kiedy cardio

[...] Jakieś rady? Odżywka białkowa np zamiast tych jogurtów naturalnych (na druge śniadanie i podwieczorek). Chcę schudnąć 2-3 kg (nogi to moja zmora), wyrzeźbić sylwetkę (od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo to widzę efekty, ale nie satysfakcjonują mnie one) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9238761c91124486b9e949e1ca19ec6d.png Zmieniony przez - [...]

Witam mam takie pytanie jak ćwicze codziennie i na zmianę robię cardio i ćwiczenia siłowe to kiedy mam brać białko a kiedy bcaa?

Cześć wszystkim. Mam 19 lat, ważę 46 kg, a wzrost to 156 cm. Chciałabym wrócić do swojej poprzedniej wagi, czyli 43 kg. Nie! Nie ważę za mało, nie jestem kościotrupem - jestem niska i nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu. Chcę schudnąć. Swoją drogą kilka miesięcy temu schudłam 3 kg (z 43 kg przytyłam do ok 50 kg). Od października mam ciągłe [...]

[...] 1. Cel to oczywiście masa. Ile serii i powtórzeń dać? Tak jak mówiłem nie mam zbyt dużego obciążenia (szczególnie mam na mysli nogi) 2. Jak mogę sobie utrudniać ćwiczenia kiedy skończy mi się cieżar. Zmniejszyć tempo? 3. Macie jakąś fajną “rutynę” na brzuch? Pulla będę robił na drążkach to po prostu mogę robić wznosy nóg ale co z pushem i [...]

[...] nic robić. Dokładniej mam nadmierną kifozę i lordozę ale ludzie i z gorszymi wadami kręgosłupa chodzą na siłownię. Ja póki co nie chcę się rehabilitować, zamierzam zacząć kiedy zacznę trenować. No dobra bo się rozpisałem. Obecnie ważę 60kg przy wzroście 178 cm. Z racji tego, że nie mam dostępu do siłowni to zaciekawił mnie ten filmik: [...]

[...] 4s 15rep 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 4s 15rep 4. Unoszenie sztangielek w przód 4s 15rep 5. Wznosy barków ze sztangielkami 5s 20rep Czwartek: Tak jak w Pon. Piątek: Tak jak we Wtorek Sobota: Tak jak w Środę Proszę was o wszelkiego rodzaju porady!! kiedy i ile cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c04b139769d741fea046169f509e7c82.jpg

[...] pomocy. Mam dobrana dietę z programu. Jestem już na niej długo. Stosuje się w 90 %. Ale nie o tym. Problem jest w treningach. Nikt nie jest w stanie mi pomóc. Są dni kiedy prowadzę zajęcia na Trampolinach 3 razy dziennie po godzinie. Mam wrażenie że wtedy ta dostosowana dieta jest chyba za mało Kaloryczna. Zajęcia mają wysoka [...]

Witam od momentu kiedy otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 [...]

Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]

[...] była to zdrowa ale na plusie kalorycznym nie długo oraz rozłozeniu treningu tez zbytnio nie. co 3-4 treningi inne cwiczenie , technika lipna wiec ogolnie słabo szło. Od kiedy cwicze jesli mozna było ten okres piwnicznej siłowni tak nazwac moje wyniki w martwy przysiad wyciskanie jesli chodzi o kg w seriach zmienili sie tak: wyciskanie- 52 - [...]

[...] przez pewien czas miałam hormonalną terapię zastępczą. W wyniku choroby, leków i trybu życia jaki temu towarzyszył nabyłam otyłość III stopnia. Zaczęłam zmieniać dietę, a kiedy po paru miesiącach stałam się bardziej aktywna, zaczęłam chudnąć. Doszłam tak do aktualnej sylwetki, o której wiele można powiedzieć... Interesuje mnie jednak czy [...]

[...] tłuszczowej (teraz) sytuacja sie powtórzyła... zapaść, odcięcie prądu. kolejne dni wahania ciśnienia. Ciekawi mnie to że zapaści zdarzały się nie po treningach, a w dni kiedy miałem przerwe i kładłem sie spać. Czy sumarycznie te 3 miesiące przyjmowania metki mogłyby odłożyć toksyny w tłuszczach lub innej tkance i teraz przy jej wypalaniu [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie mierze -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/w Witam. Trenuje od 15 lat, od prawie 5 lece jeden cykl. Zdecydowalem sie kiedy organizm byl juz nie ten, sylwetka pomimo wielu lat nie zachwycajaca i stres w pracy i domu. Zaczynalem stopniowo od propa po silniejsze sterydy, pozniej zaczalem [...]

[...] samo kcal w DT co w DNT? Następna sprawa to rozkład makro... w wypadku 180g białka i 90g tłuszczy reszta to WW, przy założeniu 2500kcal będzie to około 250g. Czy w przypadku kiedy mam obcięte WW do około 100g, nie będzie to miało negatywnego skutku na dotychczasowe efekty redukcji? Czy może lepiej dać więcej tłuszczy kosztem WW? Przykładowa dieta [...]

[...] potem coś tam sobie jadłem przed treningiem raz nie jadłem, takie to było nieregularne. I wydaje mi się, że powinienem to jakoś ustabilizować. Ułożyć sobie jakiś plan co kiedy i w jakich ilościach powinienem spożywać. Ostatnio codziennie jadłem płatki z mlekiem na śniadanie ( 8 rano ), następnie jakiś jogurcik 6-5g białka (9-10 rano ) no i [...]

[...] Jak zrobic dobry odblok po takim cyklu ? 1-12 Susta 250e3d 1-6 Bold 600week 12-14 Susta 250e6d 12-14 HCG 1500j e3d 6-20 Bold 800week 14-20 Susta 375e3d 20-23 Susta 250e4d 22-32 prop 130e2d 22-25 Master 100e2d 25-30 Master 200e2d kiedy dokładnie wjechac z HCG i Clomidem i jaka ilość ? dorzucić armidexu ? (jestem w 29tyg.) Pozdrawiam :)

[...] białka >>>>>>między posiłkami Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Odstawiam tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ? Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły [...]

[...] mnie do tego w końcu zmusiła. Jednak przez ostanie 2 lata moja aktywność fizyczna była bliska zeru. Wszędzie samochodem i jako że jestem studentem to praca siedząca. Od kiedy zacząłem treningi mam problemy ze snem plus cały dzień chce mi się spać i brak mi energii.Przed treningami miałem rytm spania że kładłem się spać około 11 w nocy i [...]

[...] poziomie, dlatego też dodaje kalorii nieznacznie. Zależy mi aby zbudować możliwie najczystszy mięsień. Kalorii relatywnie nie wiele, ale dodatkowo w niedzielę czyli dniu kiedy najczęściej będą dwa treningi, pozwolę sobię na trochę odstępstw od diety reasumując tygodniowo wyglądałoby to tak: PONIEDZIAŁEK OFF--2500 kcal WTOREK DÓŁ -- 2800kcal [...]

[...] w głowie, niż przed przeczytaniem kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i ile? Chyba ilu ludzi tyle opinii. Przechodząc do rzeczy, jak pisałem wcześniej mam teraz nadmiar wolnego czasu, i nie małą motywację żeby do wakacji w końcu coś [...]