[...] ale wypadło mi coś i nie było mnie na PC ;) Wymyśliłem coś takiego: 1 Posiłek Jogurt naturalny (duży) + musli (1 szklanka)+ kanapki 2(ser ż. pomidor szynka cebula majonez ketchup) 2 Posiłek Mięso typ. pierś z kurczaka lub indyka lub tosty z mięsem + magnum 8000 3 Posiłek Obiad jeśli będzie pełno wartościowy to bez magnuma a jak będzie zupa [...]
[...] byc białko+wegiel+tluszcz, wase zastap pelnozarnistym pieczywem na zakwasie - najlepiej upiecz sama przpis jest na forum. Do miski nie wliczamy warzyw czyt. pomidor brokul itd kupna szynka ketchup, taki jogurt (sam cukier) wywal z miski dodaj jajka, mieso, straczki do miski dodaj kalorii min 1600 - 1700 na poczatek za malo tluszczu to napewno
[...] smacznego z dobrym składem), często druga czarna kawa Obiad: rosół z kury z pełnoziarnistym makaronem Podwieczorek: zazwyczaj brak Kolacja: bardzo często 3 jajka, cebula, ketchup z lepszym składem i czasem trochę majonezu light i czasem jakieś warzywko - ogórek, pomidory najczęściej oastatnio cebula, krewetki małe, makaron pełnoziarnisty, [...]
Nie próbowałem, jednak dla mnie ketchup zielony troche dziwnie wygląda. Wiem, ze to tylko głupie przyzwyczajenie, ale tak jest. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Codzienny terror w drodze do chwały, bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
[...] wiejski jak juz tylko na kolacje, zastap ryba czy miesem, dodaj warzyw i ewentualnie oliwy 5 posiłek (po siłowni) - Ryż z sosem pieczeniowym ciemnym + puszka groszku / ryz z miesem chudym lub ryba i troche warzyw groszek nie 6 posiłek - parówki z 2 kromkami chleba + ketchup + jakieś warzywo. / twarog/czasem serek wiejski + olej lniany + warzywa
koncentrat jest calkiem dobry w smaku podobny do ketchupu, tylko mocniejszy - ale mozna np. z rosolkiem i ziolami rozpuscic i jest ok Jako ketchup tez mozna, tylko w mniejszej ilosci. Ogolnie na plus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ładujesz wszystkie węgle w 1 posiłku to bym nie patrzył na IG. Ja np. jak w nie treningowy ładuje wszystkie węgle w 1 posiłku to podjadam sobie jakiś owoc, sos do mięsa (bbq/chilli/ketchup) lub trochę pierniczków/żelków ale to bardzo sporadycznie.
NIe to te błyskawiczne maja 80 , tego jestem pewnien na 100% bo inaczej szybko po zjedzeniu myślałbym o koljenym posiłku a tutaj 3 godziny bez jedzenia przy 100 gramach (zmielonych) Znalazłem jeszcze coś takiego : IG Niski (poniżej 40) Przyprawy suszone - 5 Cebula - 15 Cukinia - 15 Cykoria - 15 Czarna porzeczka - 15 Fasolka szparagowa - 15 Grzyby [...]
Słabo to wygląda. Produkty przetworzone takie jak ketchup i masło orzechowe do wyrzucenia. Masz bardzo mało owoców i warzyw w diecie. Nabawisz się niedoborów witaminowych. Brakuje źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 (w tym bardzo ważnych ryb). Ogólnie to poczytaj o źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów. Białko to nie tylko jajka i kurczak. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba razoweg z chudą szynką lub twarogiem . Obiad : Kotlet schabowy wieprzowy panierowany (80g) ,surówka . Kolacja : 2 x kromka chleba razowego ,chuda szynka lub chudy serek ew. pasztet ,pomidor lub ketchup Dwa raz w tygodniu coś słodkiego o max powiedzmy 200 kcal . Picie w ciągu dnia - od 0,7l do 1,5l max /dziennie zależało od dnia.