kilka nożna

[...] Jestem bardzo twardym ojcem. Moje córki powiedzą to samo - tata jest surowy. RMF FM: Ale jesteś też romantycznym mężem. Na Walentynki kupiłeś żonie prezent, który waży kilka karatów. T.A: Musiałem. Odkładałem to od kilku lat aż wreszcie żona mnie zmusiła. Sama wybrała prezent, a ja tylko wyciągnąłem kartę i zapłaciłem. Nie jestem przecież [...]

[...] okres treningu ok 4 kg. Wspomagałem się Mutant Masem, BCAA i CARBO. Efekty były dosyć dobre dopóki po ok. miesiącu nie zaczął boleć mnie brzuch po Mutant Masie. Musiałem na kilka tygodniu odłożyć odżywkę a poźniej spożywałem ją tylko po treningu w małych dawkach. 1) Ektomorfik 2) 25 lat 3) 173cm 4) pół roku sama siłownia. Wcześniej było kilka [...]

Witam wszystkich mam kilka pytan dotyczacych treningu. Na początek moze opowiem o sobie: Mam 13 lat wzrost 166 i waga 65 kg .Chciałbym zaczac trenowac na mlodziezowej silowni na mojim osiedlu ktora jest dobrze wyposazona . Rezulataty jakie chcialbym osiagnac to schudniecie pare kilo nie jestem grubasem no ale chcialbym byc chudszy o te kilka [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie spradzalem tego, podam postepy w moim planie. Wymiary: Udo 66, Lydka 42, Biceps 38. Body Fat ok %27. Teraz moze kilka slow dodatkowych. Wzialem sie za siebie juz jakies 2 miesiace temu. Glownie w celu prozdrowotnym, po wizytach u internisty (cholesterol, trojglicerydy, nadcisnienie). [...]

SIemanko. W sumie to nie wiem po co zakładam ten dziennik, ale robię to, ponieważ miałem to w planach już kilka miesięcy temu. 8-) Na początek może powiem o sobie parę rzeczy. Przez wiele lat trenowałem piłkę nożną i wiązałem z tym swoją przyszłość, ale tak się stało, że równo dwa lata temu wylądowałem na siłowni, która szybko stała się moją [...]

[...] czasu, poniewaz uznalem ze zanim zadam jakies pytania i bede blagal o pomoc rozeznam sie w tym wszystkim i poczytam przyklejone tematy. Jestem totalnym amatorem i jeszcze kilka dni temu mialem zerowe pojecie o o calym dbaniu o siebie (w zyciu na silowni nie bylem,wstyd). Wypelniona ankieta znajduje sie ponizej,wraz ze zdjeciem oraz kilkoma [...]

[...] mam depresyjne stany, lepiej czułem się psychicznie w tamtym roku jedząc pizze przy Netflixie, gdy nie mogłem zapiąć spodni. Swoje robi też pewnie wiek, chcę trenować jak kilka lat temu, a już 30stka sie zbliza. Zawsze podobały mi się sylwetki fighterów, poza tym lubię boks, więc ponad 2 lata temu zapisałem się na boks bez siłki. Jak to boks [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porad od osób mających doświadczenie z bieganiem. Chciałbym zapytać o kilka kwestii, wobec których występują spolaryzowane poglądy. Jestem w wieku 25 lat, mam 179 wzrostu, 66 kilogramów wagi, większego doświadczenia ze sportem dotychczas brak. 1. Jak często biegać? Spotkałem się z sugestiami, że dobrą regularnością są [...]

[...] Grałem od roku 1999r- 2004r. jako junior. Jednak na skutek olbrzymich zmian w drużynie skonczyłem z piłką nożną. W czasie, kiedy trenowałem, grałem mecze etc. miałem po kilka razy skręconą lewą i prawą kostkę. Wiadomo jak to jest, dla juniorów zostają boiska gdzie jest dziura na dziurze, krzywo, do tego korki, które też nie pomagają, i [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

[...] czasowe ni mogę się zastosować do niektórych zaleceń jak na razie odstawiłem całkiem słodycze oraz chipsy, fast food i inne tego typu jedzenie. Pije Cole i Ice tea po kilka set mililitrów dziennie ale jeśli ma to bardzo nie korzystny wpływ postaram się odstawić. Co do reszty jedzenia to zapoznałem się z: [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

[...] Przygotowywuje się już do rozpoczęcia zajęć na siłowni oraz treningów (street workout ze względu na dostępne treningi w ofercie) i w związku z tym nasuwa mi sie kilka pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke nożną na dość wysokim poziomie. Moim [...]

[...] parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki " "W zakresie treningu ektomorfikom zaleca się aby stosowali kilka ważnych dla nich reguł :- stosowanie wyłącznie ćwiczeń złożonych ze szczególnym uwzględnieniem przysiadu, martwego ciągu i wyciskania na ławce płaskiej i wyciskaniu [...]

Witam serdecznie, Na wstępie napiszę kilka zdań o sobie, dane, które są potrzebne. Mam 17 lat od niedawna, mierzę 179cm i ważę 73kg. Pomiary zostały wykonane niedawno w szkole, choć według mnie wzrost jest zawyżony, a waga zaniżona. Nie wiem czy mam kompleksy, czy patrzę na sprawę realnie. Moim zdaniem mam sporo tłuszczu, naprawdę. Waga wydaje się [...]

[...] czasu by np. do wakacji koniecznie mieć temat załatwiony ;-) Ma być przede wszystkim zdrowo. Gdyby ktoś z doświadczonych kolegów był uprzejmy zaproponować rozkład jazdy na kilka m-cy to byłoby miło (dieta?; suple? - chyba nie ten etap ale z drugiej strony może będą konieczne; jedzenia sobie nie limituję a waga od lat maks. 70kg). Z góry [...]

[...] na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru na koniec każdego miesiąca. • Liczba powtórzeń 8-10 • Liczba serii 3 • Czas odpoczynku 2-3 min Mam kilka pytań: 1) Trening ektomorfia nie powinien przekraczać 60-65 min. Tyle czasu na pewno będzie zajmować mi trening na masę (może nawet dłużej). Czy jeśli oprócz treningu [...]

[...] dużej ilości artykułów dotyczących diety LOW CARB, chciałbym sobie taką ułożyć i zapewne to zrobię tylko miałbym do Was, na pewno sporo mądrzejszych ode mnie w tej kwestii, kilka pytań. 1. Wyczytałem, że przy rozpoczynaniu diety LOW CARB należy spożywać bardzo małe ilości węglowodanów, powiedzmy, że 20-30g dziennie. Czy rzeczywiście mam tak [...]

[...] chciałbym siego w miarę szybko pozbyć . czytałem troszkę i znalazłem taki pas z neopranu ( nie jestem pewien co do nazwy ) ten pas oczywiście uzywałbym do ćwiczeń i tutaj kilka pytań : 1.ile taki pas kosztuje ? i gdzie go dostane ? 2.Przy jakich cwiczeniach moge go używać ? trenuję piłkę nożną , biegam , na siłowni brzuszki no i chciałem [...]

[...] 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych [...]