kg

[...] naturalnym 200g BTW 27/7/80 V Po treningu Banan 200g W: 45 VI Po treningu (18.30) Ryż brązowy 100g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 VII Kolacja (21.00) Serek twarogowy ziarnisty 150g Oliwa z oliwek 15g BTW 18/22/5 ŁĄCZNIE BTW 150/78/430 BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5 Kcal około 3041

8kg w miesiąc to ile warzysz 150 kg ??? Bo jak zgubiłeś tyle przy wadze poniżej 100 to miecho poleciało ostro %-) 8kg w miesiąc na redukcji }:-(

[...] mówiąc jest to niesprawiedliwe bo porównujemy białko najwyższej klasy z towarem b.niskiej jakości . Piersi kurcząt z dobrej hodowli ekologicznej dochodzą do 60 pln / kg ,generalnie jest to od 40 pln w górę. Jeszcze raz powtarzamy,obecnie sytuacja wygląda tak ,że brak jest dobrych surowców białkowych ..nawet w wyższych cenach. Generalnie [...]

[...] ... :D btw. eko, 2 razy taniej, przecież to sciema, bo jest moda na eko rzeczy. Ja kupuje w mięsnym, który od lat bierze od tego samego typa, nie sa przerośnięte, 15zl/kg, smaczne. Pozatym białka OLIMP czy innych firm są produktem luksusowym, jak Cię nie stać kup coś tańszego, chociażby białka sfd, albo nie kupuj, nie marudź. Ja miałbym [...]

mój staż to 2 mieś siłki , reszta to samo bieganie . Czyli co mógł bym brać na masę ? ale tak żeby nie nabrać fatu, bo powiedzmy sobie szczerze nie chcę wrócić do 120 kg :)

[...] mówia takze o wadach np. duza przerwa pomiedzy oparciami, co sprawia, ze wyciskanie nie jest zbyt wygodne. Magnus wydaje sie byc równie wytrzymaly, wg producenta : (200kg na plasko i 130kg w skosie + masa ciala do 110kg). Ma wygodniejszy modlitewnik z podparciem na klatke piersiowa. Odpinane stojaki z regulowana szerokoscia, które można [...]

ehm kup taniego gainera zeby podbijac kcal jak dieta kuleje.... Polecam mass mutation 7 kg za 140 zl okolo... Ma on w sobie tez sporo bialka i taka ilosc napewno na dlugo Ci starczy.pzdr

[...] sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a po treningu dasz łyżeczkę miodu do białka np. to nic nie będzie i redukcja możliwa. ale jeśli sugerując się tym, że nie jest to zle, zjesz kg. bananów poprawiając słojem miodu, to nie schudniesz raczej. poukładaj dietę całą, a nie pytasz o 2 produkty.

nie i nigdy nie miałem. Przy 190 cm wzrostu mam 80 kg wagi. zawsze byłem szczupły.

Ok dzięki :D 4 tydzień minął od rozpoczęcia i 4 kg w górę :D

Tam jest kilka treningów- sprecyzuj który. Wina może leżeć po stronie odżywiania, regeneracji czy nawet psychiki Zejdź z ciężarami o kilka kg tak żeby mieć mały zapas po każdym ćwiczeniu, przyłóż się do techniki i spokojnie dodawaj po 1-3kg co trening w głównych ćwiczeniach (nie więcej nawet jeśli dasz radę)

Na moją stagnację coś takiego podziałało. 4x wykroki 4x RDL 4x Prasa do nóg, dużo żelastwa na to wrzucałem. 3x Wyprosty na maszynie I tak na 3-4 tygodnie, potem zmieniłem plan znów na przysiadowy i siła poszła +10 kg w siadzie z dupą do ziemi. Aha, w tym planie stosowałem duży zakres powtórzeń w miarę możliwości, a siady robię 10-6 zawsze.

[...] sie wchlonac jesli nie ma tego jakos drastycznie duzo redu zacząłem w styczniu teraz ciagne ja dalej do wakacji chce na spokojnie zrobic redu ile da rade tyle da rade nie robie tego na wyscigi powoli tak kolo 0,5 kg na tydzien zebym glodny nie chodzil na spokojnie , a od wakacji chce zaczac mase zgdonie z planem czyli jestem na +- polowie etapu

Tu Ci trochę białko uciekło (za mało). Na redukcji powinno być między 170-230 (liczy się to 2,3-3,1 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, u Ciebie ok. 75 kg). Tego pilnuj (nie mniej, niż 170g), bo dostatek białka na redukcji chroni mięśnie przed spaleniem. Wygląda ok, może ktoś jeszcze zwróci Ci na coś uwagę... Jak przez parę dni nie zaczniesz [...]

Właśnie miska jest cały czas dopięta. Zastanawiam się czy nie zmniejszać ilości jedzenia żeby się nie ulać w tym okresie :/ Aktualnie waga rosła mi bardzo pomalutku w 3 miesiące zbudowałem około 1 kg.

[...] kolejnej super odżywce, a póżniej zostaną tylko koksy) 2.Czy uważasz, że to są dobre wyniki, porównując znanego trenera Mark Rippetoe'a , który swoim uczniom dodaje około.15 kg mięśni w pół roku.(oczywiście trenując samemu będzie taki wynik trudno osiągnąć, ale np. połowa , 3/4 tyle to już jest bardzo dobrze. - oczywiście mowa o nowicjuszach. [...]

Ale Ty chcesz miesni czy tkanki tłuszczowej jak psizesz o masie bo jak 60 dni i na towarze by Ci z 3-4 kg mieśni wpadło to dobry wynik

heh po obliczeniu 22 kcal na kg ciała jeszcze mniej kcal wyszlo;P heh i po takiej zmianie -właczeniu tłuszczów waga nie pojdzie w górę??wiem-czubek ze mnie;P

a ile tego kakao bo mam 3 kg tego gainera

Ty nie masz lekkiej niedowagi, dla mnie to minimum 15 kg do przodu powinno wejść żeby jakoś tam wyglądać. Tutaj niestety dla Ciebie nikt diet gotowych nie układa. Musisz sam poczytać i ułożyć coś :). Polecam dziennik vitalmaxa do tworzenia diety, może Ci sie przyda. Powodzenia