kiedy cardio

[...] z obciążeniem ale za to postawiłem na to żeby robić dokladniej. Przy siadach kontrola i tempo, kolana mi za to podziękowały bo jakoś ich mega nie odczułem, dodatkowo chciałem przyoszczędzić prostownik który nadal mocno czuje, a nogi zajechane jak nie pamiętam kiedy. W dodatku lało się ze mnie jak z prosiaka, a teraz jem biedne 180g węgli %-)

[...] Cardio: brak Świetny trening, ciężary w tym treningu znowu w dół jednak wszystko zrobione z czuciem, nie odczułem, że coś robiłem na siłę, jak dla mnie zupełnie inaczej kiedy przy każdym powtorzeniu jestem w stanie skupić się na pracy mięśnia, a nie tylko na tym żeby "zrobić". Na ten moment waga trzyma się na około 118,5 kg, 480g ww w dt, [...]

[...] haha. Środki poszły bardzo szybko w odstawkę, bo już tren leciał bardzo długo, a mimo to jakość fajnie się trzyma. Estro tez popuszczone dość mocno. W sumie nie pamietam kiedy była waga tak nisko 119kg plus minus. No a co do trenera to teraz sam działam %-) Zupełnie nie przez to, że coś mi z Wiktorem nie grało, tylko chciałem po prostu znowu [...]

[...] w stanie wykręcić to tętno 120-130 jak na rowerku? Bo dla mnie taki spacer to raczej lajt, nie ma szans tym wejść na jakieś sesnsowne tętno ale przyjemniej jest o 200% niż na rowerku w czterech scianach Bez problemu wykręcam takie samo tetno. Tylko też nie tym samym jest spacer z rodziną a spacer kiedy robie cardio bo to po prostu szybki marsz.

[...] będzie cholernie techniczne bez żadnej pomocy prostowników,czy bujnięcia tułowiem. W FBW prostowniki dostaną na każdej sesji,więc trzeba o nie dbać jak nie wiem co. Dlatego,kiedy tylko można,albo gdy czujesz się zmęczony-zmieniaj assistance na ten nieobciążający prostowników,najlepiej z wagą własnego ciała. I podstawa-assistance nigdy nie [...]

[...] i bary też zmniejszone jednostki treningowe, ale jeszcze ciągle sporo. Co ciekawe, jedząc 2x więcej czułam się dużo gorzej, częściej byłam zmęczona i głodna niż teraz, kiedy ta dieta jest tak mocno okrojona. Czuję się rewelacyjnie. Jadę za tydzień na kolejną kontrolę i wtedy zobaczymy jakie zmiany dalej. Strój odbieram w tym tygodniu i już [...]

[...] 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg +30min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, oj naprawdę nie pamiętam kiedy push wszedł mi tak pięknie jak tym razem, dosłownie poezja :-) ciężary delikatnie większe, a w niektórych ćwiczeniach nawet z większym zapasem jak ostatnio, do tego [...]

[...] z treningiem lekko po 7, spałem może z 3,5h maksymalnie... jak zawsze zasypiam dosłownie w 10minut tak wczoraj przez 3h leżałem i za choooooy nie mogłem usnąć, nie pamiętam kiedy tak miałem, a położyłem się specjalnie wcześniej, bo wiedziałem, że wstaję z samego rana... no to pospałem %-) trening bardzo pozytywny, w niektórych ćwiczeniach ciut [...]

[...] 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +20min cardio na czczo wypiska z wtorku, wczoraj za bardzo nie miałem kiedy tego ogarnąć, a jakoś się przyzwyczaiłem, że daję wypiski w pracy - co do treningu to poszło jak trzeba :-) w tym tygodniu odpuszczam sobie trening czwórek, zobaczymy [...]

[...] tragedii, ale i tak byłem dosyć zmęczony całym wyjazdem i dodatkowo już po 3 dniach treningowych. W pracy miałem lekki kryzys, już chciałem olać ten trening co nie pamiętam kiedy mi się zdarzyło, ale posiłki porobione itd, więc chcąc nie chcąc trzeba było iść - w praniu wyszło, że większość poszła bdb, ciężary nawet delikatnie na plus, także [...]

Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]

Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]

[...] na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo Po dzisiejszym raporcie nie wprowadzamy żadnych zmian i lecimy dalej z masa, na ten moment jest te 93-94kg, więc może coś się uda jeszcze dołożyć przed mini cutem, szczerze to nie pamiętam kiedy miałem tak długi okres masowy :-D

[...] jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x9szt / 20x10szt / 18x10szt +25min cardio na czczo naprawdę szczerze nie pamiętam kiedy i czy kiedykolwiek doybalem nogi tak jak dzisiaj %-) dosłownie po serii jak siadalem na dupie to dobre parę minut nie mogłem wstać, bo bym po prostu znalazł się na [...]

[...] - 3x20 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo dosyć mocno obawiałem się tego treningu pod względem kolan, bo ostatnio niestety co raz bardziej się odzywają kiedy zacząłem robić leg press na maszynie, gdzie leżymy pod kątem 45 stopni, czyli ćwiczenie, które standardowo mam w planie - (gdzie ból zdecydowanie doskwieral [...]

[...] od kolejnego piątku w siadach zrobie podobnie, czyli 2s w zakresie 6-9p, w niedziele mam mcnpn i tam to będzie wyglądało podobnie, bo nie ma sensu robić wyższego zakresu kiedy nie możesz skupić się na pracy danej partii tylko walczysz z back pumpsami ale ogólnie pomijając ten fakt to wszystko weszło mega.. pompa pewnie już się domyślacie, że [...]

[...] / 15x60kg + 7 + 6 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x20kg + szt / 14x15kg / 11x15kg + szt 8. Allahy 3x12-15 10x95kg / 15x80kg / 13x85kg 9. Plank - 3x max 60s / 60s / 60s +25 min cardio na czczo nadrabiam dwie ostatnie wypiski, wszystko wg planu, natomiast zupełnie nie było kiedy dodać tych wpisów ;-)

[...] humorze. Jednak powtarzana teza przez x lat, że odpowiednia ilość snu to najlepsze co może być na regenerację zdaje egzamin. Życie jednak pisze takie scenariusze, że rzadko kiedy jest możliwość kimania tak długo. Trening wszedł zaj**iście po takim snie...no i być może ostatni posilek z wczoraj ma na to wplyw - 400gr ziemniaków,250gr wątróbki i [...]

[...] planie wypadały akurat, wczoraj pull, dzisiaj push, a sroda i czwartek FBW. Wszędzie bez nóg juz kompletnie, ktore maja wypoczywać więc nieco je roluję, rozciągam lajtowo i kiedy jest czas to 3mam w górze. Cardio to 3 rundy pozowania z rana po 10 sek kazda poza obowiązkowa, do tego po treningu coś tam sobie zawsze przelecę a i wieczorem tez [...]

[...] Młotki siedzac 2x14, 10 8b. Francuz leżąc z Hantlami 2x 15,10 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, allachy 3x12-10 Cardio 20min Trening trochę zmodyfikowany, kolejność ćwiczeń itd. Bo akurat zajmowali kiedy hammery itp. Waga dzisiaj z rana 96kg więc jakby ciut do przodu, tym bardziej że wczoraj dniówka, mniej wegli... I nie nawp*****lałem się na noc :D