Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
[...] mimo, że nie wiedziałyście ja bardzo Wam dziękuję! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ce1bd80dab1438f97a7785c907f1976.JPG Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-15 14:52:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc60a6009fa944198755af90595c465f.png jestem w trakcie @, więc czuję się trochę opuchnięta ahh ten stres...%-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-26 20:31:40
Witam !! Trenuje od mniej wiecej 2 lat, z rezultatów jestem nawet zadowolony. Obecnie waze ok. 83 kilogramy przy wzroscie 182 cm, w "kablu" mam : prawy-38cm, lewy - ok. 1 cm mniej. Dotychczas trenowałem w domu ( w garażu), mając do dyspozycji jedynie ławeczke i wolne ciężary, każda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Nogi mam genetycznie dość [...]
[...] -lepszej motywacji chyba być nie może Mam sporo do nadrobienia ze względu na problemy z tarczycą (niedoczynność ) sporo przytyłam ale znalazłam dobrego lekarza i nie jestem już królikiem doświadczalnym II. Dane podstawowe: Imię: Ania Wiek: 20 lat Wzrost: 164cm Waga: waga zepsuta Wymiary podstawowe: 1. Talia: 80cm 2. Biodra: 102cm 3. [...]
[...] niektórych z was do określenia swoich marzeń i pracowania nad ich realizacją.Moim było zdobycie Mistrzostwa w Debiutach czego dokonałem. Z racji tego, że z wykształcenia jestem Coachem pokaże Wam jak skutecznie określać cele, planować je i działać w kierunku ich urzeczywistnienia. Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia, zabrał mnie tam mój [...]
Witajcie , mam problem z zbyt grubą skórą głównie na brzuchu . Z góry chcę powiedzieć ,że nie jestem na żadnej diecie bo i nie potrafi sam takiej sobie rozpisać , a po badaniach krwi wyszło ,że mogę jeść co chce i w każdych ilościach - chyba dobra przemiana materii. Ćwiczę - teraz mniej , taniec - breakdance , jest to taniec siłowy na którym [...]
[...] biorę bo na tym się nie znam, ale z chęcią wspomogę się tymi środkami. Uprzejmie proszę o rady. Dodam, że od kilku lat czytam różne porady forum, z uwagi na mała wiedzę nie jestem w stanie jeszcze pomagać innym użytkownikom ale liczę ze to się zmieni w przyszłości, natomiast dzisiaj napisałem swój pierwszy post. Z góry dziękuję za pomoc. Dodaję [...]
[...] i opcjonalnie kreatyny po około miesięcu od tego planu. Celem jest redukcja (głownie tkanka tłuszczowa ma brzuchu - oponka) oraz oczywiście nabrania trochę muskulatury. Nie jestem chudy bardzo, jestem dość masywny, ale nie gruby - jednyny mankament to zdecydowanie duża tkanka tłuszczowa na brzuchu. A wiec, proszę, oceńcie! TRENING : 1. Nogi [...]
[...] pure power+mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole nie ze względu na brak $$$$ Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Pragnę zaznaczyć, że na forum jestem już od dłuższego czasu(ponad pół roku) ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć konto. Więc proszę nie odsyłać mnie do tematów dla początkujących całkowicie, [...]
Siema, jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy. Jestem na redukcji aktualnie ale nie mogę się już doczekać masowania za niecały miesiąc i mam problem z wybraniem treningu. Przez pierwsze pół roku jechałem FBW, potem głównie push&pull,przód&tył(teraz na redukcji równierz p&p). Teraz po redukcji(jeszcze 2-3tyg) znowu chciałem przejść na FBW tylko [...]
[...] 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 20:45:38 jestem piotr 1133702 20:45:42 z [...]
Wiecie o tym, że nie jestem fanem treningu aerobowego. Szczerze mówiąc, uważam, że nie ma żadnych korzyści treningu tlenowego, których nie można byłoby osiągnąć treningiem siłowym lub anaerobowym, i że wywiera znaczące negatywne skutki zdrowotne. Zgadza się, czy wiesz, że wysiłek aerobowy zwiększa stres oksydacyjny, chronicznie podnosi [...]
Witam, obserwuję Was już kilka lat tak naprawde, ale dopiero teraz odważyłam się zmierzyć sama ze sobą Przy Waszym wsparciu. Wstyd sięprzyznać ale jestem po AWF, mam uprawnienia instruktora fitness, ale gdzieś się zapodziały jakieś 12 lat temu... Historia tycia przedstawia się następująco : do 19 rż. waga 56 kg, tancerka prawie zawodowa a w ramach [...]
[...] i znowu powtarzam x5. Ogółem wychodzi: - Żabka 40x (500m) - Kraul 100x (1250m) Łącznie: 1750m / 45min. (u mnie na basenie jest tylko 45 min. czasu). Mistrzem w matmie nie jestem, ale wychodzi mi ok. 40m / minuta. Wiem, wiem, mało, no ale na razie rozpływać się muszę, a jak czas mi zostanie to zawsze jeszcze ciągnę żabką żeby nie marnować [...]
[...] nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo wcześniej jestem na uczelni i ciężko mi to połączyć. Przykładowy dzień : 1.Śniadanie (różnie z czasem, raz jest to o 5, raz o 8, zależy na która mam zajęcia) - mała miska płatków [...]
mam pytanko pewno troche zakrece ale luzik! od 30 dni jestem na diecie redukcyjnej tylko u mnie to wyglada tak ze jem ok 2000 kcal ale nie wykonuje typowego treningu na rzezbe tylko trening na mase czyli 5 lub 4 seriie 12 10 8 8 6 lub 12 10 8 6 4 razy w tygodniu do tego 14 razy w tygodniu robie aeroby i jade na scorchu powiecie ze przy ujemnym [...]
[...] się za nawet średnio-zaawansowanego, dlatego temat umieszczam w początkujących. Problem, polega na tym, że od zawsze chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Nie ukrywam, że jestem dosyć chudy i chciałbym w końcu przytyć, żeby wyglądać jak mężczyzna i żeby moje wypociny nie szły na marne. Wcześniej zero diety, totalnie jadłem co chciałem, [...]
[...] Maksy na 3 reps (narazie wrzucam to co wiem, sprawdze w tym tygodniu i sie dopisze) przysiad 70kg(10) MC 90 kg WL 30kg (22) Zołnierski PP 56KG pomiary beda po @, bo jestem przed i tragedja Foty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/507ef722c36d488ca6b4d3bd717dcc10.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a41c83aad6b84667913e846ffb2c3409.jpg [...]
[...] w nabyciu masy, no z moją przypadłością nie ma szans. Strasznie mnie to boli i denerwuje, że nawet pakując w siebie dodatkowe kalorie, które w teorii powinny się odłożyć (jestem pewien tego) i tak masa spada. Ktoś coś doradzi? Ktoś miał podobny problem? Śmiem twierdzić, że nawet jak zapiję sobie i 500 g gainera dziennie, to masa przez te dni [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
