kettlebell

[...] rozstaw ramion 15x 6 - Podnoszenie Hantli (2x7kg) stojąc na przemian 2x15 7 - Pąpki wąski rozstaw ramion 10-15x 8 - Wyciskanie Hantli (2x7kg) siedząc 9 - Przysiad z kettlebell 10kg 15x 10 - Plank/Deska 15s 3x 11 - Uginanie nadgarstków - Hantle 7kg Rozgrzewka około 10-15min Po treningu rozciąganie około 10min Miałem przerwę wracam [...]

[...] cm wzrostu do wagi ciała 72 kg. Uprawiam sporty typowo rowerowe, trochę biegam, drążek (pasywnie, aktywnie), ćwiczenia z zakresu kalisteniki, do tego wszystkiego dochodzi kettlebell z odważnikiem 20kg. Na temat kreatyny naczytałem się dużo mitów i hitów że sprawia cuda, ale do czego zmierzam. Chciałbym osiągnąć dobry wynik siłowy i [...]

[...] sobie ze mając duże podwórko czemu tego nie wykorzystać. I teraz jak to zrobić myślałem żeby skołować sobie jakaś duża oponę do przewracania i uderzania młotem, zakup kettlebell'a, sztangę oczywiście posiadam, drążek, jakaś skakanka do tego, taczka z obciążeniem i myślę że mógłbym coś podziałać i teraz do was pytanie czy z takim sprzętem [...]

witam czy moglbym taki trening wykonywac raz w tyg? do tego drugi np jakis cross? czy lepiej powtorzyc to 2xtydz i wlozyc bieganie? trenuje muay thai jak narazie 2x w tyg..Prosze o porady korekty trening sciagniety sklada sie z 10 st 30 s pracy 20 przerwy 3 obwody przerwa pomiedzy 3-5 min : 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na [...]

Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]

Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]

[...] Ciąg> Wyciskanie żołnierskie >dipsy(pompki na poreczach) obwód 5x po 10 powtórzen trening 2-Podciaganie(10)>Pompka na poreczach(10)>wskoki na podest(15)>Pompka Klasyczna(20)>przewracanie opony(20) obwód 5x trening 3-Pompka>Podciaganie nadchwytem >podrzuty sztangi>podrzuty kettlebell >Wycisk Płaska>Pompki obwód 5x Proszę o komentarz

Witam wszystkich, to moj pierwszy dziennik treningowy w necie. Dziekuje wszystkim prowadzacym dzienniki w tym dziale, naprawde niezle motywuja do pracy nad soba, mam nadzieje ze moj tez do czegos sie przyda :) Staram sie wrocic do formy, ktora mialem kiedys jaka 20+. Zalezy mi przede wszystkim na sile dynamicznej, wytrzymalosci silowej, ogolnej [...]

Sprzedam komplet sprzętu sportowego - siłowego. Idealny do siłowni lub do treningów Crossfit W wyniku nabytej kontuzji kolana nie jestem w stanie prowadzić zajęć, toteż sprzęt sprzedaję. Sprzęt jest nowy, nigdy nie używany! Na wszystko posiadam faktury ze sklepów do wglądu. W skład kompletu wchodzą: 1. Gryfy olimpijskie 220cm na łożyskach - 20kg - [...]

Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]

Witam! Moim problemem od kilku miesięcy jest ciągłe zmęczenie mięśni nóg - chodzi mi konkretnie o mięśnie ud. Ćwiczę na domowej siłowni + ostatnio kettlebell. Celowo trochę omijam te partie mięśni ponieważ mam je dosyć mocno rozrośnięte - dodam że codziennie do pracy dojeżdżam na rowerze i chyba w tym jest problem - niby niedaleko bo 12 kilometrów [...]

[...] - mocny trening: wyciskanie sztangi leżąc 5x 8-10, podciąganie na drążku 5x 8, pompki na poręczach 4 x 8-10, wiosłowanie końcówką sztangi 4 x10. A w Sobote robiłem wymach kettlebell oburącz 18kg 3 x 10 + kilka serii uginania ramion z plackiem 20+ kg (bic). Nogi i brzuch trenuję praktycznie przy każdym treningu SW. Jak Wy to widzicie ? [...]

[...] martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie 1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona) 2. wykluczenia zapaśnicze x 20 3. wyciskanie kettlebell x 15 4. uginanie ramion x 15 5. prostowanie nóg na maszynie x 15 6. półprzysiady ze sztangą x 15 cd. obwód x3 7. wyskok i rzut piłką lekarską 1min 8. ciosy [...]

[...] się wystrzegać? Możemy wyróżnić dwie podstawowe odmiany wymachu odważnikiem kulowym: swing rosyjski oraz swing amerykański. Pierwszy z nich zakłada unoszenie odważnika kettlebell do wysokości klatki piersiowej. Wersja amerykańska natomiast, kończy się wysoko ponad głową. Swing amerykański odbywa się w większym zakresie ruchu i jest przez to [...]

http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2013/05/akademia_kettlebells.jpg Zapraszamy na Letnią Akademię Kettlebells. Chcesz zwiększyć swoją siłę, wytrzymałość, kondycję? Nigdy nie trenowałeś z odważnikami Kettlebells? Nasza Akademia jest właśnie dla Ciebie! 8 tygodni, dwa razy w tygodniu – wtorki i czwartki 18.00-19.00. Zaczynamy 4 czerwca – [...]

[...] biceps) 8. Skłony ze skrętem na skośnej ławce (prosty brzucha, prosty zewnętrzny). Chciałbym te ćwiczenia zamienić na takie które mogę wykonać w domu. Co musiałbym zakupić żeby móc trenować te mięśnie? Myślałem o kettlebell 16 kg lub hantelkach. Na ławeczkę raczej nie mam miejsca, drążka też wolałbym nie wieszać. Czy macie dla mnie jakieś porady?

Skills Training Center (STC) to nowoczesne centrum treningu Krav Maga- baza Global Krav Maga Academy (Jarosław Rogowski). Na 200 m kw. maty tatami najwyższej jakości treningi odbywają się 5 razy w tygodniu, prowadzone są przez doświadczonych instruktorów m.in Jarosława Rogowskiego i Mateusza Orczykowskiego. Podczas treningów w STC wykorzystywane [...]

[...] 12 8. martwy ciąg x 12 PLAN nr 2 : Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie 1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona) 2. wykluczenia zapaśnicze x 20 3. wyciskanie kettlebell x 15 4. uginanie ramion x 15 5. prostowanie nóg na maszynie x 15 6. półprzysiady ze sztangą x 15 cd. obwód x3 7. wyskok i rzut piłką lekarską 1min 8. ciosy proste [...]

[...] press to handstand, back extension, sit-up, jumps, lunges M – run, bike, row, jump rope W – deadlifts, cleans, presses, snatch, clean and jerk, medicine ball drills, kettlebell swings. Obecnie żeby ułożyć cały tydzień szukam WOD, sprawdzam które ćwiczenia są z gimnastyki, które siłowe, które cardio. Bardzo długo to trwa. Według założeń [...]

Osmielilem sie zalozyc nowy temat, bo byc moze komus sie przyda. Chodzi o krotkie filmiki z zestawami cwiczen do zrobienia w domu. Ocencie sami. p.s. niemiecki "narrator", znajomosc jezyka raczej nie potrzebna, gyby ktos jednak mial jakies pytanie, to postaram sie pomoc;) pzdr miesnie brzucha: [...]