Siemka. Proszę o radę ponieważ w tych sprawach nie jestem zbytnio doświadczony. Ćwiczę około 3 lat ale z niedużymi przerwami (głównie na okres wakacji) jednak tylko na "sucho" , iekiedy wciągnąłem jakąś odżywkę. Mam 19 lat i z ćwiczeniami i dietą nie ma problemu. Chcę zacząć stosować anaboliki+odżywki. Z odżywek mam już na mase, kreatynę, [...]
[...] od ponad tygodnia cwicze "szostke weidera" ale niestety ona jest tylko na brzuch! Jakie cwiczenia polecacie na pozostale czesci ciala (w szegolnosci uda i posladki). Nie jestem dziewczyna ale posladki mam za duze :) ! Narazie bede cwiczyl w domq wiec najchetniej poprosilbym o cwiczenia ktore mozna w domu wykonywac (moze w przyszlym miesiacu [...]
[...] 16 lat, 178 cm wzrostu. Trenuję MT od ponad 7 miesięcy 2 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 miesiąca byłem na diecie redukcyjnej z 70kg zjechałem do 65kg, od dwóch tygodni jestem na diecie na masę i ważę 67kg. Chciałbym zdobyć przytyć na masie w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej przyszłości [...]
witam, i jestem ciekawa waszego zdania na temat cholesterolu i tłuszczy nasyconych. Po przeczytaniu artykułów które sie wykluczają sama nie wiem co mam mysleć wiec proszę ekspertów tego forum o wypowiedzenie się i podanie jakiś badań na to czy.... 1. tłuszcze nasycone są przyczyna wysokiego cholesterolu? 2. tłuszcze nasycone są szkodliwe? 3. [...]
Witajcie, jestem nowy. Poczytałem już trochę na temat diety i dowiedziałem się ,że potrzebna mi jest dieta na masę, bo troche za mało ważę i za mało mam siły. Wiek: 16 w sierpniu Płeć: M Wzrost: 172cm Waga: 65kg aktywność fizyczna: codziennie pod wieczór(18-20) chodzę grać w kosza lub piłkę nożna Powiedźcie mi, czy mam rację, że potrzebna mi [...]
Witam!Jestem Piotrek od 2 tyg. wykonuję plan treningu pylomentrycznego,jednakże po tych ćwiczeniach strasznie bolą mnie mięśnie ud(najbardziej po przysiadach).Jako odpowiedzialna osoba robię rozgrzewkę skłony,rozciąganie itp,ale to nie wystarcza czasem po 15 minutowym swoim treningu nie mogę chodzić tak mnie bolą uda ;-( i tu nasuwa się pytanie [...]
[...] stopni) 4s Barki: military press 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Biceps: uginanie przedramion ruchem rotacyjnym z hantlami 3s Na siłowni trenuję jedynie we wtorki i czwartki, ponieważ w soboty i niedziele mam treningi mma, więc narazie nie chcę za bardzo się wymęczać, gdyż jestem świeżo po kontuzji barku i zakazano mi go zbytnio przeciążać.
[...] z moja ręką tzn. ( będzie narażona na otarcia itd.. ) Moje pytanie brzmi następująco, czy mogę normalnie zażyć przedtrenigówke, od dwóch tygodni zażywam X-PLODE 2.0 jestem malej postury po zażyciu tego wspaniałego specyfiku naprawdę dostaje kopa łapa staja się twarda krew zaczyna wrzeć, czy w takim wypadku tatuaż nie zostanie w jakiś [...]
Jestem pewien że czytaliście posty podebne do tego jóż wiele razy lecz mimowszystko moja sytułacja zmusiła mnie do przeszukania netu w celu odszukania jakiś informacji natemat wzrostu. Licze na wasze dobre serca i nato że postaracie mi się pomuc :). Chodzi o to że mam 16lat i 171cm wzrostu. Niebyło by w tym nic dziwnego gdyby nie to że mój wzrost [...]
[...] po rocznej przerwie od SAA dal bdb rezultaty... planuje odblok 12-13 nolva 50mg ed 13-14 nolva 40mg ed 14-15 nolva 30mg ed 15-16 nolva 20mg ed 13-16 proviron 25mg ed (nie jestem pewien jak najlepiej "ustawic" proviron wszelkie wskazowki mile widziane) do tego glutamina 3g ed tauryna 2g ed BCAA 3g ed HMB 3-4g ed ACL tribulus 3g ed kreatyna mono [...]
Witam jestem po kilku cyklach fbw i chcialbym sprubowac splitem. Uwazam ze tak bedzie lepiej bo tam mozna latwo wybrac priorytet. W moim przypadku nogi mam duze a gora niedorasdo nog :( Wszystko mniej wiecej rozumiem, oprocz nieopisanej progresji. Prosze o szybka odpowiedz. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel [...]
Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]
[...] piersiowej. I czy w tych ćwieczniach będzie przeszkadzało to, że się rozciągam co drugi dzień. Dodatkowo co jeść? Narazie staram się normalnie ograniczyć jedzenie, a gdy jestem głodny staram się jeść wyłącznie owoce(najczęściej jabłka). Tutaj zdjęcię mojej aktualnej sylwetki: 1.http://img703.imageshack.us/img703/4567/dsc0024dx.jpg [...]
[...] wiem, jak pogodzic (pewnie zrobie 3300 kcal i zobacze, jak nie bedzie zalewac, to tak pociagne). Jaki trening polecacie? zalezy mi na tym, by jednak nie trwal dlugo (i tak jestem zmeczony po pracy). Do tej pory lecial split prawie 2 miesiace (ze zmienianymi cwiczeniami, kolejnoscia, iloscia powtorzen/serii). Moze dalej split? Tylko schodzi [...]
Cześć, jestem ciekawy waszych opinii temat aerobów i innych treningów mających pomóc spalić lub ograniczyć przyrost tłuszczu na masie. 1. Jest sens robić kontynuować aero/interwały na masie, kiedy ważę bardzo mało(staruję dopiero z reverse diet po redukcji) i pracuję fiyzcznie(załadnunki, więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam [...]
yo yo Wsecie powiedzcie wkoncu , bo sie zabije , juz pytam kazdego i nic. Jestem poczatkujacy mam 16 lat, chudy ze ciena swego nie widze,ale ok, a wiec: Wytumaczy mi moze ktos o co chodzi s tymi seriami i jak mam cwiczyc tzn. w jaki dzien jakie patrie i jak oczywiscie(bo nie wiem jakie cwiczemia na co ida).No ja juz cwicze od 1 mieciaca i nic [...]
witam ! jestem tu nowy i mam pytanie w wakacje dałem sie nakusic na cykl z omki 13 amp trwał on 5 tyg i tu mega głupota ze sie nie odblokowałem gdyz nie miałem o tym za duzego pojecia a koledzy niby sie znali teraz juz wiem ze był to duzy bład i mogłem ich nie słuchac ! od cylku mineło 2,5 misiaca wiem ze na odblok juz za późno i tu moje [...]
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):srednia budowa, bez tendencji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Panowie, planuje pierwszy w zyciu cykl, co [...]
Witam was was aktualnie jestem na masie juz 6 tyg nie długo za ok 10 -15 dni koniec cyklu na kreatynie i diecie masowej i tutaj pojawia sie problem taki ze klatka, barki , plecy , nogi widac ze poszły po centymetrach i wizualnie ale za to biceps w ogóle nie poszedł jedynie o 0,5 cm trening mam fbw katuje biceps 3x w tygodniu [...]
Witam, mój problem polega na tym, że jestem po prostu chudy (185cm wzrostu, 70kg wagi) i chcę przytyć. Przygotowałem wstępną dietę, proszę o ocenę i podpowiedź stosowanych odżywek - przypominam zależy mi wyłącznie na zwiększeniu masy! Oto moja dieta: 1 posiłek: - omlet z 3jajek + płatki owsiane - banan + orzechy 2 posiłek: - ryż brązowy - [...]
