Brak siły

Witam, tak jak w temacie. Ćwicze już miesiąc i nie mam przyrostów w sile. Jestem na diecie na masę i stosuje się do tego treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. Nie wiem czy mam dłużej czekać na efekty. Głównie to bym chciał właśnie przybrać na sile. :) Z góry dziękuje za odpowiedź.

a jezeli chcesz robic piramide tak jak koledzy wczesniej pisali to wlasnie musisz trzymac sie scislo planu by zanotowal dlugotrwalą progresje, tak samo jest w rampie... po prostu masz w zalozeniu zrobic 10 powtorzen to robisz 10 i koniec wiecej nie i wtedy z treningu na trening dodajesz 2-3kg ( nie wiecej) po paru treningach zobaczysz ze da Ci to w kosci i twoja progresja bedzie wolniej szła, a jak juz ustanie to polecam wteyd Ci rampe, po prostu by z bodzca przejsc na bodziec

Tam jest kilka treningów- sprecyzuj który.
Wina może leżeć po stronie odżywiania, regeneracji czy nawet psychiki
Zejdź z ciężarami o kilka kg tak żeby mieć mały zapas po każdym ćwiczeniu, przyłóż się do techniki i spokojnie dodawaj po 1-3kg co trening w głównych ćwiczeniach (nie więcej nawet jeśli dasz radę)

j/w

Wypełnij ankietę.

Dobrze zejdę z tymi kg i będe masterował technikę. A co do odżywiania i regeneracji to raczej niemożliwe żeby to było przyczyną. Zdrowo się odżwyiam a trenuje 3 x w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek. A jeśli chodzi o psychikę to nie wiem o co chodzi xD

Z psychiką chodzi o to, że dużo zależy od tego co masz w głowie. Ja nie raz przed treningiem jak obejrzę jakichś kulturystów na necie, jakieś filmiki motywacyjne to idę i ćwiczę jak byk :D

jeśli chodzi o motywację to najlepsza jest muza i to na dobrych j**itnych słuchawkach co dają dużo bassów ;)

Właśnie problem w tym że jak odpale taką zajefajną muze co mnie motywuje to zaczynam się dekoncetrowac i technika jest zła :D

a to już musisz sobie z tym sam poradzić :) ja całą uwagę skupiam na ćwiczeniu, muzyka ma tylko nap*****lać po uszach:P

No dlatego wole skupic się na technice w 100% niz w 50% z muzyka :D

jak opanujesz technikę to później się nawet nie skupisz bo sama wchodzi w nawyk :)

A ja mam jeszcze pytanie do Messi. Czy jeśli robie progresje to jak mam dokładać ciężar. Bo dajmy na ten przykład robie 4 serie po 14 powtorzen. Przykladowo w pierwszej seri mam np. 14 kg i 14 powtorzen, 2 seria 16 kg i 14 powtorzen itd.