jestem

[...] Oczywiscie pózniej dałbym sobie czas na regeneracje. Pytanie do was, czy to moze spowodować u mnie "spalenie" mięśni lub inne dolegliwości? Czy może jest to w miare dobry pomysł...? Dzienna ilośc pompek wynosiłaby ok 1200 pompek. Miałem styczność z siłownią ok 1,5roku więc jestem w miare przyzwyczajony do ciężaru, wysiłku fizycznego.

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie odnośnie cyklu ;) 3 lata trenowałem lekką atletykę głównie biegi na 100m przez cały ten czas chodziłem na siłownie ale wiadomo nie były to ćwiczenia głównie na "masę" . Trening na masę zacząłem ponad rok temu regularnie chodzę na siłownie 3x w tygodniu dietę mam ułożoną i w miarę dobrze zbilansowaną do [...]

[...] i masa szla 1k przez miesiac. Mniej wiecej 2 miesiace temu, przestalem trzymac diete i ponownie mocno sie zalalem jedzac tluste rzeczy przez okres ok. 1 miesiaca. Obecnie jestem na 2700kcal i masa idzie juz normalnie(1kg/miech). Teraz mam dylemat co zrobic by na wakacje wygladac jakos, nie mowiac juz o dobrej formie. PS: Od poczatku [...]

Cześć. Jestem kobietą no i jak to kobieta mam problem zawsze z cheat;em. Nie wiedziałam gdzie dokładnie założyć temat lub ''podpiąć'' się pod kogoś - jak coś źle to przepraszam :) Czytałam w podwiesznych tematach na temat cheat meal czy cheat day. Ogólnie pasuje mi ta wersja z meal'em. Wyczytałam też, że najlepiej jest go zrobić po treningu więc [...]

[...] Jest jednak mały problem, gdyż oprócz dwóch hantli (z obciążeniem max. 15 kg) nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Mógłbym jeszcze wykombinować chyba jakąś ławeczkę, ale pewny nie jestem. 180 cm, 70 kg. Jeśli potrzebowalibyście jakichś dokładniejszych informacji, to piszcie, a ja oczywiście odpowiem. :-) Liczę na Waszą pomoc, dzięki z góry!

[...] side plank, podciąganie nóg w zwisie tułowia - teraz chciałbym zmienić na coś nowego czy coś da rade wykonać w domu jeszcze? 3. Mam 30 lat - od dawna biegam i gram w piłkę, jestem dość szybki i dynamiczny - czy jest szansa abym do 40-tego roku życia grał dość dobrze w piłke (oczywiście na amatorskim poziomie) czy jednak mieśnie po 30 szybko się [...]

Witam, jestem na koncowce masy, od kwietnia planuje przejsc na redukcje, obecnie 4300kcal, oddajac krew (450ml) powinno sie dodatkowo nabic tego dnia 4500kcal, czyli mi wyjdzie w sumie tego dnia 8800 kcal wiec nie ma szans bym to nabil czystym jedzeniem. Nie jem w 100% czysto, zdarza mi sie raz na pare dni wliczyc jakies chipsy czy owocowy jogurt [...]

przyjechalem z obozu 2 dni temu, i jestem totalnie zmeczony. ale duzxo jem i spie po przyjezdzie. nie wiem czemu leci mi krew z nosa i to juz od 2 godzin. co robic? polozylem sie spac, wstaje i znowu leci.

[...] polędwica z indyka 100g 100g 15,8b/0,1w/4,6t sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t banan 300g 3b/65,4w/0,9t Czy nie ma tam zbyt dużo ww, bo potem mam problem z resztą posiłków. NIe mogę się zmieścić w limicie. Zaczynam dopiero przygodę ze sportami siłowymi i dietą i jestem kompletnie zagubiony. Prosze o pomoc. Z czego zrezygnować, co dodać!!!

[...] lub 17 - zazwyczaj dwa dania:zupa i drugie potem o 19 gainer 19.30 trening 22 białko potem jakaś mała kolacja. Moim zdaniem srednio to ustawił(pomijając tą jego dietę-chodzi mi o pory w których bierze białko i gainera), ale ciekaw jestem Waszej opinii. Dodam jeszcze że ma około 180 cm wzrostu i waży jakieś 70kg, Ćwiczy od jakiś 6 mieś. Pozdrawiam

Aktualnie chodzi o mesomorpha, jestem na cyklu meso+hp po 5 seriach siadow (na 3-4 powtorzenia dynamicznie) + 2s wykrokow mam takie zakwasy na dupie i udach ze przez 2-3 dni nawet na autobus nie chce mi sie podbiec. CUN rowniez jest zmeczony. Wczesniej robilem podobnie (bez kreatyny i boostera) i zakwasy nie byly az tak wielkie. Czemu praktycznie [...]

[...] podczas robienia klaty. jezeli zle jeszcze robie, bo zazwyczaj biore mniej wiecej kolo 30min po posilku to prosze o poprawki. normalnie bym bral o 8:45 czyli 15min przed treningiem 30min po posilku. czy moge spokojnie brac 20-30min po treningu?? fakt ze rano przed zazycie jestem troche wypluty ze tak powiem. podpowiedzcie mi w tej kwesti.

Witam. Jestem na redukcji stosuje Olimp TSE 1x przed sniadaniem naczo oraz 3x przed treninigem. Dzisaj dokupilem BCAA ActivLab XTRA, duzo na forum czytalem na temat dawkowania i czesc mowi 1g na 10 kg masy. A ten Pan przy stanowisku w CH (pozdrawiam) powiedzial ze mam brac tak jak jest napisane 10g z 250 ml wody przed i tyle samo po. Dodam ze [...]

Witam Jestem Pierwszy raz na forum ale slyszalem ze tu jest PRO ekipa ;D i ze chetnie pomagaja ;D Wrocmy do tematu ;D A wiec tak potrzebuje pomocy Nastepujaco Chcialbym schudnac ale jest bardzo duzoo tego ... MAM LAT 16 MIERZE Z 170-173 CM wzrostu i waze AZ ! ! 140 KG ... Jest mi ciezko troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co [...]

[...] Jeszcze jedno aktualne zdjęcie: http://s12.postimg.org/9kon8xkdp/sfd2.jpg We wrześniu robiłem cykl na kreatynie (cm3) 360 caps a teraz aktualnie biorę BCAA.Nie jestem za bardzo jeszcze obeznany w tym wszystkim i proszę was o jakieś wskazówki co do tego.W moich treningach skupiałem się głównie na większej liczbie powtórzeń w seriach [...]

Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]

witam, mam prośbę o jakieś pomysły na po separowanie mięśni ramienia. Jestem teraz na redukcji, około 10-11 bf. Ramie mam dosyć grube, masywne, ale jest problem z separacją mięśni. reszta ładnie reaguje a ręka cały czas duża, ale bez jakości, niby nie ma już na niej dużo tłuszczu, ale nie wygląda dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić [...]

Cześć, mój drugi post, ale do końca nie byłem pewny czy w tym dziale mogę go napisać, czy w odżywki, ale zaryzykowałem i robię to tutaj. Jestem obecnie na redukcji - 4 tydzień. Wiek 25 lat wzrost 190 waga 105. Dostałem z firmy w której pracuję "WITAMINY" dokładnie takie oto 3 produkty - tak są to zagraniczne produkty. Poniżej podaje 3 linki, [...]

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]

Mam troche banalne pytanie.Wiadomo ze przerwy pomiedzy seriami podczas robienia masy powinny wynosic około 2 minut.Takie tez zachowuje.Ale jesli robimy cwiczenia na jedna reka np uginanie hantla na modlitewniku to czy trezba zachowac 2 minutowy odtsep po zrobieniu serii prawa reka?Bo ja koncze lewa robic i od razu robie prawa i tak cały czas. Moje [...]