17 lat, gram zarówno w piłkę nożną, jak i trenuję kulturystykę. Jestem w branży fitness od 3 lat. Brad był jedną z pierwszych osób, które wprowadziły [...]

Bywa i tak, iż pomimo pozornie właściwego treningu dysproporcja pomiędzy stronami ciała, różnica np. obwodów mięśniowych czy siły mięśni wzrasta. Pocieszeniem jest fakt, że asymetria w budowie ciała czy siłowa dysproporcja kończyn jest czymś naturalnym i występuje szeroko w populacji. Sytuacja jest umacniana poprzez korzystanie głównie ze stron [...]

[...] dla zdrowia mogą być piłka nożna i koszykówka. Dlatego zacznij lekko, w sposób symboliczny. Daj czas mięśniom, ścięgnom, więzadłom, ponieważ adaptacje mogą zająć kilkanaście tygodni. Wybicie z obu nóg i lądowanie na jednej nodze to jedno z takich wstępnych zadań. Tego rodzaju ćwiczenia mogą służyć rozwojowi skoczności, dynamiki, mocy, [...]

witam trenuje piłke nożna i mam kilka pytań co do mojej diety. 1. czy 50 g sera żółtego codziennie jest dobrym rozwiazaniem. czy to dobre źródło białka i tłuszczu. pytam ponieważ przy sprawdzaniu diety niektórzy radzili mi zamienić ser na coś innego... 2. czy zapotrzebowanie na białko ok 2 g/kg mc w tej dyscyplinie jest dobre czy może za dużo?? [...]

[...] plecow zaliczaja sie do najtrudniejszych, wielu ludzi ignoruje swoje plecy, wiekszosc energii przeznaczaja na trening miesni polozonych z przodu ciala.Trenujac plecy, robia kilka nedznych serii podciagania na drazku w szerokim uchwycie i kilka serii wioslowan w sposob powierzchniowy, bez wlasciwej intensywnosci.Czasami zrobia tez kilka serii [...]

[...] posiłków, przechodzimy więc do ostatniego etapu którym jest: *** Układanie jadłospisu Omówimy to na przykładzie śniadania, zanim jednak to zrobimy, należy przypomnieć kilka podstawowych zasad : - w układanym jadłospisie unikamy cukrów prostych (głównie słodycze) i węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym - informacje o indeksie [...]