kawa przed treningiem

[...] 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / 6x52,5kg [...]

[...] Ogólne wrażenia: bardzo mało spałam, więc przez większość dnia zastanawiałam się czy w ogóle jest sens iść, ale ostatecznie byłam zadowolona. Jak wróciłam do domu, zostało mi tylko tyle siły, żeby zjeść i pójść spać :-PP Miska Warzywa: pomidory, papryka Picie: woda, kawa Suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70da2be6b93d4bb7a19ed6380c8034df.png

Wczorajsze jedzonko: Jajecznica, jogurt z owocami Kanapki z indykiem i pomidorem Kawa z ciachem i lodami :D Mielone wieprzowe z cebulką, cukinią sosem pomidorowym i płatkami jaglanymi Znowu przegrałam z tłuszczem. Mogło być gorzej :) kcal=2 170, B=125,3 T: 99,3 W: 229,6 Treningu nie było. Tylko spacerki Dzisiaj: Banan + baton przed treningiem [...]

[...] + do każdej michy warzywa: sałata, kapusta pekińska, pomidor, ogorek, papryka z napojów to woda, litry zielonej herbaty, kawa. w obecnym stanie doszły jeszcze wapno i gripovita. wczoraj był rest day. póki co walczę z chorobą, więc dziś też odpuściłam trening (miało być aero).. na chwile obecną [...]

Dzięki Asia! Redukcja, tydzień 1, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy Suple: brak Aktywność: mobilizacje Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką Samopoczucie: łydka boli dalej [...]

Dzięki Asia! Redukcja, tydzień 1, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy Suple: brak Aktywność: mobilizacje Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką Samopoczucie: łydka boli dalej [...]

[...] trening: Aero na orbim- 50 min. tętno: 140-155. Wczoraj byłam jeszcze na rowerze godzinę i dzisiaj z uwagi na piękną pogodę też pójdę :-) Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6f1332a825469095bf6f515a54c1bb.png

[...] Aero bieżna max nachylenie- 40 minut tętno: 140-157. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633965eb4d22470fa4738a9b84e79087.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-04-23 09:36:42

[...] + banan + żurawina 50g kaszy bul gur + tuńczyk Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewki /SFD/2017/1/22/8bf8aca0ff0e4bf7b5c7138cb059c931.jpg 50g kaszy kuskus + WHEY C-6 + kawa 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/22/eff40e4b81254d4a890f8035f5d06691.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

1 tydzien: - w dni kiedy biegasz 5mg yohy+ mocna kawa jakies 30 minut przed treningiem, godzine przed l-karnityna - nie biegasz: 5mg yohy+kawa z rana 2 tydzien: -w dni kiedy biegasz: 5mg yohy rano/ 5mg+mocna kawa- 30min przed bieganiem/ l-karnityna-1h przed -w dni kiedy nie biegasz- to samo, tylko ze kofeina z rana, po poludniu w odstepie 5-6h 5mg [...]

[...] z tuńczykiem, warzywa, oliwa TRENING 5. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-15 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa Pizza okazała się genialnym odkryciem, dlatego zrobiłam jej więcej- najbardziej smakuje mi wersja z łososiem :-) [...]

[...] tylko efekt uboczny :-) DIETA: B/W/T 155/146/48 1. chlebek bananowo-dyniowy 2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt 5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02 + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-03 09:49:58

[...] 2. ryż, indyk, warzywa, oliwa 3. frittata z wołowiną i warzywa 4. frittata z łososiem+ warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-26 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona herbata Frittata z łososiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf8784f9d0d44f78044ec8956a03216.jpg Frittata z wołowiną: [...]

Czwartek, 24. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula Suple: magnez, wit B complex, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Uwagi: przed treningiem spałam półtorej godziny Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=IUOBnU57f9c W szkole max pracowni, masaż przy rwie kulszowej, teoria i znowu pracownia. Do domu wrociłem głodny, i tylko na godzinke, szybka kawa zebranie rzeczy i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/65kg x12 +3 asekuracyjne 2 Podciąganie do brody [...]

[...] kawy z 1/2 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningu melisa z 1/4 łyżeczki cynamonu Na sen melisa Napar przedtreningowy zrobiłem specjalnie mocniejszy, zadziałał dobrze. Poranna kawa lepiej jednak smakuje ciepła 8-) Dzisiaj ostatni dzień gdzie w mojej diecie widnieje żołty ser, ograniczam tez biały- ja modze i wymyślam, a konkurencja nie śpi i robi [...]

[...] napisze przebieg mojego zwykłego dnia pod względem żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami [...]

[...] samej formie podałem to tu. W celu poznania opinii tutejszych fachowców. ------------------------------------ Teraz "bez cudactw" ;] 1.)7:00 Pół szklanki soku, kawa bez cukru. 78g płatków owsianych, łyżeczka zmielonych migdałów, zmielone 2 orzechy włoskie lub 10 ziemnych, łyżka zmielonego siemienia lnianego, łyżeczka zmielonych [...]

Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie [...]

[...] Po treningu możesz pokusić się o ryż biały (para) + brązowy 50/50 7) Rozłóż WW na śniadanie przed/po treningu 8) Omega 3 Rano do śniadania 9) Woda mineralna/zielona herbata/kawa (dobrze przed treningiem) reszty napojów/soków unikaj Zmiany w diecie wprowadzaj spokojnie, bez szaleństw. Nie obcinaj zbytnio kcal (bilans najlepiej na 0) co przy [...]