Raimunda poszukuje Zen

Dzięki Asia!
Redukcja, tydzień 1, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje
Lamparcie wyzwanie: zrobione
Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką
Samopoczucie: łydka boli dalej
Grzeszki: brak

No to jak napisałam, że zaczynam redu to mi się łydka popsuła bardziej przed treningiem (przy schodzeniu ze schodów). I niech mi ktoś powie, że ciało tego nie robi specjalnie!

oj robi specjalnie, coś o tym wiem to wiesz, tak żebyśmy nie miały za lekko
perliczka?! - fiu fiu pychości

Pierwszy raz jadłam perliczkę. Generalnie wirtuozem kuchi nie jestem, ale jak dla mnie smakuje jak kurczak

Redukcja, tydzień 1, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy
Suple: spirulina, vit. D
Aktywność: mobilizacje
Lamparcie wyzwanie: zrobione
Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką i kanapka z serem
Samopoczucie: łydka odpuszcza, ale wciąż utykam
Grzeszki: brak

Raimunda

Dzięki Asia!
Redukcja, tydzień 1, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje
Lamparcie wyzwanie: zrobione
Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z ziemniakami i warzywami na parze, kanapka z pieczoną szynką
Samopoczucie: łydka boli dalej
Grzeszki: brak

No to jak napisałam, że zaczynam redu to mi się łydka popsuła bardziej przed treningiem (przy schodzeniu ze schodów). I niech mi ktoś powie, że ciało tego nie robi specjalnie!

Moje łydki mi postanowiły udowodnić że mogę stanąć na rzęsach - a one i tak nie urosną. To już taka złośliwa partia jest, wiec wszystkiego się można po nich spodziewać.

Redukcja, tydzień 1, środa
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: mix brokułowy, mix fasolkowy
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje
Lamparcie wyzwanie: zrobione, ale tak trochę
Miska: jaja na miękko z chlebem, uda z kaczki pieczone z batatami i warzywami na parze, kanapki z serem, banan
Samopoczucie: łydka się wciąż poprawia, spodziewam się w pt treningu
Grzeszki: za dużo pieczywa
Lajfhak na dziś: jak na swojej TODO liście napiszesz "zrobię" zamiast "zrobić" to jest większa szansa, że to zrobisz, bo ma to formę zobowiązania. Oczywiście są takie dni, że nic nei jest w stanie nas zmusić do tego, aby coś zrobić i nalezy to zaakceptować


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-04-07 10:32:05

Redukcja, tydzień 1, czwartek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: mix brokułowy, mix fasolkowy
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje
Lamparcie wyzwanie: zrobione
Miska: jaja na miękko z chlebem, uda z kaczki pieczone z batatami i warzywami na parze, krakersy
Samopoczucie: łydka się wciąż poprawia, spodziewam się w pt treningu
Grzeszki: krakersy, spotkanie mnie zastało bez kolacji i nie dałam rady

Niektórzy spodziewają sie okresu a Raimunda spodziewa się treningu :P

Redukcja, tydzień 1, piątek
DT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: nie pamiętam, jakiś mix z mrożonki
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje, siłka
Lamparcie wyzwanie: zrobione
Miska: jedzenie na mieście, szkoda gadać
Samopoczucie: łydka całkiem dobrze dopóki nie chciałam podbiec na pociąg Ale na trening i tak poszłam, bo to już za długo
Grzeszki: prawie cały dzień to jeden wielki grzech

Mimo łydki poszłam na trening, ale nie robiłam nóg poprostu. Cośtam weszło w barki i plecy, ale nie robię wypiski, bo nie pamiętam co było.

Redukcja, tydzień 1, sobota
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: nie pamiętam, ogórki małosolne na pewno
Suple: brak
Aktywność: mobilizacje, rower (ok 1h), jazda konna, praca w stajni
Lamparcie wyzwanie: nope
Miska: było dobrze, na wieczór mi się trochę rozjechało
Samopoczucie: łydka spoko, raczej nie będzie z nią problemu. A problem był prawdopodobnie ze stopą. Nic tam wprawdzie nie wymacałam, ale po mobilizacji stopy łydka ustąpiła.
Grzeszki: wino, ciasto, placek drożdżowy na wytrawnie. Dużo nie było, ale jednak.

Redukcja, tydzień 1, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem, wino
Warzywa: nie pamiętam, ogórki małosolne na pewno, buraczki, pomidorki
Suple: brak
Aktywność: rower - ostry interwał pod wiatr ok 2h
Lamparcie wyzwanie: nope
Miska: czysto, nieliczone: jajka na miękko, pieczona gęś z ziemniakami i buraczkami, czarnina, brie, pieczone mięso.
Samopoczucie: ok, dupsko boli od siodełka
Grzeszki: wino

Od pn (czyli od dziś) jednak liczę michę i wracam to normalnych treningów.

Redukcja, tydzień 2, poniedziałek
DT
Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem
Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op)
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało
Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej
Grzeszki: brak
Lifehack na dziś: brak

1a. Goblet squat
15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg
Tylko i wyłącznie siłą woli zrobiłam ostatnią serię. Ale udało mi się w 3ciej nie przekręcać stopy na zewnątrz. Potem już mi się nie udało Ale wiem, że nie jest to kwestia mobilności, a raczej koordynacji.

1b. Przysiad wykroczny
15x3kg 15x5kg 15x5kg 15x7kg
Ok.

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami
15x3szt 15x4szt 15x4szt 9+2+2x5szt
O, nareszcie weszło w plecy. I w trica przy okazji też, ale dopiero w ostatniej serii.

2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka)
15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg
Chyba pierwszy raz poczułam tu klatę - prowadziłam hantlę bliżej twarzy (niżej).

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg
Ok.

3b. wznosy bokiem w opadzie
15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg
OK. Udało się ruszyć tylny akton.

Brzuch
- - -
Zamknęli mi siłkę.

Przerwy musiałam robić dłuższe niż 30sek bo oddechowo nie wyrabiłama
Generalnie trening mnie zmasakrował. Nie miałam siły robić wieczorem jedzenia, więc szejk potreningowy się rozrósł nieco

Pytanie: Pierwsza seria w każdym ćwiczeniu miała być rozgrzewkowa, ale chyba w większości ćwiczeń wyszła bardziej robocza. Czy taki rozkład obciążeń jest ok czy zmniejszyć pierwszą serię i nieco zwiększyć pozostałe?

Jak dałaś radę z takimi obciążeniami i nic nie bolało w pierwszej serii, nie było dyskomfortu itp. - to jest ok.