[...] power clean 4x4 push press 2x5 wyciskanie na klate 3x6 podciaganie 4x8 b) thruster 4x5 wioslowanie 3x8 uginanie dwojek w lezeniu/siedzeniu 4x6 c) rwanie kettla 3x5 na strone kettlebell swing oburacz 5x10 podciaganie 4x8 dobra, zaplanowalem sobie cos takiego, da rade? Te uginanie dalem zeby dwojki popracowaly troche w drugiej swojej roli i tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - Pompki, Nogi. Pompki zwykłe - 12/12/12/12 Pompki z jedną ręką na piłce lekarskiej i przeskok na drugą rękę 10/10/10/10 Pompki z przeskokami wąsko/szeroko - 10/10/10/10 Pompki z krzesłem pod nogami - 10/10/10/10 pompki z 3 krzesłami - 10/10/10/10 Pompki na poręczach - max/max/max/max Przysiady z obciążeniem - 30/25/20/15 Wykroki z [...]
Podbijam, aukcje na allegro wrzucilem http://allegro.pl/kettlebell-24kg-i2382372438.html ps. Jezeli ktos jest zdecydowany na 100% kupic to niech ponformuje telefonicznie zeby uniknac placenia prowizji:) pozdrawiam Zmieniony przez - Shikaka- w dniu 2012-05-29 21:11:06 Zmieniony przez - Shikaka- w dniu 2012-05-29 21:12:19
są jeszcze takie uchwyty gdzie samemu masę można dobierać, jak się sprawdza to nie podpowiem https://www.hop-sport.pl/media/photo/327/gryf-uchwyt-do-kettlebell-regulowany-30-mm-3.jpg
Oprócz 14kg http://allegro.pl/hantla-kettlebell-14-kg-energetic-body-thorn-i6219419362.html mam również na sprzedaż kettel 16kg. Energetic Body. Stan bdb, dwa delikatne zdarcia farny na rączce. Cena 110 zł. Kolor szary
[...] to nie bylem). Na studiach tropche sie zasiedzialem ale od roku czesto bywalem na silowni a od okolo miesiaca trenuje crossfit, kompleksy sztangowe, dorzucilem teraz kettlebell'a, rower na codzien i bieganie. Z punktu widzenia medycznego- u mnie nie bylo przeciwskazan do uprawiania sportu. Od 2 lat bawie sie rowniez w ASG (air soft gun), [...]
[...] to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w gore x 10 1min przerwy 3.Podciaganie na drążku nachwytem x 10 1min przerwy 4. Wskoki na [...]
Znalazłem taki plan : Rozgrzewka Wymachy z kettlebell (ciężar dopasowany do możliwości – ok 10 – 15kg.) x 10 – 15 powtórzeń Burepees x 10 – 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek [...]
Ok wiec konkretniej: - kettlebell snatch - postaraj sie zrobić czymś takim takie świczenie :) Moja rada wydaj 15 zl na wstep do jakiejs silowni z kettlami i sprawdz jaka waga jest dla Ciebie. Jesli chodzi o popularny swing to zacznij od np wagi 16 kg, potem kup sobie 24 kg jak juz bedziesz 16 machal bez wysilku. Od razu mowie 16 kg to waga [...]
Zna ktos moze ksiazki godne polecenia z ktorych mozna sie duzo nauczyc o treningu kettlebell? Pavel Tsatsouline - masz 3 książki po polsku stricte o kettlach. Książki są przeciętne, do poczytania, chociaż styl pisania Tsatsouline`a jest bardzo specyficzny .Trudno z nich się dobrze nauczyć. Polecam poszukać jakiegoś klubu, gdzie prowadzą treningi, [...]