kilka nożna

[...] 0.5 l napoju izotonicznego(nutrend unisport?)-podczas ćwiczeń siłowych. Po treningu(chwile po) Salatka (około100 g) Skład: salaty lodowej + papryka(czerwona I żolta)+ogórek+kilka kostek fety + 3 lyżki(tbs) jogurtu z solą(kamienną) I przyprawami Podwieczorek 3-4 łyżki (tbs) twarogu=> (skład: biały twaróg poltłusty lub tłusty+ 2-3 łyżki jogurtu+ [...]

[...] Pomocna ona jest również w dyscyplinach wytrzymałościowych, ze zwiększoną intensywnością, takich jak: piłka nożna, rugby, koszykówka. Jak już wcześniej wspomniałem jest kilka rodzajów kreatyn. Postaram się je pokrótce scharakteryzować i porównać. MONOHYDRATE Charakterystyka: Zacznę od najczęściej stosowanej i najbardziej znanej kreatyny, [...]

[...] ich w ogóle. Nie miałem ich w planie- chciałem robić tylko 2 wspomniane ćwiczenia z a6w Od czasu około 20 lipca kiedy przestałem wykonywać tego klasycznego a6w i wyrzuciłem kilka ćwiczeń robię ten drugi plan bez nich. Aktualnie robię 3 serie 34 powtórzenia każde ćwiczenie, nożyce- 18 razy również w 3 seriach. Przerwy staram robić się jak [...]

[...] nie wiem co zrobiło na mnie takie wrażenie. Spotkanie było raczej nudne, gol niespecjalnej urody. Ale wówczas nie mogłem się oderwać od telewizora. Mecz oglądałem w sumie kilkadziesiąt razy, a jedyną bramkę, jaka wówczas padła będę pamiętał pewnie do końca życia. Strzelił ją oczywiście Klinsmann, lekkim uderzeniem na pustą bramkę. Piłkę, obok [...]

[...] w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), bieganie rano – około 30-40 min. 5. Aktywność wcześniej - b. duża (kilka l. temu nawet trenowałem na siłowni,koszykówka, klub sportowy - piłka nożna, siatkówka, bieganie). 6. Stosowane wcześniej diety – brak (poza dietą na masę brzuszną - [...]

[...] współgrają z moją dotychczasową wiedzą i taktyką układania programów żywieniowych. Mianowicie szeroko rozumiane intermittent fasting zakłada, że rozkład makroskładników na kilka, regularnych posiłków w ciągu dnia nie jest niezbędny, a wręcz jest niekorzystny. Szok… Co więcej, istotą diety jest okres „postu” i kontrolowanego „obżarstwa”. [...]

[...] kolarze i piłkarze, ale międzynarodowe federacje tych sportów starają się podnieść rangę konkursów olimpijskich. Ceremonia otwarcia Tradycyjnie igrzyska otwiera trwająca kilka godzin ceremonia otwarcia, której celem jest m.in. zaprezentowanie miasta i państwa, w którym odbywają się igrzyska. Stałym elementem tej ceremonii jest defilada państw [...]

[...] i diety. Miałem bardzo dobrą, wręcz idealną rzeźbę, co było efektem dużej częstotliwości terningów. Problem tkanki tłuszczowej praktycznie nie istniał. Poniżej zamieszczam kilka zdjęć z tego okresu. Jednak, ja nie doceniałem tego co osiągnąłem. Mało tego byłem wręcz załamany, i ciągle ćwiczyłem żeby mieć więcej. Taki to już byłem zagrzaniec [...]

[...] wybrałem ten dział bo w dni wolne i weekendy uczta będzie krótsza. Do tego, w zależności jak będzie szło, być może będę wprowadzał dłuższy post (16-20 h). Poza tym ostatnie kilka miesięcy spędziłem na IF (uczta 8 h). Teraz wracam do śniadań przed pracą (owsianka na mleku z otrębami pszennymi/żytnimi i suszonymi owocami), bo chyba brak błonnika [...]

[...] stacje bez przerw. Celem jest wytrzymanie 12 rund. O tym myślę gdy trenuję... Biegam o 6:30 rano. Podczas biegi zmieniam tempo - czasem biegnę szybciej czasem wolniej i tak kilka razy. Zmieniam także trasę aby wystawić ciało i umysł na fizyczną i psychiczną zmianę. Po biegu jem śniadanie, odpoczywam przez kilka godzin, jem zdrową przekąskę i idę [...]

[...] zl za litr zawiera tyle samo tych swinstw co Redbull i ma rozne smaki :) Co do jedzenia - Kiełbasy, Jajecznice (szzypiorek czy pomidor nikogo nie zabije jak bedzie raz na kilka dni :)), Kurczaki (najlepiej gotowane, choc wiem jak to smakuje zle po tygodniu, wiec taki z rozna tez ujdzie :D), i Miecho... I w kwestii tych 20g weglowodanow - nie [...]

[...] siły. staż hmm chyba 0... aktywność fizyczna: od 10lat trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu , od dwóch lat 3 razy w tygodniu mam treningi + mecz w weekend. na siłowni kilka razy mnie widziano :) , ogólnie prowadzę aktywny tryb życia, i jestem w trakcie nauki pływania. Pracuje jako pracownik siłowy , średnio 4 razy bywam w pracy w tygodniu, [...]

[...] i na pewno poziom kalorii jest znacznie niższy. Nie wiem co tutaj jest przyczyną. Pomyślałem, że skoro dotychczasowy plan był dla mnie bardzo skuteczny, to może zmienię kilka ćwiczeń: 1. podciąganie szeroko na podciąganie wąsko (no i dać je po wiosłowaniach ze względu na kręgosłup) 2. przyciąganie końca sztangi do klatki na unoszenie sztangi [...]

Jezeli nie czytaliscie proponuję lekturkę naprawde ciekawy art: Niegdyś był na ustach wszystkich Polaków, nawet tych zupełnie nie interesujących się piłką nożną. Jawił się jako ciekawa, szalenie uduchowiona postać, przez co wielokrotnie stawał się obiektem złośliwych docinków. Jedno było pewne - w piłkę grać potrafił. Osiem lat temu naszą ojczyznę [...]

[...] czytam SFD. Miałem ze 2-3 nieudane podejścia do redukcji. Ostatnia rok temu. Postanowiłem, że w końcu trzeba się przyłożyć i przestudiowałem wszystkie potrzebne tematy po kilka razy i udało się. Efekty po 4 tygodniach: (w nawiasach stan na początku redukcji czyli 1 marca) waga: 82,5 (85,5) klatka: 102 (102) pas: 88 (94) talia: 78 (81) udo: 61 [...]

Ostatnio znalazłem na stronie powiązanej z sfd artykuł http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Jest tam kilka stwierdzeń, z którymi się nie zgadzam. Cytat: Niestety, zacząłem budować masę i siłę dopiero używając znacznych obciążeń w treningu siłowym. Bez dedykowanego treningu nigdy nie [...]

[...] Vitality Complex Ostatnio przerabiany plan: 3Miesiace pol roku temu, bez wiekszych znajomosci dietetycznych i cwiczeniowych Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy oraz kilka zdan na temat tego jak to wszystko spostrzegam, prosilbym o rady, mianowicie : Poniedzialek: Klatka : -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] zjeść wtedy bo przed robie tak że 2 i 3 posiłek jest taki sam bęz węgli itp. A tylko przed treningiem jem coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę raczej mocno minimum 2 godziny, piłka to 1,5h biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach [...]

[...] rozluźniania mm. Ćwiczyć należy w różnorodnym terenie stosując przy tym zróżnicowaną formę prowadzenia zajęć. Każde ćwiczenie wpływające na rozwój szybkości powtarza się kilka razy (4 - 6) realizuje się je ponadto w pierwszej części zajęć, kiedy ćwiczący nie jest jeszcze zmęczony. Głównym środkiem rozwoju szybkości są takie ćwiczenia, które [...]

WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]