Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
Witam. Mam do ogarnięcia tę metkę i clomid. Jednak co by kolega nie wpierdzielał 'witaminy C' to chciałbym sprawdzić jakby co to jestem w stanie inne fotki dać. 1.pudełeczko 2.clomid 3.tabsy metki Zmieniony przez - DonSikor w dniu 2009-01-09 20:22:04
Witam , mam 17 lat lat , i ogólnie jestem dobrze umieśniony ,lecz nie mam upragnionego 6paka , i bardzo chcial bym go wyrobic , robilem kiedys przez miesiąc abs , który dam na filmiku niżej i bylo widac efekty , i tu pytanie robic dalej abs , bo slyszalem ze to na rzezbe , czy zacząć a6w , czy cos innego ? chce poprostu wyrobc 6paka , byle by bylo [...]
cześć, mam dwa pytanka... pierwsze dotyczy złego humoru podczas diety...jestem nie do zniesienia ostatnio, chodzę wściekła i głodna...wiem że produktami, ktore stymuluja produkcję hormonu szczęścia są banany i czekolada...bananów nie znoszę, a czekolada nie wchodzi w grę, bo ostatnio jak chciałam zjeśc kostkę, to skończyło się na 2/3 tabliczki...a [...]
Cześć , jestem nowicjuszem w sportach siłowych i co jakiś czas nęka mnie inne pytanie. Chciałbym się dowiedzieć ile serii i powtórzeń mam robić w swoim treningu na masę ... Gdy robię 10 - 8 - 6 ale w niektórych partiach czuję taki "niedosyt" tzn. nie czuje mocnego zmęczenia (a gdy próbowałem zwiększyć ciężar, czułem że jest za ciężko) ... Więc co [...]
Witajcie. Napiszę krótko i na temat. Mój dzień treningowy wygląda tak, że wstaję rano o 5:20, szybki prysznic, lekka szamka, o godzinie 6:00 5g krety a o 6:30 już jestem na treningu. Powiedzcie mi, lepsza opcja jest taka na jakiej do tej pory cisnę czy lepiej nic nie jeść przed treningiem i o 6:00 5kg krety? Chciałem wgłębić się nieco w ten [...]
[...] kupić z wymienionych tutaj: -80 Egg 2250g-137zł -Protein 80 2500g-129zł -Protein Power American Muscle 3000g-155zł -WPC Fitmax 2250g-139zł Od cen należy odjąć 20% ponieważ u Lalki niebawem będzie promocja.Mam jeszcze jedno pytanie:jestem członkiem SFD i czy dostane 25% zniżki czy te promocje się wykluczają? "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"
Witam.Mam zamiar po wakacjach zapisac sie na ktoras ze sztuk walki-mam do wyboru TKD ktore od jakiegos juz czasu bardzo mi sie podoba,a takze Judo,ktora ponoc jest calkiem skuteczne,ale za bardzo mi sie nie podoba.No i teraz nie wiem czy wybrac to czy to-czy TKD naprawde jest tak malo skuteczne(w przypadku zwyklej zaczepki,nie mam zamiaru wloczyc [...]
Mam do was prosbe: Czy moglby mi ktos doradzic jakis odpowiedni program dla mnie? Glownie chodzi mi o trening na rzezbe i sile. Mam 75kg wagi 190cm wzrostu i jestem juz ponadprzecietnym bywalcem silowni.Treunje od 0,5 roku. Chcialbym aby program obejmowal 2 treningi w tygodniu (poniedzialek i wtorek) wiem ze to nie da zbyt duzych efektow jak np 4 [...]
[...] ma date do pazdziernika na kretce nie moge znalezc daty ale byla kupiona jakies 3 miesiace temu wiec jest jeszcze swierza cena bedzie taka jaka ktos zaoferuje ( ja narazie jestem w stanach i nie bede tego juz bral wiec jak cos to idzie to do kosza ale kumpel jedzie w czwartek do polski wiec moze wziasc odbior jesli osobisty to z warszawy [...]
Ja biore gainera 1 vitalmaxa kupilem 10 kg. Biore niecale 3 tygodnie, mialem jeden tydzien gdzie skoczylo mi 2 kg, ale ogolnie jestem do przodu 2 kg. Oczywiscie podstawą u mnie jest dieta a gainer to tylko uzupelnienie. A jak u Was ? (bo mnie troche w****ia ten maly postep, od tygodnia waga mi sie nie zmienila, a mam ponad tysieczny dodatni bilans [...]
Witam. Mam problem podczas wykonywania a6w. Jestem jak na razie w drugim dniu, podczas pierwszego (czyli wczoraj) nie było problemów. Dziś gdzie mam już dwie serie ćwiczeń podczas ich robienia przyduszam się i nie daje rady dalej robić ćwiczenia. Chodzi mi o to, że np. 2 ćwiczenie, robie pierwsze powtórzenie, drugie i przy trzecim zaczyna mnie [...]
[...] wolna. Ćwiczyłem jako początkujący ważyłem 54 kg na początku teraz waże 62 kg przy 170 teraz wtedy 169.Brałem na początku mega capsa 1250 2 miesiące potem hmb aż dotąd teraz jestem na regeneracji i zacznę ćwiczyć tylko niewiem na co na rzeżbe czy na masę a może na siłe na co mi polecicie przy tym stażu i wzroscie i wadze.Podnosiłem 40 kg teraz [...]
[...] cykl na mono firmy trec. Już pod koniec cyklu zauważyłem że przestała mi iść siła jeżeli chodzi o wyciskanie na klate. Od około 3tygodni staram się pobić mój rekord i nie jestem w stanie tego zrobić mimo iż przykładam się do treningów. Tak samo jest z rośnięciem tego mięśnia :/ Na cyklu leciałem zwykłym spiltem ale pod koniec gdy tak jak już [...]
[...] pracę wykluczającą trening i diete. Planowałem niejednokrotnie wrócić lecz po robocie no nie było szans utrzymac systematycznośći.Lecz teraz pojawiła się szansa od wczoraj jestem na l4 w drugi dzien swiat zwichnalem kolano, mam w szynie i czeka mnie 3 miechy laby a kasa wpływa:D Co myslicie o takim treningu obwodowym w domowych warunkach [...]
[...] chcial robic codziennie :D a robie brzuch tak na silowni : tzw allah , na skosnej z obciazeniem i klade sie na lawce i macham nogami na dol do gory , siadam i biore nogami do klatki piersiowej a jak jestem w domu i nie mam treningu to macham nogami i po tym odrazu nogami do klatki piersiowej bardzo dobre cwiczonka juz widze powolutku efekty :)
[...] się, ale najpierw micha) 2. wiek - 20 lat 3. wzrost - 185cm masa - +/-69kg 4. cel diety - budowa masy 5. niedroga co do samych posiłków: - kalorii może dużo, ale jestem dość szczupły + ektomorfik. - lubię marchewki ;D - w "2" chleb zwykły, bo nie mam dostępu do dobrego razowca (cena :() - w "2" jajeczniczka - w "3" przed treningiem [...]
Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuch), Podciąganie na drążku do klatki (najszersze grzbietu), 3. 4. Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam :) Jest to mój pierwszy post na tym forum wiec pragnę wszystkich przywitać i przedstawię się. Jestem Dawid, mam 15 lat, mieszkam i uczę się w Koninie. Teraz do rzeczy :) Chce zacząć swoją przygodę z bieganiem. Przeczytałem już obszerny artykuł na ten temat. Mam mocne nogi ponieważ dużo jeżdżę a rowerze, jednak chcę poprawić kondycję i [...]
[...] suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/ Cześć na oko ile mam % bf ? Co wybrać spalacz fat burner czy johe ?(nic wcześniej nie używałem) Dodam ze jestem po sporej redukcji, zrzuciłem ok 25kg(bez siłowni), od czerwca do sierpnia miałem przerwe od redukcji, w sierpniu zaczałem siłownie oraz -- bilans. [...]
walka z mięśniami brzucha.
